减肥停滞期怎么运动

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没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？

没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？

减肥期内，看见每星期体重减轻，不必提内心有多开心。

但是，这种美只经历了几个星期。如果你再度立在体重计处时，你就会发现重量不会再降低。我们不由的猜疑体重计是不是坏掉？

不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”，重量和体脂率一动不动。假如碰到这种情况，持续超出2周，祝贺你了进到减肥新的发展阶段-瓶颈期。

好多人一遇到瓶颈期就要舍弃。在他们看来或许日常生活注定会长胖，因此他们非常高兴有着自己的肉“调解”，瓶颈期最后无限延长，没法减肥。

但并不是没办法。

今天就跟大家聊一聊，瓶颈期减肥应该怎么办？

一.瓶颈期是啥？

减肥瓶颈期便是减肥“停滞不前”在这个阶段，它是身体的一种自身安全模式。当体重下降到一定程度时，人体根据自我调整提升食物的吸收和使用率，减少人体新陈代谢。这时，与过去对比，卡路里消耗减少，打破之前“动能摄入≤耗费”这时重量不会再降低，这样的事情是瓶颈期。

怎么判断是不是进到瓶颈期？达到下列三点就可以确定：

1.本来和减肥前期吃的东西一样多，食物种类基本没有变化，但重量几乎没有降低。

2.按时定量分析健身运动，每日热量消耗，但重量起伏并不大。

3.减肥早已经历了2周甚至更久，重量并没有很大变化。

二.减肥好，为何？“停滞不前”？

实际上，停滞期是通过人体防御机制所造成的。

在我们处在减肥期后，不论是根据提升卡路里消耗或是节食减肥来减少能量摄入，简单点来说，保存在身体内的动能已经快速耗费，这时，觉得威协身体都是会开启“应急机制”。

·基础代谢下降

伴随着体重缓解，人体基本上基础代谢率会降低，这将会让我们难以减肥。

·防范意识

当体重减轻到一定程度时，身体就会自我调整，最大程度地运用消化吸收食材，积极主动积存人体脂肪而非分解脂肪。

·身体造成适应能力

在我们减肥时，我们可以通过操纵摄取量并增加锻炼来实现减肥的效果，但一段时间后，身体就会融入现阶段的饮食和锻炼配搭，根据营养与锻炼所获得的减肥实际效果愈来愈不显眼。

自然，碰到瓶颈期的小宝宝！不要灰心，不必担心，不要担心，下边的女孩子不会告诉你怎样摆脱这一咒语~

心态调整

如果你处在减肥瓶颈期，往往会因为减肥效果不佳而失去斗志，舍弃减肥，因此调节心态很重要。

现在我懂了重量停滞不前的主要原因，你能给自己一些自我暗示，勤奋摆脱减肥困局，持续保持高效率的脂肪分解脚步。

调节饮食搭配

提升减肥瓶颈期最主要的是“调节饮食搭配”。自然，我们说的调节并不是盲目的减少日常饮食搭配，反而是更改膳食结构。

提议拆换平常长期吃的蔬菜水果.蛋白质食品，适度增加蛋白质和膳食纤维素的摄取量，自然，也不能忘记一定量的维生素补充剂，便于更有效地摆脱减肥瓶颈期。

三.运动模式多元化

减肥时，如果长期做一二种健身运动，身体就会融入。娴熟运动之后，热量消耗会减少，减肥实际效果自然就会减少。

这时候，你必须更改锻炼习惯性.提升运动量.更改锻炼方式等。更改身体需要之前的运动适应能力。瓶颈期的宝宝可以试一下本汪介绍的方式:

根据提升健身运动频次来提高健身运动频次.时长.提升运动强度，使身体耗费更多发热量。假如你习惯一周做三次有氧运动减肥，例如慢跑.骑自行车.一周跳四次有氧运动减肥，如果说你的有氧运动时间是30min，可延长到40min这些。

