什么运动适合男人减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

适合男性的减肥运动有哪些？

与其说适合男性，倒不如说适合不同年龄层的男性的减肥运动比较好。

跑步：选择空气质量较好的日子，换上轻便的跑鞋，从短途跑到长途，以自己能够负荷的运动量为参考，务必坚持下去，不仅健美了体形，更强健了体魄。

游泳：会游泳的你，还犹豫什么呢，热好身就马上下水吧，游泳是全身运动，消耗热量很多，减肥有奇效，要注意的是：游泳之后身体会有很强的饥饿感，请吃一些低热量又能够带来饱腹感的食物，比如粗纤维的谷物、水煮鸡胸肉等。否则，可能会越来越胖。

骑自行车：在树林间和花草旁的绿道上骑行，既可以减肥，又可以呼吸新鲜空气、更新下肺里的废气。强度建议不要太大，每次骑到累得快虚脱，只会让你更快的放弃锻炼。

还有太多不需要去健身房就能够动起来、瘦下来的运动，如果你时间不够，又急求效果，那么也可以去健身房特训一下。

适合男士的减肥运动有哪些

您好。适合男性减肥的有氧运动包括：慢跑，快走，游泳，动感单车，和椭圆机。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

男人减肥运动有哪些？

人们常说减肥是女人的终身事业，其实减肥不仅仅是女人的专利，男人也是需要减肥的。现在有很多男人为了减肥也是用尽了方法，甚至还有男人为了减肥去吸脂，手术减肥还是存在风险的，建议大家还是要健康安全的减肥。那么男人减肥运动有哪些？男人减肥食物有哪些？

1、男人减肥运动有哪些

1、做有氧健身操

如果您的体质不是很好不建议您采用这种方法，由于做健身操对您的心率还有身体灵活性要求很高，所以说一般人是做不到的，同时如果你的动作达不到要去哦阿牛，也不会产生想要的效果，还容易产生一些不必要的伤害。

2、单车

在健身房里有一些动感单车，这种运动器材最适合做减肥运动了，不过需要注意的是在运动之前要做好热身运动，同时这样的运动容易造成房间里缺氧，因此大家在做的时候要多多注意一下，另外还有一些人喜欢户外骑车，各位朋友可以选择山地车。

3、跑步(快走)

跑步可以帮助您更好的消耗身上的脂肪，现在很多人喜欢在跑步机上运动，使用跑步机的时候要注意调节速度，不要为了追求效果而不断的提速，如果你想增强锻炼的效果可以选择具有一定坡度的跑步机，这样你会发现效果翻倍。

4、跳绳

如果你不想去健身房，也不想到户外骑单车，那就试试跳绳吧，跳绳需要的场地也比较小，而且物美价廉，跳绳可以让你在几分钟中内大大提升你的心率，让你在短时间内获得减肥效果，不过要坚持跳绳才行，这样你的身体才能真正的瘦下来。

5、地板运动

做俯卧撑还有仰卧起坐效果也是非常好的，你可以在家里任意时间做，俯卧撑可以锻炼你的肌肉还有肩膀，而仰卧起坐主要就是锻炼你的腹部，你可以给自己制定一个健身计划，刚刚开始做20个，每天增加5个，这样累计下去，坚持一个星期你会发现你身上的赘肉真的减少了很多。

平时可以多做这些运动，减肥的效果还是不错的，不过需要注意的是要坚持一段时间才会有效果。

2、男人减肥食物有哪些

一、西葫芦

热量：每100克约18卡路里。

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦！

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。

二、草莓

热量：每100克约30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右，是减肥时弥补维生素的最佳挑选。

健康吃法：男性们只要把草莓做成汁饮用即可。

三、西红柿

热量：每100克约19卡路里。

瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：有些男性朋友一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黄瓜

热量：每100克约15卡路里。

瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

健康吃法：减肥的男性在平时可适量的吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

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五、生菜

热量：每100克约13卡路里。

瘦身原理：生菜是节食者的最棒兄弟，这是因为，生菜它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：减肥中男性们可以将蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。

男生如何运动减肥？

减肥一般大家都比较了解的方发就是运动和节食了，运动可以加快脂肪的燃烧，让身材瘦下来，现在很多男性也比较注重形象管理，希望自己拥有好身材，而不是大肚便便的，男士们想要有好身材，不妨给自己做个运动减肥的计划，成为一个型男！

1、男士运动减肥计划

1、跑步

慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。

2、慢走

5-8分钟，使心率恢复正常

3、中途休息

1-2分钟，补充矿物质和水分

4、徒手下蹲

30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

5、蛙跳

15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

6、中途休息

休息2-5分钟，补充水分;

7、俯卧撑

15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒;

8、8分钟腹肌

跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。

9、引体向上

5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);

10、拉伸肌肉

对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒

11、整理运动

静止站立2-3分钟，深呼吸。

2、运动减肥计划注意事项

1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用;

2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;

3、男性如何瘦腹部

1、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

3、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

4、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

6、侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

7、足尖沾地法

身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。

8、仰卧交替法

这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。