哪些运动减肥又能健康

有氧操、游泳、跳绳是快速减肥的运动：

1. 有氧操：可以提高耗氧量，加快新陈代谢，增强肺活量和促进脂肪代谢，但需保持30分钟以上的有效锻炼。

2. 游泳：水的压力和阻力比陆地大，可增加脂肪燃烧，水导热性比空气高，有利于热量消耗，比跑步、骑自行车的效果更好。

3. 跳绳：可加快新陈代谢、燃烧脂肪，每次持续30分钟，但需掌握正确方法，避免腿部线条变粗及膝盖、脚踝损伤。

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哪些运动可以健康有效地减肥

哪些运动可以健康有效地减肥

　　长胖的原因有很多，除了贪吃不爱动之外，你还知道有哪些呢？只有找到自己发胖的原因，才有可能找对减肥的方法，接下来我整理了哪些运动可以健康有效地减肥的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　长胖是一件很简单的事情，但是减肥却很难，减肥这件事情是需要坚持的，不可能一步到位，所以在运动的时候不要心急，慢慢来。

　　 哪些运动可以减肥

　　1、跑步

　　跑步是很多人都会选择的减肥运动，而且也是全身的减肥运动，只需要找一条幽静的路况，没有什么车，就可以开展的运动，跑步不仅可以减肥，还可以锻炼心肺功能，预防骨质疏松，所以选择的人群很多。

　　2、跳绳

　　跳绳的动作虽然简单单调，但是用来减肥的效果还是不错的，也不需要出去运动，非常适合喜欢宅在家里的人士，每天增加数量，总有一天是可以瘦下来的。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐瘦肚子的效果特别的好，而且运动量很大，非常的适合想要练出马甲线的妹子，每天15个的叠加，坚持一个月，基本就可以看见效果。

　　4、蛙跳

　　蛙跳刚做的时候可能你会觉得很简单，但是你做几十个之后真的很累，这项运动主要是锻炼腹部和大腿，第一次做的时候基本大腿是抬都抬不起的，但是减肥效果真的非常的好。

　　 运动减肥有哪些注意事项

　　1、及时补充水分

　　在运动的时候一定不要等到口渴的时候在喝水，而是及时的补充水分，运动会流很多的汗，不及时补充水分的话很容易脱水的'。

　　2、运动之前需要先热身

　　在进行运动的时候，首先要做好热身的运动，避免在运动过程中发生意外，也可以给身体一个适应的过程。

　　3、量力而行

　　减肥这件事情不能一蹴而就，所以在运动的时候一定要量力而行，千万不能超出自己的极限，也不要强迫自己多做运动，这样是在消耗自己的身体，有时候还会出现问题，为了安全考虑也应该量力而行，慢慢来。

　　 长胖的原因有哪些

　　1、熬夜

　　熬夜是发胖的原因之一，而且现在熬夜的人群有很多，有些是因为工作需要，有一部分是失眠，还有一部分就是单纯的不想早睡而已，就想趁着用这段偷来的清闲时光做点自己喜欢的事情，但是熬夜是很容易发胖的，晚上身体会自动调节，分解毒素和脂肪，不休息的话身体就不能好好的调理。

　　2、暴饮暴食

　　现在的人吃东西也是没有规律，想起了就吃一顿，没想起就不吃了，要么就是饱一顿饿一顿，非常的没有规律，所以这样的饮食习惯是很容易发胖的，因为饿的时候身体吸收不到营养，你多吃的时候就会将所有的营养都吸收，然后转换为脂肪，堆积多了就很容易长胖。

　　3、喜好吃甜食

　　甜食是发胖的元凶，很多妹子是控制不知自己的，奶茶、甜品、蛋糕等，基本是每天都在碰，但是这些都是易发胖的，而且人工糖非常的不容易消化，吃多了就会堆积成脂肪。

　　4、不爱运动

　　每天都是吃了睡，吃了坐，基本都不会运动的，你不发胖谁发胖？不运动的人群，体质也是比较虚弱的，脂肪堆积多了就容易虚胖，体重上来之后就更加不愿意运动了，最后在发胖的路上越走越远。

四种健康的减肥运动

四种健康的减肥运动

　　四种健康的减肥运动，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面分享四种健康的减肥运动是什么吧，和我来了解下。

　　四种健康的减肥运动1

　　1、游泳运动水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。

　　2、好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。

　　3、特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。

　　4、适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。

　　5、骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

　　6、好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。

　　7、特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。

　　8、适合人群：任何人。

　　9、去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

　　10、好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

　　11、特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

　　12、适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的.人。

　　四种健康的减肥运动2

　　 一、跑步

　　跑步的运动量很大，在短时间内就可以让人出一身汗，所以想要减肥的女生可以尝试用跑步的方式来消耗体内的脂肪。但是要注意用正确的姿势跑步，否则容易在跑步过程中增长小腿肌肉。

　　 二、打球

　　大部分打篮球的男生都是身材很苗条的，所以女生也可以选择打球的方式来消耗脂肪。女生不会打篮球的情况下，可以选择羽毛球以及网球这些比较简单的运动，这两个打球运动比较适合女生。

　　 三、健身

　　随着国际化对发展，现在健身的热潮愈演愈烈。虽然健身是效仿外国人的锻炼方式，但是不可否认的是，健身对消耗脂肪有很大的帮助作用。健身的动作有简单的和困难的，女生可以选择简单的动作来锻炼。

　　 四、瑜伽

　　瑜伽是最适合女生的一种减肥运动，虽然瑜伽看起来是比较简单的运动，但是瑜伽的运动量也很大，瑜伽在静止状态的时候是消耗脂肪最大的，既可以考验人们的耐心也可以考验人们的毅力。

有哪些运动减肥效果很好

有哪些运动减肥效果很好

　　有哪些运动减肥效果很好，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享有哪些运动减肥效果很好。

　　有哪些运动减肥效果很好1

　　 每天做200个上下跳

　　上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　 每天做5组哑铃

　　哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把多余的肉肉去掉了。

　　 每天练习拳击30分钟

　　不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。

　　 每天练习臂力棒300下

　　臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。

　　上文中对有哪些减肥的运动效果好给出了明确的介绍，可以看出只要能够每天达到足够的运动量，减肥的效果就能发挥的不错。当然了除了运动之外，还要提高健康意识，改善生活习惯，做到合理膳食，不仅身材会更好，身体也会更健康。

　　有哪些运动减肥效果很好2

　　 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的'运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　上面给大家讲了有哪些减肥运动效果好，所有想要减肥的人士可以根据自身的情况来选择适合自己的几种运动来进行，但是记住一定要量力而为，因为减肥如果过度的话对身体会产生负担的，这样对于身体并不好，所以我建议大家还是制定详细的减肥计划并实施，这样比较好。

健康瘦身做什么运动好？

众所周知坚持科学合理的运动对于增强体能、提升身体素质和保持完美身材都具有重要作用，当然对于调节情绪等也有不错的效果。对于想要瘦身的人来说利用运动的方式来减肥无疑是最佳的选择。那么健康瘦身做什么运动好？科学瘦身怎么锻炼有效？

1、健康瘦身运动

一、“自行车”运动

你可以躺在地上，双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后，要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。

二、伸直双腿的收腹运动

这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。记得一定要坚持进行，否则会前功尽弃的。

三、“船长的座椅”运动

这种运动可能比较费力，主要是人站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。可以每过十分钟休息一下，接着运动。

四、健身球上的屈曲运动

首先人在健身球上躺好，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后你会发现腹部尽显苗条了。

五、躺着抬腿的收腹运动

要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。