提升阻力训练，改进基础代谢，提高人体消耗脂肪能力。提议减肥的新生儿融合有氧运动减肥和力量训练。

练瑜珈，或做一些全身上下拉伸运动，摆脱人体困局运动的均衡，这会对提升减肥瓶颈期是很有帮助的。

因为减肥瓶颈期是在所难免的，我们应该敢于面对它来克服它。希望今日的方式能够帮助你！

6招教你如何突破减肥停滞期！

很多人减重一段时间后，就会遇上停滞期，无论多么努力运动，身体还是没有太大变化。此时应该改变平常吃的食物，运动时再加入肌力训练，才能提高基础代谢率！

身 体也是有记忆的！什么是减重停滞期？

停滞期是人体的一种保护机制。事实上，减重的过程应该像是下楼梯一样，一阶一阶慢慢下降，才是正确的，每下降1公斤，就要给身体一点时间让代谢平稳，再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般，短时间内直接溜到底，对身体是很大的伤害。

减重通常在初期比较顺利，之后就会遇上停滞期。中医师田宜民表示，这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分，都在减重初期大量排出，所以体重才会下降得很快。

不过，由于减重时会减少热量的摄取，一段时间后身体已经适应，会充分吸收、利用这些热量，基础代谢率也会跟着降低，以减少能量的消耗。于是，体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段，体重开始不再下降，进入所谓的停滞期。

  转换不同运动项目 

例如骑室内脚踏车骑了一段时间的人，有时可以换成快走，或是上健身房使用滑步机，跳跳有氧健身操也不错。

改变运动时间的长度，或是改变运动项目来预防或渡过这个体重设定点。

 加入肌力训练

将运动量提高为平常的1.5~2倍左右，并加入重量训练以增加肌力，可以提高基础代谢率，同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功，甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量，才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、哑铃锻炼手臂、卷腹等等都不错。

※提醒：不要一下就把运动强度加到最高点，这样反而会让身体疲劳而感到压力，燃脂的代谢效率跟着降低。因此，循序渐进式的增加，才是适当的做法。

 饮食 均衡多喝水

检查自己吃的食物是否太单一，或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉，但适量摄取可以帮助脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用，晚餐时少量吃即可。

蛋白质、淀粉、油脂和坚果种子、蔬果等各类养分都要摄取，避开那些超高热量的食物和烹调方式，就可以吃得营养又不用担心发胖。

还有请一定要提醒自己喝足够的水，多喝水可以加速新陈代谢。

  每天记录饮食状况

这点对于已经开始运动一段时间、却始终没有变瘦的人来说特别重要，瘦身过程中，饮食控制和运动同样重要，吃太多或吃太少都不利于瘦身。

详尽的纪录可以帮助自己了解，是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养（现代人蔬菜常常吃太少），这样才能够对症下药、调整瘦身计画。

  测量腰、臀围，观察变化

有些人认为自己遇到了停滞期，但「体重停滞」不代表「瘦身停滞」，量量腰围臀围、测测体脂、穿上较小件的衣服看看是否变松，这些都是很好的指标，有下降就代表持续变瘦罗！

除非是体重超重的人，否则不须过于在意体重计上的数字。

不熬夜

睡眠不足会使身体里负责饥饿感的荷尔蒙产生变化、血糖的变化也较大，更容易感到饥饿，更加无法突破停滞期。

如何度过减肥的瓶颈期

问题一：减肥瓶颈期怎么快速度过 早餐安排如何？营养丰富，蛋白质的补充不可缺

有氧运动的时间进行调整，尝试慢跑50-60分钟，再加动感单车或者椭圆机20-30分钟。时间变化做调整，不要一成不变。

运动完是否及时补充蛋白质和相关能量？这个是很重要的。不要以为控制不吃就能减肥，能量一天补充不够基本的数，不利于减肥。锻炼完30分钟左右是补充蛋白质很重要的时间段。

器械部分的锻炼，采取多组数，多次数的多样组合来完成。

基本一次完整的锻炼时间90-100分钟。

器械锻炼可以每天进行，每次锻炼不同的部分（胸、肩、背、腿、臀几个部位，每天一个部位找那些相关器械进行锻炼。每个动作大概5-6组，每组25-30，重量宜轻，不可因强求重量导致动作变形）

尝试一些变化，不要一成不变。营养休息都很重要，这个网上根据自己的情况进行调整

问题二：如何度过减肥瓶颈期 其实是那些减肥瘦身的千规万律，我们需要的是适当改变减肥方法，度过瓶颈期，下面就和我一起来看看吧！ 定律1 要减肥多运动 真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？ “当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱――芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。 更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。 定律2 要减肥就少吃 真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输 你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。” 更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。 定律3 全麦食物容易瘦 真实情况：全麦零食除外 你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。 更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

