为何运动减肥体重不减
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
揭秘运动减肥体重却没下降的原因
揭秘运动减肥体重却没下降的原因
揭秘运动减肥体重却没下降的原因，许多人运动就是为了减肥，所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉，这是怎么回事？我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。
揭秘运动减肥体重却没下降的原因1
在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：
第一、锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。
锻炼中能量的消耗，促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。而同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。
人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，在相同体积的情况下）。换句话说，只要肌肉增加一点“少”，就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。
肥胖与运动量有直接关系，无论哪种运动项目或形式，只要运动量足够大（能量消耗足够），都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言，要求更多用力的运动（如举重、哑铃、器械等等），对肌肉增长的刺激作用越强，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。
另外，运动初期肌肉增长最明显，特别是以前从来没有运动过，而现在刚开始锻炼的人，肌肉增长最明显。若持续的运动，即长期的锻炼，肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信，坚持锻炼，直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时，体重自然就会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方式，避免过度刺激肌肉增长。
显然，在任何情况下，增加肌肉对身体健康都有好处。那就是，脂肪减少，肌肉增加，体重尽管没有下降，但是对健康的好处还是很大的，至少比一般减肥（减重）要好。除了健康外，脂肪减少了，肌肉也增加了，虽然身体重量并没有下降，但是身体的“体积”在缩小，故人就会显得“瘦”些，更加精神一些。
第二，在锻炼时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量，这两种方法，体重都不会下降。
在锻炼的早期，身体明显的反应是胃口大开，运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食，运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量，吃1个馒头（100克面粉重）或者1个油条（50克）就能将这些能量重新补充。
因此要想达到减肥（减重）的效果，就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是，锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成，即长期锻炼，胃口增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题并非胃口过大，而是厌食。所以，在运动初期要树立自信，坚持就是胜利。
第三、运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。
一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目，能量消耗很少，氧化和分解体内的脂肪也很少，所以体重不会下降。
所以，在进行减肥运动项目时，应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。
揭秘运动减肥体重却没下降的原因2
运动后体重为什么不下降？
1、运动不持久
有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重
可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划
很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。
4、运动的方法比较单一
运动的`方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
减肥的饮食原则
1、要减少热量的供应
单纯性肥胖是由于营养过剩，也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪，所以想要减肥首先得从节食开始，热量的摄取，逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多，一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言，一开始就要采用更低热量饮食，每天减少100卡左右，减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右。
2、控制主食 纯糖和甜食
如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法，就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。
3、适当的提高蛋白质的供给
减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
运动减肥 怎么体重老不变啊 迷茫啊
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
为什么又节食又运动为何体重还是没变化
为什么又节食又运动为何体重还是没变化
处在平台期，即减肥停滞期。一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
为什么节食运动后体重还是不减
肠胃手委屈了 脱水 缺乏营养 节食后容易反弹 本人过去220斤 后通过坚持多运动（篮球 跑步）适当减少食物摄入 达到最低140多斤的水平
运动为何体重还增加？
很多减肥的亲故都在采用有氧运动的方式来瘦身，但是让他们觉得失望的是，运动几天后，体重没有下降，反而有所上升，这到底是为什么呢？下面微微我的本篇就是为这些朋友预备的。 运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有资料显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 *** ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食品。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在公道的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个资料是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验资料，最近也有研究表示这个资料的正确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重看上往就会是增加的了。
为何我一直坚持运动和适当饮食，但是体重还是没有变化
那是身体的脂肪正在转化成肌肉，要知道肌肉比重比脂肪大哦！~
我也遇到过同样问题，问了一个减肥成功的MM（她在健身房坚持了两个月轻了15斤左右），她告诉我说那是在长肌肉了，不用灰心，坚持一阵子，体重慢慢会下来的。
而且你现在应该发现即使体重无变化，但是尺寸应该有减小吧？那就是脂肪和肌肉的转化~ 不然为什么很多美容院都在喊口号：“减寸不减重”，就是这个道理~
加油！只要你持之以恒保持大量运动和适当饮食（例如减少晚饭饭量），不久一定会见到成效的！~
每天只吃水果，坚持了20天，为什么体重还是没变化
水果并不是没有热量的哦亲~水果里面或多或少都有糖分。如果你每天把水果当饭吃肯定是不能减肥的。热量比较低的果蔬有苹果，黄瓜，和西红柿，用来减肥不错。但是如果一吃吃到饱也是不行的~
减肥最重要的是运动和控制饮食相结合~多运动，少吃肉少吃高热量高脂肪食物才是科学合理的方法哟~
早餐可以选择低脂牛奶泡燕麦，中餐吃少量米饭和素菜少量肉类（鱼肉是最理想的选择，鸡肉鸭肉其次，牛羊猪肉少吃）晚餐可以用低热量果蔬代替~
为什么我运动了，控制热量了，体重还是没有变化
我跟亲的情况差不多，我体重只掉了一公斤，但是围度有明显的变化，听说坚持运动一两个月后体重掉的比较快，你可以观察一下围度的变化！
有坚持天天节食运动，可是为什么体重还是雷打不动
节食是不可能瘦的，本身用了错误的方法，自然就会得到错误的结果。
为什么坚持运动，体重还是没有减轻
可以试试摇呼啦圈，减体重需要慢慢增加运动量，达到消耗更多的能量为目的，只要坚持，减体重的目标会成功的。
研究表明呼啦圈重量在3斤左右最合适，但不是所有人合适摇3斤的呼啦圈。个子细小的或者初学者，重量还需要轻一些，在2斤左右或者1斤左右开始。摇的时间长了可以慢慢增加重量，但是最重也不要超过4斤以上。太重了会增加肌肉损伤和腰部移位。腰骨是由肌肉和韧带包著，但是背后腰骨没有多少肌肉，如果呼啦圈重量太重，这会直接影响背后腰的错位，这样做运动反而容易伤腰是最不好的，所以摇呼啦圈重量不要太重，最多在3斤左右就好了。我是三协呼啦圈。
运动加节食体重为何不减
不是只要运动就可以减体重,有方法的问题,简单讲,减脂的有氧运动要注意两个关键:
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
很多运动减肥的都忽略了这两点,导致效果不好!希望能帮到你
健身，为什么不减重？
为什么健身反而体重不减！
一、缺少盐水
可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。
二、错误节食
锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。
三、不规律运动
如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
四、缺少有氧运动
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。