减肥不运动健康饮食

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

如果你体重增加，你能通过只吃健康的饮食而不运动来减肥吗?

所以减肥的真正决定性因素不是运动，而是正确的饮食。尽管我们不应该忽视这样一个事实，为了提高效果，改善健康和保持完全健康的生活，这两种行动应该结合起来：吃得好和保持运动。

然而，为了帮助你应对这一挑战，我们将提出5个建议，让你不用花几个小时在健身房就能减肥。

1. 增加早餐的量

我敢肯定你不止一次听到过“吃得像国王，吃得像王子，吃得像乞丐”这句话。好吧，在减肥的时候，把这个应用到你的饮食中去。在一天的早些时候吃东西能激活我们的新陈代谢，所以它能快速燃烧卡路里，加速减肥的过程。

一顿好的早餐应该富含蛋白质，以帮助你控制一整天的食欲，所以你可以减少其他餐点的分量。

2. 水，你最好的盟友

增加水的消耗，同时遵循平衡的减肥饮食。在饭前和饭后都喝一杯水，它能让你吃得更少，加速新陈代谢。除了让你按时减肥，从长远来看，你将保持它。

3.控制你的卡路里

Sabre的卡路里摄入是一个非常有效的方法来控制我们每天吃什么，达到你想要的体重目标。此外，记录我们吃的食物有助于从饮食中一劳永逸地消除垃圾食品。但你也不应该疯狂地计算卡路里。你知道痴迷从来都不是一件好事。

4. 得到足够的休息

睡7或8个小时对于健康的生活是必要的。当我们没有得到足够的休息时，我们的身体会自动地要求食物来补充能量。因此，如果你的目标是减肥，确保你有几个小时的睡眠，以避免暴饮暴食。

5. 步行非常重要

我们在一开始就说过，均衡的饮食必须与运动相结合，才能取得良好的效果，增强效果，并过上完全健康的生活。完全不运动和减肥会导致你的肌肉量减少，结果你会失去力量。

你会感兴趣的一条信息是，世界卫生组织建议每周步行6个小时。这可以达到25%的减肥效果。为了让步行更有效，你可以每隔30或60秒改变步行速度。

少吃不运动能减肥吗

少吃不运动能减肥吗

　　少吃不运动能减肥吗，现如今肥胖的人越来越多了，有很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对人们的健康和形象都会有影响，但是有些人想要通过饮食来减肥，下面分享少吃不运动能减肥吗？

　　少吃不运动能减肥吗1

　　 一、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，吃的时候也不能猛吃，一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量只会使其变成脂肪囤积起来。这种方法要求人们早餐和午餐一定要吃饱吃好，补充一天所需的营养物质。

　　温馨提示：晚上如果饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　 二、黄瓜鸡蛋减肥法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替三餐，坚持七天，你一定能瘦。

　　原理：黄瓜脆甜多汁，清香可口，而且含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜的黄瓜含有丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥有很大的好处。

　　 三、苹果减肥法

　　吃两天苹果，然后正常饮食三天，如此循环几个周期，减肥效果很不错。

　　原理：大多数减肥者都是因为摄食过量而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变得正常，不会喜欢吃刺激性或者油腻食物。

　　采用节食减肥的办法是不可取的，因为如果经常少吃，时间长了就会导致身体中出现营养不良，伤害到身体健康。而且只要饮食恢复正常就会导致体重出现反弹。如果不想运动，还想要减肥，不妨采用上述办法，减少身体中脂肪的堆积。

　　 不运动不节食的瘦身秘方

　　 1、合理搭配

　　要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

　　 2、补充维生素B

　　你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

　　 3、多尝试新鲜的事

　　弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号，这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃，让你精力十足，还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法，还是看一部新电影，去一个新地点旅游都有这样的功效。

　　 4、10分钟快走

　　来自加州大学的最新研究发现，当女人感到无精打采时，只要进行10分钟的快步走，就可以变得精力充沛，而且这种状态可以延续2个小时。快点走起来吧！

　　少吃不运动能减肥吗2

　　 不运动的减肥方法有哪些

　　 黄瓜鸡蛋法：

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　 喝水减肥法：

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃(有点折腾)，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　 不运动如何快速减肥

　　 1、阅读食物标签

　　你不知道怎样控制热量摄入？阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦！

　　 2、高纤维的早餐

　　早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦！而一份富含纤维素的'谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦！

　　 3、选择全麦面包

　　你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物？选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

