减肥需要配什么运动

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减肥的时候除了控制饮食，还需要搭配哪些运动？

减肥一直都是一个永恒的话题，很多的人一直都想要减肥，但是一直都减不下来，因为缺乏了意志力和行动力，在这个过程当中会非常的痛苦。在日常的饮食当中，除了搭配好饮食之外，还需要加入运动，只有通过运动才能够提高自己的肌肉含量，才能够加速新陈代谢。运动的方式，有以下两种需要相辅相成。

在减肥的过程当中，想要能够快速的减肥，一定要做有氧运动，因为有氧运动不仅能够提高心率，在短时间内能够快速的减肥，还能够有益于自己的身心健康，让大脑更加的活跃。有氧运动的方式也有很多种，比如慢跑，登山，游泳，快速竞走，跳绳等等都是非常好的，有氧运动，能够在短期之内快速的提高心率，加速燃脂。所有的运动时间的长度都应该控制在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪，所以当运动的时候就应该有一个足够的时长，不应该三天打鱼两天晒网就不能够起到一种好的作用。

很多时候有氧运动和无氧运动两者之间是分不开的，两者之间最大的区别就是在于心率上的区别，很多时候做无氧运动，能够增加自己的肌肉量，而有氧运动则是能够帮助自己减掉脂肪。无氧运动最好的方式就是到健身房当中撸铁，高效快速，又有着非常鲜明的效果。

如果是没有运动基础的人，在一开始的时候可以从最简单的开始，慢慢的逐渐的去加大运动量，而不是一开始的时候，就加大运动量，对于身体的伤害是非常巨大的。尤其是对于一些身体基数比较大的人来说，并不适合一开始就进行有氧运动，过于剧烈的运动对于膝盖的损伤是无法估量的。

减脂选择什么运动最好

都市人都想要多学学一些减脂的运动，减去长期工作积累的脂肪，那么想要减脂的我们应该选择什么运动呢?跟着我一起来看看吧。

　　减脂最好的运动

　　一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和 *** 。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤机率也很小。

　　专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步快跑和慢跑对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

　　锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

　　三、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

　　专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

　　锻炼频率：每周打拳一小时。

　　四、跳绳

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每周跳绳20分钟。

　　运动减脂误区

　　误区一：重点减脂

　　是的，没错，每年夏天被美美的杂志重复强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗?做些仰卧起坐就好啦!”

　　你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。

　　误区二：做力量训练，肌肉会长太大

　　全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。

　　误区三：女性的训练应和男性不同

　　有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。

　　夏季健身运动原则

　　慢性病人群运动不能停

　　对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟心功能正常，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

　　健康人运动要轻松

　　上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 包括手臂、颈椎、腰腿。

　　夏日运动注意安全

　　在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

　　同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。 看过的人还会看：

减肥要做什么运动最好呢？

一套超有效的懒人版减脂操，可以练起来哦。

做什么运动可以有效减肥

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多，跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于全身燃脂，但是要注意姿势正确，以免损伤膝盖。

无论何种运动，长期坚持，才能看到成效。