问题三：减肥瓶颈期一般多久，怎么度过 瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

问题四：如何度过节食减肥瓶颈期 一般情况减下一定斤数后就难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，最好再吃一个水果但不要空腹吃，否则对胃不好，午饭吃八分饱，晚上最好用水果或酸奶当晚饭。

问题五：减肥遇到瓶颈期怎么办 怎么都减不下去了 在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

问题六：减肥到瓶颈期怎么突破？ 继续坚持，增加运动量，如果在吃减肥药，那么就要继续吃下去，有的瓶颈期只有几天，有的长达几个月，如果放弃了则减肥失败

问题七：如何度过减肥瓶颈期啊？ 正常饮食三天后再开始节食加运动，体重会继续往下掉，这是我作为长期减肥者的亲身体验哦，祝你成功～

问题八：减肥瓶颈期是不是不能减下去的意思？ 是困难期，还能减

问题九：遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？ 减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。　　减肥多久到平台期和个人的体质有关系，如果你是不太胖的人，可能减了三四公斤就遇到了平台期，如果是较胖的人，遭遇到平台期的时间会晚会，但平台也会久些。所以减肥多长时间会遇到减肥期并没有一定之规率，主要是因人而异。　　想知道自己是不是面临或者已经进入减肥平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，争取早日突破减肥平台期。　　1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；　　2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；　　3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。　　要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；　　2、增加活动量，降低热量摄取。一旦进入减肥平台期，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，减肥平台期一定能轻易突破；　　3、很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，甚至是开展绝食减肥平台期的计划。这样做是非常不科学的，为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。　　不要因为减肥进入平台期就放弃减肥哦！每个人在减肥过程中都会出现平台期。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，多多鼓励自己，多多进行减肥训练，就能轻而易举的突破减肥平台期。

问题十：减肥多久会遇到瓶颈期？瓶颈期会持续多久？过了之后还会不会继续瘦？ 亲爱的，我减肥的时候也是经常遇到瓶颈。

这是自然选择在作怪。原理是什么呢，我来告诉你，为什么减肥有平台期。

人作为动物的时候，是经过千百万年进化和自然选择而来的，那么，为了适应远古时期食物不足的情况，那么，人体就会有一个能量利用效率和优先选择的过程，只有具备这种能量利用特点的原始人类，才幸存了下来，成为了我们的祖先，而这一特性，就遗传了下来，成为了大部分人都有的特点。什么特点呢，就是，人在一段时间节食和强化运动以后，机体以为遇到了上古饥荒时代，于是，就进入备战备荒的机体模式，这个模式就是，基础代谢水平下降，吃下去的食物转化为脂肪的比例以及效率提升，体温也会微微下降。这就是为什么，你没有增加饮食，也没有减少运动，但是体重却不再下降，有时候反而会略微回升，这是身体在做适应性调整，为了适应那根本不会到来的“上古饥荒”。

这时候为了突破这个瓶颈，需要付出一点努力，就是，强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶颈期前，你的运动量是100，这时候你需要180的运动量。

一般坚持不到一个月，平台期就会被击破，然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说，你适当的加大一点点减肥力度，比如以前跑1小时，现在就跑1.5小时，之类的。

接下来我也要继续减肥了，祝我们成功！！！！

如何度过减肥停滞期

如何度过减肥停滞期

如何度过减肥停滞期？很多朋友在减肥的时候，总会出现一个减肥停滞期。停滞期是指不知什么原因减肥一段时间后就停止了，朋友很沮丧，不知道怎么度过。现在分享如何度过减肥停滞期。

如何度过减肥停滞期1

一、什么是减肥停滞期？

基本原理就是，减肥或减脂在一段时间后就停止了。但发生这种情况的真正原因是什么？为什么会发生这种情况？减肥，或者说减脂，停滞不前了，首先要做的就是确认这是否是一个停滞期。

如果你每天称一次体重，你就会知道它每天都会有所波动。如果你每天都在称体重，你至少要让它保持一致。你真正的体重将是你第二天早上上完厕所的第一次称重。你在称体重的同时，也要确保你的秤是正确校准的。哪怕地板不是很完美，你也会得到一个不准确的读数。

做这件事很重要，因为你的体重会在一天之内波动，人们经常会看到1—2kg的变化。因为每天都有这些变化，所以你需要采取不同的方法，一周又一周地查看你的周平均水平。这将给你一个更好的参照来查看你的进展，以此确定你达到了一个目标或没有。

