人体为何可以运动减肥

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运动减肥原理解析

运动减肥原理解析

运动减肥原理解析，生活中，许多人是通过运动来减肥的，那么大家知道为什么运动可以减肥？运动减肥的原理是什么？如果你想知道运动减肥的原理是什么，下面是关于运动减肥原理解析，希望对你有帮助！

运动减肥原理解析1

调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

运动能减脂

从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

有氧运动减肥效果好

那为什么我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥呢？因为有氧运动还强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量；运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。

最后，各位急需减肥的MM们一定要调整好心态，准备长期战斗，短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

运动减肥原理解析2

空腹运动减肥：

原理

很多人一直问，上午运动好还是下午运动好，或者如何快速减掉脂肪，那么专家推荐大家“空腹做有氧运动”。运动时能量代谢的`顺序是——碳水化合物、蛋白质、脂肪。脂肪经过长时间的运动在最后才会会被消耗，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会较快地消耗脂肪，效果自然更显著。

注意事项

需注意的是，与一般运动相比，此时人体肯定更容易感到疲劳。仅把些办法推荐给那些想快速瘦身的人，且每天仅限30分钟左右。长时间空腹做运动，人体容易疲劳无力，不宜长时间如此。

在对空腹运动减肥原理认识后，进行空腹运动减肥的时候，都是可以根据以上方法进行，不过要注意，在进行空腹运动减肥过程中，对身体出现不舒服情况，需要立即停止进行，而且空腹运动，都是不要选择激烈方式，以免伤害到自身。

为什么运动能减肥

1. 运动可调节代谢功能，促进脂肪分解肌肉运动可改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节作用。肌肉运动需要大量的能量，短时间的剧烈运动主要由糖氧化来提供能量，较长时间中等强度的运动则主要由脂肪氧化来提供能量。在运动时肌肉对血液内的游离脂肪酸的摄取和利用加强，血液则从脂肪细胞内加速释放游离脂肪酸来获得补充，结果体内脂肪少，体重下降。肌肉运动还能提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，减少了脂肪的形成。体内脂肪的减少，可避免因脂肪在实质性器官，如心脏、血管及肝脏内沉积而引起这些器官的合并症。

2．运动可降低血脂运动在一定程度上能提高脂肪组织的脂蛋白酪酶的活性，加速富有甘油三酪的乳糜和极低密度脂蛋白的分解，因此可以降低血脂，特别是甘油三酪的含量。运动使血中具有促使沉积在细胞内的胆固醇运出动脉壁的高密度脂蛋白胆固醇的含量增高，提高促进高密度脂蛋白转运细胞内胆固醇功能的磷酪一胆固醇酰基转移酶的活性，因而运动不仅能降低血脂的量，而且可以改变血脂的质，使其具有抗动脉粥样硬化的能力。

3．运动可改善心肺功能，提高体力耐受性肥胖者往往有相应的心功能不全，稍动即心跳加快。运动可逐渐加强心肌收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性和血循环的动力。运动同时还可改善血液循环的心外动力因素，如加快外周血液向心脏回流，因而减轻心脏的负担，改善心脏对人体活动的适应能力，从而提高对体力活动的耐受性。另外，肥胖者往往有相对的呼吸功能不全，开始运动时常出现气喘现象。通过运动，特别是呼吸运动能增加胸廓和膈肌的活动范围，加深呼吸，改善肺的通气功能。

为什么运动可以减肥？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

百度百科-运动减肥

人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间

请从物质和能量转化角度说明运动为什么能减肥

人体为了生存，自身会消耗热量，这个叫基础代谢。当你每天摄入的热量大于你每天基础代谢的热量，你的身体就会把它们转化为脂肪备用。无氧扛阻力运动可以增加你的肌肉，而肌肉的代谢速度是脂肪的26倍，然而体积只有脂肪的1/8。所以扛阻力运动是提高代谢减肥的。

再说说有氧运动，有氧运动可以提高人体心肺功能，提高体力，而且最重要的是它可以直接消耗脂肪，有氧运动20分钟前消耗以人体直供能量为主，也就是糖类。持续20分钟以上开始燃烧身体储备能量，也就是脂肪。燃烧后会以二氧化碳形式从肺部排出。