减肥应该几点运动好

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减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好

相信很多女生都做过减肥操吧，那么减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好？

减肥操什么时候做最好

减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

一天跳减肥操要多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

什么时候跳减肥操会有最好的效果

1.早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

什么时间段运动减肥效果最佳

1 早晨锻炼

早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够有效消除。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段。

但要注意的是，体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后，人体机能在清早尚未恢复到最佳状态，有晨运习惯的人群要注意，此时不宜进行高强度，剧烈的运动，尤其不宜空腹运动，以免出现低血糖现象。清晨运动应该选择一些低强度，轻松温和的运动，并且选择在七点半到8点这段时间。

2 下午锻炼

下午14点到16点这段时是通过运动强化肌肉力量比较好的时间，肌肉承受能力比其他时间段要高，而且这个时间段是一天中气温比较高的时候，人的体温也会升高，身体变得柔软，运动锻炼的时候能降低受伤风险，可以适当做一些力量训练来锻炼肌肉，也可以做一些伸展性运动，例如练瑜伽。

3 傍晚锻炼

下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间，这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升，而且傍晚也是体内激素，酶类调节处于最佳状态的时段，可以适当做一些强度较高的运动，并且也可以延长运动时间，要注意的是，运动之后一个小时再进食。

4 夜间运动

夜间运动的最佳时间在20点到22点，这段时间可以适度进行一些强度比较低的运动，不但可以减肥健身，还能帮助促进睡眠，但要注意夜间不适宜进行过于激烈的运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠。运动应该在睡前1小时结束。

5 减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间选在下午16点到夜间21点这段时间最佳，因为这个时候运动能消耗掉的晚上进食所摄取的能量，防止能量的堆积，此外还能消耗掉体内的多余热量。所以这个时间段是减肥的最佳时间。

一天中什么时候运动最减肥

建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。