真正的减肥需要几周或几个月的时间，这也是为什么跟踪减肥很重要的原因。在这段较长的时间内，你应该会看到一个逐渐减少的过程。健康和持续的减肥将是每周1—2斤左右。这是一条线性路径，在一段时间内会有小的上升和下降峰值，但仍应逐步向下移动。

当你发现自己的体重并没有像过去几周或几个月那样逐渐下降时，这可能就是你达到了减肥停滞期的迹象。

二、量化的问题

体重/脂秤可以给你提供一些数据，但并不总是显示出全部的情况。你不会真的得到一个身体组成的概念，因为一个常规的比例不会显示瘦肌肉和身体脂肪之间的平衡。你可能减掉了5斤的体脂，但却增加了5斤的肌肉，那么体重秤上的数字就会保持不变。然而，身体成分的变化会显示出一些物理结果。

身体脂肪的减少会让你看起来更瘦，瘦肌肉的增加也会提升你的整体形象。当秤上的数字没有变化的时候，至少你看起来会有很大的不同。

体重/脂秤也不会揭示与水潴留或肿胀相关的问题，以及可能导致这些问题的荷尔蒙波动。你仍然可以检查体重秤，但更好的减肥指标是用卷尺。

当你减掉身体脂肪后，你会注意到你的衣服合身程度不同了，跟踪你身体部位的尺寸是监测结果的好方法。如果你要走卷尺路线，可以测量以下主要区域：

臀部右大腿—在中间点腰部—刚好在胸腔下方和肚脐上方测量腋下的胸围放松的右二头肌右小腿脖子

你可以对左右都进行测量，这是一个很好的测量基础，以跟踪你的进展。

三、为什么你的体重没有下降？

这可能是因为你做的太多，但却没有摄入足够的卡路里。如果你在健身房锻炼过度了，就可能会倒退几步。你的锻炼时间不应该超过75分钟（30—40分钟可能是你所需要的），你还需要在一周中安排一些休息时间。如果你每天都锻炼，让自己筋疲力尽，你的身体就会进入自我保护模式，增加压力荷尔蒙，同样也会让减肥变得更困难。

如果你参加了一个适当的锻炼计划（每周3—4天），并且持续了一段合理的时间，那么当你达到减肥的停滞期时，你可能需要增加一些体育活动。这并不需要太剧烈，一些额外的有氧运动就会有所帮助。你可以在平时的基础上再坚持5—10分钟，或者每周增加一到两次20分钟的散步。

你还需要确保你吃的足够多，如果减肥停滞不前，你就会摄入一些热量不足的食物。你不需要计算每一卡路里的热量，但花几天时间来跟踪你的营养摄入量是个好主意，这样你至少知道自己的卡路里总摄入量。

许多人并不知道他们每天摄入多少卡路里。当然，卡路里的计算也远不是一门完美的科学，但是要得到一个大致的数字，女性平均每天需要2000卡路里来维持。一个普通男性需要大约2500卡路里。有许多因素可以改变这一要求，但这是一个很好的基础起点。

如果你没有减肥，你会想要每天减少大约300卡路里的热量，一周左右后看看效果如何。如果没有变化，你可能需要再减少200卡路里。你不希望它下降，因为没有足够的卡路里会对你的新陈代谢产生负面影响，并会导致减肥停滞。

四、每天1000卡路里是不是太少了？

一个字，是。你的身体需要做的不仅仅是履行它的基本生活功能——这还不包括你起床和走动。即使你只是整天躺在沙发上，你的身体也需要至少1200到1400卡路里的热量才能生存。如果你没有给你的身体足够的卡路里，它会进入恐慌模式。你的新陈代谢会下降，因为你的身体需要抓住每一个宝贵的卡路里来维持自己。当这种情况发生时，你就可以和减肥说再见了。另一个问题是，最终你绝对会崩溃，因为你让自己太饿了，会吃掉眼前的一切。

当你以一种缓慢的新陈代谢将卡路里注入身体时，你就能猜到它们最终是以什么形式储存起来的。

让自己吃高质量、营养丰富的食物，可以让你的身体以最佳状态运行，为你提供活力，燃烧身体脂肪，并度过减肥的高峰。

五、当你到达减肥的停滞期时该怎么办？

在这一点上，后退一步，看看你的生活到底发生了什么是很重要的。跟踪你的信息是有帮助的，因为它会给你一些数据来观察。你不必太在意，但记录下你的锻炼、睡眠、压力水平，了解你每天的总能量消耗（TDEE）和基本代谢率（BMR），将有助于你知道哪里可能出现问题。

