运动减肥后排便少了

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没有节食 只是控制饮食 每天吃的有很多水果 然后运动减肥 这几天却几乎没有大便 也没有想拉大便的感觉

第一感觉是脱水太严重了？平时多喝水，一方面有利于维持饱腹感，另外一方面保证代谢等等。

然后的一个感觉是是不是纤维摄入量不足或者太高？多吃高纤维的食物有利维持饱腹感且增加肠蠕动，但是相应的必须摄入更多的水不然容易便秘。

其三您提到的吃的就是燕麦粥水果和杂七杂八。燕麦粥是不错的粗粮。水果其实并不适合减肥时吃，糖分高热量也不低，除了锻炼后吃根香蕉外，水果，特别是高GI的水果都戒了吧。如果非要吃，香蕉（实际也是高GI，只限运动之后），以及浆果类（草莓蓝莓桑葚）、樱桃什么的相对好点，基本上就是买的越贵的越好……至于杂七杂八有什么，这您的细说，包括有什么和怎么做的，我才能跟您说合不合适。

其四，您这食谱里，蛋白质太少了！对于减肥的人士，蛋白、碳水和脂肪的供能比例要控制到4:4:2，如果有条件甚至可以进一步加大蛋白质的供能量，每天蛋白不要小于1.5g/kg体重，有条件可以加到2g/kg，就是比如100斤即50公斤，每天最少保证75g蛋白，最好能到100g。蛋白主要来源包括去蛋黄的鸡蛋，鸡胸肉和火鸡胸肉（翅和腿脂肪太多），鱼虾，蘑菇，脱脂牛奶，也可以吃蛋白粉，不过建议乳清蛋白不要大豆蛋白（配比不好吸收慢且对女性生殖系统不利）。

买吃的前可以看一眼营养学标识，单位热量中蛋白越高越好，脂肪越少越好（当然吃点干果特别是杏仁还是很好的），纤维越高越好（纤维只提供饱腹感，人体无法消化吸收，实际是0热量）

最后回到您的问题

保持或进一步增加纤维素的摄入；多喝水，这个不会改变干体重的，减肥时减脂，不是单纯的掉秤（所以买个体脂仪去吧，百十块钱的事，比单纯看体重更有意义）；以及运动后吃香蕉，补充钾的同时还润肠。

我现在节食加运动减肥 现在排便很少而且很油 我没有吃油腻的东西 是不是在排脂肪？

节食减肥的方法是不科学的，你排便很少，那你体内的毒素和垃圾就清不出来，这种很有可能引发其它问题。你才15正值青春期，不可过度减肥。合理控制饮食，零食少吃吃，也不可完全不吃肉，毕竟里面有你所需要的营养，空闲的时间多做下运动。

减肥时为何总会便秘？用什么方法可以改善？

在人们减肥期间，食物自然会降低，肠道中的食物残留会变少，因此每日排便将减少。随着时间的推移，在肠道中不会被排出的少量粪便。长期以来，堆积的粪便将被肠子吸收，粪便缺乏水将具有艰难的现象，这是减重过程中便秘的原因。

为什么我在减肥期间便秘？

它主要是由于减肥期间食物摄入量减少，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道易于缺乏纤维素。此外，体内湿度可能减少了大量的运动，尤其是便秘现象。所以，刚刚开始减肥，有些朋友是因为之前的饮食更随意，现在突然改变，身体不会改编一段时间。这将发生。

通过减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，肠道的数量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，吃更多。与此同时，您需要喝大量的水，这可以增加粪便的体积以减轻便秘。

2，减少摄入纤维素的便秘

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜和水果的摄入外，还有必要补充一些五粒食物。例如，煮一个甜瓜，蒸芋头吃，或用粗粒替代白米饭，可以喝青豆汤或红豆汤，还可以吃一些营养保健品的纤维。

3，肠蠕动引起的便秘

在这种情况下，您可以锻炼更多。通过锻炼刺激肠道造成，将“末端”推向。还可以补充肠益生菌，例如双歧杆菌，乳酸菌等，以及维生素B1，以帮助肠道蠕动。

4，缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，然后我们必须在肠道上给“石油”。脂肪可以用作肌肉，因为在体重减轻期间，减肥人员将把油列入一个控制物体，这旨在减少油脂的摄入量，而且便于便秘，这应该是适当增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由坏习惯引起的

有些人是因为一些生命和饮食习惯引起的一些艺术品，如在他们的常量，饮食是不合理的，不喜欢喝水。所以解决这个便秘，你需要改变坏习惯，节食不可行，我们必须在一天内发挥用餐的好习惯，你必须吃早餐，吃早餐会帮助肠道，让肠道形成胃直肠反射，让人们让人感觉到

节食加运动减肥成功后2恢复饮食突然便秘，已经三天不排便了。

多揉揉肚子，以肚脐为中心一个方向的揉，还是要多喝水，可以吃点儿粗粮，加速肠胃蠕动，有便意就去厕所，多蹲会儿。