运动减肥后大便干燥

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减肥后便秘怎么办？

减肥期间因为吃的食物减少，尤其是当碳水化合物减少，消化道内就容易出现纤维素不足，加上大量运动就可能造成体内水分减少，就容易引起便秘。

减肥后便秘怎么办？

解决便秘应该要做到:

1、增加膳食纤维的摄入，由于节食减肥造成便秘，一般是因为饮食量的减少，造成形成大便的量达不到而引起便秘，所以这个时候可以适当的增加膳食纤维的摄取，有效的促进胃肠蠕动，而且能够增加大便的体积形成排便。

而且粗纤维是不易被肠道吸收的，所以说不会导致肥胖。

2、晨起空腹喝一勺陈醋，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶，能够促进肠道的蠕动，维持肠道内的菌群平衡，是可以治疗习惯性便秘的，而且没有什么副作用。

3、可以顺时针按摩肚子，经常按摩肚子不仅能够增加胃肠蠕动，还能够疏通经络调和气血。

怎么快速治疗便秘？

治疗一：按摩，患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。

再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。

拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。

治疗二：刮痧，重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位。

气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3～5分钟。

治疗三：敷贴，

①大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。

②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入内，5分钟内可以通便。

③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。

在用药方面一定要引用适合便秘宝宝的口服药，这样才不会对宝宝的肠道产生刺激从而导致便秘的发生。

减肥导致大便干燥怎么办

应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。多饮水及果汁软化粪便晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

减肥期间便秘怎么办 减肥期间便秘的原因

减肥正是排毒的关键期，但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘，也不知道是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢，今天为大家讲解几种解决方法。

减肥期间便秘的原因

1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。 

2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。 

3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。 

4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。 

减肥期间便秘怎么办 

增加膳食纤维的摄入 

由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。 

晨起空腹喝一勺陈醋 

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。 

顺时针按摩肚子 

经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

减肥期间便秘还能瘦吗

减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。

减肥期间便秘怎么促进排便

减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便，起到促进排便的作用。

平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。

开始减肥之后、经常会便秘怎么解决？

便秘是减肥过程中最常见的一个问题，大便是我们的食物残渣，当我们因为减肥，食物的总量及内容发生改变时，大便也会随之改变

先给大家讲下怎样区分正常排便与便秘？先说下什么是正常的排便，正常人排便可以一天2-3次，说到这里有的小伙伴就开始担心了，2-3次是不是腹泻了，不要担心只要是成型软便，就不是腹泻

排便也可以是2-3天一次，只要大便不干不硬，排便顺畅，也属于正常排便不是便秘

如果大便几天一次，而且还又干又硬，排便时很费劲，便完有排不尽的感觉，那就是便秘了

和小伙伴们说说便秘是怎么形成的呢？一般呢减肥的初期，体重下降比较快，并不都是脂肪的减少，有很大一部分是体内水分的减少所致，而大肠具有将水分回收到体内的作用，当体内水分减少的时候，大肠将从肠道内正在形成的大便中吸收更多的水分回体内，从而造成大便干燥，产生便秘了

减肥时我们一般采用高动物蛋白质低碳水化合物类的饮食，突然增加的高动物蛋白会加重肠道的负担，难以消化，使肠道蠕动减慢形成便秘

肠道菌群失调也是造成肠道功能紊乱的一个原因，有些表现为腹泻，有些表现为便秘，体重肥胖者，许多肠道菌群都发生了改变，影响肠道功能和身体的炎症状态，与正常人相比，更容易发生便秘

已经了解了便秘发生的原因了，那么如何来改善便秘呢？

1保证每天充足的水分摄入，正常每天需要8杯水约2000毫升的饮水量，如果有便秘，建议增加到12杯水约3000毫升，不要一次喝很多的水，感觉有点口渴，就喝几口，要勤喝水，不知不觉就增加了饮水量，强调一点，水是健康的饮料，不建议引用碳酸饮料或果汁

2保证膳食中足够的纤维量，饮食不要过于精细，多吃粗粮，多吃高纤维的蔬菜水果，像绿叶蔬菜，芹菜，胡萝卜，一般减肥期间每天蔬菜要吃到400-500克，或者每顿蔬菜水果类占餐盘的2分之一

3保持肠道菌群平衡，可以多喝酸奶，使用益生菌，促进肠道细菌的生长，有助于改善便秘，还可以帮助减肥

4适当运动，避免久坐，运动不仅让四肢活动，也可以加强肠道的蠕动，促进排便，帮助减肥

5规律生活，成固定良好的作息习惯，大家都有体验，坐飞机，旅行，倒时差时，都极易发生便秘，这正是因为作息时间被打乱了，肠道的正常蠕动也被打乱，从而发生功能紊乱，形成便秘，所以要养成良好的生活习惯，放松心情，睡眠充足，规律作息，定时大便，都有助于改善便秘的产生，保持身心健康