如果你发现自己最近工作和生活压力过大，它可能就是罪魁祸首。当你的身体经历压力时，它会提高压力荷尔蒙，如皮质醇。当皮质醇持续升高时，它可以减缓体重下降的速度。压力荷尔蒙在体内释放是一种自我保护的方式。身体将更有可能保持身体脂肪，因为它认为某种创伤正在发生，它需要所有它能得到的备用燃料。在这一点上，你的身体对燃烧身体脂肪或锻炼肌肉不感兴趣——它对保存东西才感兴趣。

更高的压力也可能导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致同样的问题，当你把这两种压力加在一起时，它们会加重负面影响。如果你看到了这种情况，这意味着你将不得不放慢速度。这时，你可能不得不把获得额外的睡眠作为优先事项，暂时停止锻炼。不过还好，从健身房休息一段时间可以让你的整个身体、中枢神经系统和免疫系统恢复。

这可能是一个专注于放松、冥想或瑜伽的好时间。你也要确保你的饮食尽可能的干净，因为在压力大的时候吃精制糖和碳水化合物很容易导致体重增加。

倾听你的身体，在需要的时候给它一个喘息的机会。这样做会让它比以前更强大。

六、如何度过减肥停滞期？

当你到达一个停滞期，这是你身体变得自满的迹象。说明没有足够的刺激来保证你的身体做出反应。如果你还记得高中生物学，你就会想起内稳态。这是一种平衡的状态，也是你的身体想要达到的最佳状态。你的身体都是关于自我保护和保持稳定的。这是一种进化反应，是为了在更需要能量的时候节省能量。

你的身体将学会尽可能高效地做事，因此，你将在一段时间内随着体重的减轻、肌肉和力量的增强而进步——但随后就会碰壁。你的身体已经知道如何有效地管理你要扔的东西，这意味着你可能是时候改变了。

锻炼时，你要让自己的身体一直处于猜测状态。最好的锻炼是你还没有做过的锻炼。你的身体需要不断变化的刺激来获得更多的效果。好消息是，这并不一定是一次重大的改变。如果你在锻炼，只需要改变你的日常生活、锻炼顺序、持续时间或重复次数即可。至少，你想做的至少和你上次锻炼的一样——再加一点。如果你跑了30分钟，下次跑32分钟。如果你做了10次重复的练习，做11次或12次。

你可以改变你做的运动的顺序，在力量训练前做一些有氧运动，增加一些高强度的间隔，或者缩短你的休息时间。最重要的是给你的身体一点震动，让它改变。

七、最后

减肥的停滞会到来，关键是要做好准备。理解它们发生的原因对于克服它们很重要。同样重要的是认识到你的身体是如何工作的，以及它需要什么才能对锻炼和饮食做出积极的反应。

减肥停滞期可以通过改变活动、处理生活方式问题和尽可能保持饮食清洁来克服。意识到压力已经压倒了你，睡眠就被忽视了，你需要休息一下，这将大大有助于对抗减肥的停滞期。

你还需要意识到每天摄入足够的卡路里，以及营养不良带来的问题。健康的减肥就是把运动、饮食、休息、恢复和一个整体的方法结合起来。

如何度过减肥停滞期2

一、减肥停滞期是什么意思

减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：

1、身体的保护机制造成

身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现你突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗你所做的任何会影响体重的.行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。

解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉你的身体一切都是安全的，它才会停止调节你的代谢力，减肥瓶颈就突破了。

2、身体适应了你的减重计划

人体其实是非常聪明的，它会依据你的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果你每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。

解决方法：当你的身体习惯了原本的减肥计画，那你就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果你一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！

二、减肥停滞期如何度过

1、变换运动骗过聪明的身体

从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。

2、避免长期过度肌饿感

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果你追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！

3、每隔一段时间（一至二周）来个欺骗餐

这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯你每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让你避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！

三、减肥停滞期误区

1、高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

2、能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。

3、没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。

4、恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。

四、减肥停滞期怎么预防

1、恢复正常饮食

通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。

2、增加运动量

通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。

3、改变运动方式

单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2—3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。

4、坚持，最主要的方法

减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。