夏季运动减肥的时间

夏天跑步减肥，早上和晚饭后两小时是最佳时间：

1. 早上：起床后精力充沛，进行跑步可以促进新陈代谢和血液循环，消耗脂肪，达到减肥目的。

2. 晚饭后两小时：跑步可以增进食物吸收和消化，同时加速体内脂肪消耗，有很好的减肥效果。

建议减肥期间适当控制饮食，避免能量堆积，但需要注意营养均衡，避免营养不良。

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减肥的时候一天中什么时候运动

建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。

夏季在哪个时间段运动减肥效果好

体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

减肥运动正确的时间是什么？

一 运动减肥的最佳时间分为四个时间段。

1.运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。

2.夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。

3.一日之计在于晨：早晨被成为“黄金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。

4.饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好。

①饭前30分钟～45分钟运动，食欲减退，食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

②饭后30分钟～45分钟运动，由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

二 运动减肥的最佳时间为什么是饭后30分，不能马上运动吗?

①刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

②胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到。由于脂肪分解少，这可不是运动减肥的最佳时间。

③血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

④影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

三 掌握了运动减肥的最佳时间，下面就要注意运动减肥的方法和强度了。

坚持有氧运动，避免剧烈运动。就运动项目的选择来说，慢性运动包括骑自行车、游泳等，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。减肥通常会选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等。就运动强度而言，中等强度较适合。年龄也有运动减肥的最佳时间，通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分;40～49岁，115～130次/分;50～59岁，110～125次/分;60岁以上，110～120次/分。高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动减肥的最佳时间从年龄分要数13道2，从四季分要数夏季，仅一日来分要数早晨，就一顿饭来讲要数饭后，可见，如果将各种运动减肥的最佳时间罗列起来，那么运动减肥的时间表还是比较容易拟定的。

什么时间运动最减肥谢谢了，大神帮忙啊

减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段。 (一)四季勿忘夏季 夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。 (二)一日贵在早晨 早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (三)饭前饭后是良机 1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。 运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。