下午瘦身运动减肥方法

选择下午合适的时间进行运动有助于减肥：

1. 下午三四点钟是一个好的时间段：空气质量好，心肺功能强，有利于身体的多余脂肪燃烧。

2. 选择适当的有氧运动：如慢跑、游泳、打羽毛球等。

3. 不要空腹运动，也不要在饭后马上进行剧烈运动，以免影响身体健康。

4. 运动减肥需要坚持才能达到理想效果。

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怎么运动减肥最有效？5个妙招让瘦身效果加倍

【导读】：运动减肥也要讲求正确方法，只有掌握了正确的运动减肥方法，才能达到更好的瘦身效果。下面跟大家分享5个运动减肥小妙招，让你的瘦身效果加倍。

　　1.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　2.让自己处于变化运动中

变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。

　　3.用音乐带动运动节奏

运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

　　4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　5.把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段;早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

运动减肥的正确方法是什么

运动减肥的正确方法是什么

运动减肥的正确方法是什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以减肥，跳绳是最简单的运动了，这项运动是我们很容易就可以做的，下面我带你了解运动减肥的正确方法。

运动减肥的正确方法是什么1

跑步（快走)

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的'手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

运动减肥的正确方法是什么2

1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，最好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。

运动有效减肥方法

　　运动减肥是最有效的减肥方法，下面我来给大家推荐运动有效减肥方法，欢迎阅读参考!

　 　运动减肥方法大全1、慢跑

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　 运动减肥方法大全2、游泳

　　在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，为了能让游泳这种运动减肥方法发挥最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配时下最热门的辅瘦品牌——Amywish共同减脂。众所周知，Amywish是当今辅瘦界好评度最高的辅瘦品牌，长期坚持使用不仅能帮助大家去除多余的体脂，旗下新升级的S速效套装还能帮助补充人体每日所需营养成分，让你安全又高效的享瘦到底!

　　运动减肥方法大全3、跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　 　运动减肥方法大全4、爬楼梯

　　爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和的脂肪积聚，爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　 运动减肥方法大全5、瑜伽

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　 　运动减肥方法大全6、骑自行车

　　骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

　　拓展阅读：运动减肥注意事项

　　1、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的`选择来说，可选择运动节奏中等或较快的项目。

　 　2、坚持有氧运动

　　选择强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁，125~135次/分。40~49岁，115~130次/分。50~59岁，110~125次/分。60岁以上，110~120次/分。

　 　3、最佳运动时间

　　健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

　 　4、掌控心脏压力

　　秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

　　5、避免肌肉拉伤

　　在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15~20分钟。

运动减肥方法

运动减肥方法

运动减肥方法，保护好我们的关节在运动中才不容易受伤，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，以下分享运动减肥方法有什么好处。

运动减肥方法1

1、跳绳

跳绳是再普通不过的健身运动，简单、方便、随时随地，你有一根绳子就可以开始跳绳了。然而，平时我们看到跑步的人多，跳绳的人却了了无几。而事实上，跳绳半小时的能量消耗完胜跑步。跳绳30分钟消耗的卡路里约为300卡，而快走约为180卡，慢跑大概在250卡。

不过，跳成下面这样不是一般人能做到的！

疯狂的跳绳

但参加此项运动要注意几点：

（1）超重或肥胖人士要慎重。由于体重过大，跳动时对膝关节和踝关节的冲击会很大，建议先通过其他对关节冲击小的有氧运动降低体重后再参与跳绳运动。

（2）不要在住宅小区那样的水泥地上跳，最后是在草地、泥地或木地板上。

（3）选一双适合你的运动鞋，不要随便穿着日常用鞋就开跳。

2、大绳

UFC甩绳，又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳、战绳，在健身房里一般都直呼为“大绳”。这项运动估计很多小伙伴从来没有听说过，更别说玩过了！在电影《激战》中，主角梁家辉就使用了大绳来进行训练。

这速度！

大绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12、30尺都有，当然越长个难度就越高，大绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令大绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。

玩过的朋友都知道，这项运动不仅能有效燃烧卡路里，促进新节代谢，而且对于提高心心肺功能，提升力量与耐力都十分有效。

3、拳击

这项早在古希腊和罗马时代就存在的运动，其源头甚至可以追溯到人类产生之初，在弓箭未面世前，人类则要以拳头和腿脚来进行自卫，这就是拳击的雏形。

如果你在健身房里跟随专业教练有效练习一小时，那么大概会消耗掉700卡路里，几乎是普通人健身运动中消耗最大的一项运动。特别是整天坐办公室上班的白领人士，通过拳击训练，不仅能有效减肥，而且能从力量、灵活性、心肺等各方面都得到有效提高。

4、划船

别以为真的要去江河湖海里划船，这里说的是去健身房的划船机上参与这项运动。

许多朋友一进健身房就直奔跑步机，殊不知划船运动的效果更好。在跑步机上，持续跑动30分钟才能减肥，而划船机约十分钟就能达到跑步机上的热量消耗，同时全身几乎90%的肌肉都参与了锻炼。

5、波比跳

这项运动，实在太酸爽！它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合，在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。

波比跳，是公认的最有效、最好的全身健身运动之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，让你在短时间内即达到全身飙汗的效果！如果你是一位中高阶健身爱好者，不妨这样玩波比跳：

6、俯地登山

登山能锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。它以标准的俯卧撑作为起始姿势，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。然后，身体其他部位保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近，左脚着地。

“跳”一下，蹬直左腿，回到起始位置，与此同时弯曲右腿，右膝贴近。快节奏地做这个练习，持续一定时间或重复一定次数，看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。如果你想增加点难度，不妨这么玩：

这个动作可以锻炼到你的胯部，以及核心肌肉群，有良好的燃烧卡路里的效果。优秀的健身爱好者做这个动作，大约每30分钟可以燃烧300、360卡路里。

7、使用跳箱跳蹲

健身房里一般都有跳箱这样的运动器具，只是一般的小伙伴没用过。这项运动能在10分钟内帮助你燃烧掉大概100卡路里。它不仅能助你燃脂，也能帮助你训练出的.臀部肌肉。

跳箱有不同的规格，可以根据自己的情况选择合适尺寸的跳箱来完成这项运动。一定要注意安全哦，不要让这样的情况发生（注意，他使用的不是跳箱，而是踏板）：

错误的演示

最后，我想说的是，无论是哪项运动，行动起来和坚持才是最重要的健身技术。没有行动，那只能是空想；没有坚持，不会有效果！

运动减肥方法2

耐力性

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。

空中击球，如排球及网球。

击中指定目标，如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

在对有效的运动减肥方法认识后，选择这些方式减肥，对身体健康没有任何影响，而且这些减肥方法使用，都是比较轻松的，不过女性对这些减肥方法使用，一定要适量，尤其是对初期运动的女性，更是不能过度进行的。