　　 4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

　　 5、避免垃圾食品

　　不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了而吃进过多的热量。所以，抵制的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

　　想要不运动，依然让减肥进行下去，就要注意饮食的控制了，一定要减少热量的吸收，平时的饮食要注意算计热量值，必须是比自己一天所要消耗的低，这样才可以起到减肥的作用。一定要管住嘴，杜绝吃垃圾食品，多吃高纤维的食物，多吃水果和蔬菜。

每天不吃饭，光喝水，不运动，可以瘦多少斤？

每天不吃饭，光喝水，不运动，最少瘦1斤以上，你这个属于节食减肥了，不吃饭，会让你头晕眼花，头发脱落，记忆力下降，低血糖等症状，减肥需要在均衡饮食和运动辅助的情况下，才能 健康 减脂的。

减肥主要是摄入量＜消耗量，每天减少500大卡的摄入量，你一个月可以瘦2-3斤脂肪，如果每天减少800大卡的摄入量你一个月可以瘦3~4斤脂肪，一斤脂肪需要7000卡路里热量燃烧，所以，在饮食结构和运动上安排，会让你 健康 减去多余的脂肪。

饮食这样调整；

1，多吃低热量高蛋白质的食物

比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉等，

2，多吃富含膳食纤维的食物

比如，蔬菜水果

3，每天喝水要充足

充足的水不但提升代谢还能促进脂肪燃烧，每天喝水2000毫升温水。

4，充足的睡眠

每天睡足8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧。

5，每天搭配点粗粮

粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用，比如，玉米，红薯等。

运动辅助；

运动可以辅助把燃烧的脂肪代谢出去，同时，增加代谢，塑形和增加肌肉比，比如，散步6000-10000步，快走45分钟，跳绳2000下等

减肥需要遵循消耗量＞摄入量，吃对食物，减少高油脂，高热量，高糖分食物摄入，从而达到 健康 减脂的目的，让身体脂肪比例控制在 健康 范围。

如果你真的有这样想法，你一定要告诉你的家人，告诉你的家人七天之后来你所在的地方看你是否还活着。如果还有一点点气，就送往医院抢救一下，看能不能救活，如果死了，就简单处理一下，亲戚问起怎么死的，就说减肥减死的…………

现在也不知道这样女孩子怎么样，好好的都说要减肥，都要减的风吹就倒那种就甘心了

我认识一个朋友， 她是看吃药减肥的，在吃的期间效果真的很好，廋了很多，可停了药后反弹，比以前都胖了好多，减肥药不能吃呀，

减肥最好的办法是管住嘴，迈开腿是最好的

光喝水不吃任何东西？

这个可以一天瘦一斤以上，有的人可以瘦四斤【特别胖的】

不过，能一天24小时不吃东西只喝水的人都很少。如果你能每周一天光喝水不吃任何东西，长期坚持你也会特别 健康

关键是这里有一个问题，就是说一个人的基础 健康 水准问题

也就是说，比如你想减肥多少斤的问题，因为这种光喝水不吃任何东西的做法比较极端，容易出问题【比如引发暴食症隐疾啥的】，所以老道一般的不建议采用这种方式减肥，而建议【少吃一餐正餐的方式】or【只吃蔬菜，水果坚果的方法】，这两种方法都比较 健康 而且安全，没有触发隐疾和暴食症的危险。还有一种就是采用【晚餐用燕麦片代替的方法】。每个人的情况都不一样，应该采用哪种方式才有效，这个真的是不一定的。你可以混合使用，比如一天【断食～就是只喝水不吃任何东西】+【少吃一餐法】+【真素疗法～只吃蔬菜，水果坚果】，混合著来，都行的。如果少吃一餐减不了，那就少吃两餐呗。

人活着要对自己有点要求，但不应该过分难为自己，如果身高175以上不过200斤，我觉得没有必要减肥，该吃吃，该喝喝，这才是生活乐趣，我个人是这么觉得的

你这有个专业名词，叫辟谷。一般一次可以坚持7天左右，7天瘦十来斤肯定有，但对身体的伤害我觉的并不值得，减肥不是这样减的。

瘦多少斤不知道，但是能活七天！

在饮食上健康减肥的方法。没运动

低热量，低脂肪，高蛋白，很多东西包装上都写着营养成分表 你一目了然，还有负热量食物，百度一查就有，补充的热量很少 你用牙咬他的消耗的热量都没他补充的多，但是光靠饮食效果并不明显，最好还是配合上有氧运动。。