55岁减肥健康运动

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合适中年人减肥运动

合适中年人减肥运动

　　合适中年人减肥运动，正所谓中年发福，人的体重体型跟年龄是有关的，一旦上了年纪，基本不吃也会胖，是因为肌肉锻炼到量变少，从而导致新陈代谢也变得缓慢，所以体重才会不受控制。下面是合适中年人减肥运动，希望对大家有用。

　　合适中年人减肥运动1

　　 普通办法：加速散步

　　你走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。没错，但你可能不知道的是，当你加快步伐时，卡路里的燃烧会呈指数增长，而不是线性增长。

　　从每小时4千米，加速到每小时4.8千米，每小时会增加燃烧36卡路里的热量。

　　再继续增加走路的速度，可以带来更高的卡路里燃烧量。如果每小时走6.4~7.2千米，将燃烧近150卡路里的热量。

　　通过加快散步速度，你将获得下列健康益处：

　　降低血压降低胆固醇改善血糖控制降低几种疾病的风险

　　根据国际学术期刊《公共科学图书馆综合》上发表的一项研究表明，加快步行速度的人，往往比闲逛的人更长寿。

　　当然，你没有必要花30分钟这么长时间来获得结果，你可以缩短时间，进行间隔锻炼。

　　 推荐方法一、（30-20-10）散步

　　间歇性运动，又称间隔性锻炼，就是走路速度在快、慢之间循环，能最大限度发挥你的新陈代谢功能。

　　这个办法的具体步骤有：

　　1、热身：先热身3分钟，着重做脚踝运动。

　　2、轻快走：热身完以后，轻快地走30秒钟。

　　3、加速走：接下来20秒加快速度，但不是到你的极限。

　　4、快步走：以你最快的速度走路，持续10秒钟左右。

　　进行3~4次的30-20-10循环，每个周期中慢慢走1分钟。

　　 推荐方法二、步行加力量训练

　　从25岁开始，大多数人每10年就会失去大约5~10斤的`肌肉。然而，通过力量训练，你可以建立并保持脂肪燃烧，锻炼肌肉，提高你的行走能力。

　　预防肌肉流失，我们无需在健身房惊醒长时间的力量训练，每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练，步骤包括：

　　1、热身：同上，热身3分钟，着重脚踝。

　　2、快走：4分钟快走，速度大概是极限速度的六七成。

　　3、弓步走：用右脚向前迈一大步，然后抬起脚，身体绷直，大腿与上身呈90度，与地面平行，右脚踝在右膝盖那里，脚尖朝低。随后左脚进行同样步骤，做20个动作前进。

　　4、快步走：重复第2个动作。

　　5、做高架俯卧撑：你可以准备一个瑜伽垫在地上做，或者直接在床上。注意头部要与脊柱一致，臀部肌肉绷紧。胳膊肘下压-起来，做10到12次。

　　6、快步走：重复第2个动作。

　　7、移动蹲：站起来，右脚向旁边迈开，两脚之间长度比肩膀略宽一些，然后下蹲，想象自己坐在椅子上。注意膝盖要在脚趾的后面，昂头向上，下蹲到臀部刚刚超过膝盖就好。坚持几秒钟，重复10次，从右移到左。然后10个从左移到右。

　　8、快步走：重复第2个动作。

　　9木板行走：摆好做俯卧撑的姿势，背、腰、腹、臀、腿全部绷紧。脚不动，手一点一点向前移，直到你的身体差不多快碰到地面为止。然后手不动，换成脚一点点前移，恢复初始状态。如此也循环10~12次。

　　10、快步走：重复第2个动作。

　　11、休息2分钟，给身体降降温。

　　合适中年人减肥运动2

　　中年妇女如何运动减肥

　　 1、跳舞

　　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　 2、慢跑

　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

55岁跳绳一般跳多久

55岁的年纪根据个人的身体情况而视，每次跳绳时间不宜过长，最好控制在十分到二十分钟之间，时间太短则起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳是比较健康的一种营养运动，能够增强身体体质，50岁的老年人在身体条件比较好的状态下可以适当的进行跳绳，在跳绳的过程中能够使关节肌肉进行配合，增加四肢的协调性。老年人代谢比较差，适当跳绳也可以促进身体血液循环，增加体内代谢，也有助于身体健康。

跳绳的优点

1、跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最可行的方法，也是一种很好的有氧运动。特别适合在低温季节锻炼，特别适合女性使用。从运动量来看，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳舞健身舞20分钟几乎是一样的，可谓是耗时耗力的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。国内外专家研究跳绳对心脏功能有很好的影响。它能使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3、跳绳也很显著的减肥，它能强健强健的身体肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，使你的身体不断强壮，并能使动作敏捷，身体重心稳定。

4、跳绳能促进人体器官的发育，有利于身心健康，强身健体，发展智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳的缺点

跳绳不适合晨练，有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气减少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。

如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

想求一种适合年龄大（55岁）女士的减肥方法

推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。

具体操作（简单实用型）：

减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。

重点：每天慢跑40分钟 ，另外多走动散步，多做四肢伸展运动，尽量不要总坐着，即便坐着，站着，也要姿势正确，收腹挺胸！

55岁女人减肥方法 下面来说说

1、了解自己的身体状态。

55岁女人想健身，不能盲目行事，别人的健身方法不一定适合自己。在健身前，应该做一个全面的体检，了解自己的身体状态，是否体重超标，是否有高血压，骨头是否健康等等。

2、时间安排。

55岁女人应该已经退休了，平时有大把的空余时间。应该选择最合适的时间来健身，其实，晨练和晚上的时间并不是最适合健身的时间，应该选择下午四点左右健身，不要超过一个小时。

3、选择合适的健身项目。

55岁女人健身，不要选择快跑等激烈性运动项目或者健身房里一些力量型运动，容易造成关节伤害或者腰椎的疾病，应该选择有柔韧性的健身项目，比如体操、慢走等运动。

4、兴趣健身。

健身是需要兴趣来支撑的，否则会容易感觉心累，如果觉得每天慢走等健身运动比较枯燥无味，可以从自己的兴趣出发进行健身，比如旅游健身、下围棋、骑车健身等等。

5、坚持健身的技巧。

健身是很容易半途而废的，想坚持健身需要一些技巧，比如要找到跟自己志同道合的健身伙伴或者拉动家人和自己一起健身，互相督促，健身有效果，要适当奖励一下自己。

6、结合饮食。

55岁女人除了用以上方法坚持健身以外，还应该结合日常的饮食来巩固健身效果。平时不要吃那些腌制的食品，少油少盐。重视早餐，晚餐要吃的少一些，还要坚持喝牛奶，补充钙质。