运动减肥肚子咕咕叫

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥期间肚子咕咕叫是好事吗

减肥期间肚子咕咕叫，不是好不好事，是正常现象来的。

减肥期间为什么肚子一直咕噜咕噜的响？

很简单：

饿的!

肚子咕噜咕噜响，其实是肠鸣音。

顾名思义，肠鸣音就是肠子蠕动时发出的声音。只要是一个正常人，我们拿听诊器搁到腹壁上，就能听到有规律的肠鸣音。

但如果这种声音大了起来，大到肉耳可以直接听到，这就属于肠鸣音亢进。

如果只是因为饥饿，肠道声音增强，但是进食后就能缓解，不用担心，这是很正常的生理现象。毕竟，谁没有过肚子饿的咕咕叫的时候呢？况且还是在减肥期间。

虽然这是正常的生理现象，但我建议要正确的减肥方法,别一味追求减肥而节食。

那原因知道是饿了的，这不就好办了嘛——咱就吃东西！

我给你整理了11种强饱腹感食物让你吃得满足又不易胖❗

相关研究表明，同等热量（240千卡）下，这10种食物在2小时内带来的饱腹感相对更强。

【主食】富含碳水化合物、耐咀嚼

1.蒸土豆

🔆饱腹感指数SI=323

✅可代替热量高的白米饭，膳食纤维也多，可助减肥

2.燕麦粥

🔆饱腹感指数SI=209

✅燕麦含有可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，适当摄入可降低胆固醇水平

3.全麦面包

🔆饱腹感指数SI=157

✅比普通面包保留了膳食纤维，选配料表中全麦粉排第一的

4.糙米饭

🔆饱腹感指数SI=132

✅糙米属于全谷物，增加膳食纤维摄入，可缓解进食少带来的便秘

5.意大利面

🔆饱腹感指数SI=119

✅硬粒小麦制成，含较多抗性淀粉，人体吸收变得缓慢

【水果】含水多、富含膳食纤维

1.橙子

🔆饱腹感指数SI=202

✅同等热量和大小的情况下，橙子饱腹感比香蕉强

2.苹果

🔆饱腹感指数SI=197

✅含糖量和热量均中等，膳食纤维丰富

3.🍇葡萄

🔆饱腹感指数 SI＝162

甜且热量不高，一次最多吃10颗

4.🍌香蕉

🔆饱腹感指数SI=118

✅热量不低，运动前来一根补充能量，运动效果更好

【蛋类】蛋白质含量高

1.鸡蛋

🔆腹感指数SI=150

✅早餐搭配，或运动期间可以多补充

【补充剂】高蛋白+多膳食纤维+低脂无糖

1.最后要提到的是蛋白粉

作为“碳水伴侣”，搭配上述5种主食，加持3-4h强饱腹感哦~

✅一杯补充7.8g蛋白质，热量低至38.8大卡，脂肪才0.02g

最后再给个排行榜你们咯：

再次提醒：要正确的减肥方法,别一味追求减肥而节食。

好了，祝各位男神女神都能减肥成功，加油！！

做完运动为什么肚子咕咕叫呢

运动后肚子咕咕叫可能有以下几种原因：

1. 生理因素：如果运动前没有吃东西，或者运动时间过长，消耗了过多的体力，容易导致肚子饿，从而引起运动后肚子咕咕叫。这种情况通常在正常饮食后可以得到缓解，无需特殊治疗。

2. 病理因素：如果患有胃肠炎、肠梗阻等疾病，也可能导致运动后肚子咕咕叫。胃肠炎可能是由饮食不干净、压力过大、细菌感染等多种原因引起的，而肠梗阻可能是由肠管受压和堵塞引起的。这些疾病都可能导致肠道蠕动加快，从而出现肚子咕咕叫的情况。对于这些病理因素，需要及时就医，进行专业的治疗。

总之，如果运动后肚子咕咕叫的情况持续存在，建议及时寻求医生的帮助，以找出原因并进行有效的治疗。

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