春季科学减肥饮食运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

春季减肥法，一个月瘦15斤

春季减肥这样做，一个月轻松瘦15斤!

第一周:预计瘦3~5斤：①一日三餐正常饮食，②晚上6点之后只喝水不吃东西，③戒掉任何零食、奶茶、甜品等，④吃饭前先喝水，增强饱腹感。

第二周:预计瘦5~7斤：①早午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，②坚持每天喝足八杯水，③会开始减内脏脂肪，体重下降快，④多吃水果和新鲜蔬菜。

第三周:预计瘦4~6斤：①早餐只吃鸡蛋+牛奶，②午餐多吃蛋白质、蔬菜、牛奶，③每天开始运动至少半个钟，跳绳、快走或跑步等，④睡前睡后拉伸大小腿。

第四周:预计瘦2~6斤：①脂肪大量减少，食量也越变越小，②饮食同前3周一样，偶尔吃一次放纵餐没事，③晚上坚持热水泡脚，提高新陈代谢，④每晚坚持跳绳2000个。

春季减肥最好的方法是什么？运动结合饮食让你闪电瘦！

减肥是很多人都在做的事情，春季的时候很多人都想要瘦出好身材，减肥的方法有很多，通过运动和饮食减肥是比较常见的方式，运动让身体快速消耗脂肪，饮食可以控制热量的摄入，避免脂肪的堆积，减肥结合饮食和运动，瘦身效果更快！

1、春季减肥的方法

一、春季减肥饮食方法

很多MM会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。

所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。

1、每天早餐必须吃

可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐。

而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

2、不饿就就不吃

要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。

在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。

3、选择健康的零食

减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1～2个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。

适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量。

4、保证均衡的饮食

更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首

先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

二、春季减肥运动方法

闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。

1、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

2、瑜伽

来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

4、步行

饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

5、上楼梯

每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。

6、晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

2、红茶怎么减肥

1、红茶减肥的正确喝法

要想红茶减肥效果好，一定不要错过3个最理想的时间段：

(1)运动前和白天时饮用，迅速提升脂肪分解力

红茶中含量多的咖啡因，可促进脂肪分解。选择在活动量大的白天或运动前饮用，效果马上看得见。

(2)饭后1小时来杯红茶，刮油脂

饭后来杯红茶可排出肥油、轻松成为不易胖体质。大鱼大肉吃进油腻脂肪后，藉由1杯红茶，就可吸附油脂排出体外。而饭前喝茶会冲淡胃酸，使得饮食无味，影响消化器官的吸收功能。

当然，饭后也不宜立即饮红茶，会影响身体对蛋白质及铁元素的吸收，建议饭后1小时喝红茶。

(3)加速咖啡因溶解，趁热喝才是王道

红茶当然要喝热的，因为除了热气腾腾时茶的香气最棒，咖啡因在高温下才能更快溶解，替你减少体脂肪堆积。

2、红茶搭配什么更减脂

红茶要用来减肥最好的方法是搭配一些生姜一起煮，这样减肥效果会比较快，而且可以暖胃。但是，生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。

每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

另外，除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

注意：生姜、红茶都是属于性温的食物，可以温暖身体，但体质较燥热的人，也要适量饮用。

3、每天喝红茶忌过量过浓

喝红茶减肥也要注意适量，切忌贪多贪浓，红茶内咖啡因含量高，喝太多对人体没好处。正常人，特别是中老年人，每天喝4到5杯即可。茶水以淡为宜。喜欢喝浓茶的人，每天1到2杯浓茶为宜。

4、红茶减肥的正确泡法

红茶属完全发酵的茶，适合以较高温度冲出茶香，冲泡秘诀在于，水煮开后直接用以冲茶，水入茶壶之际约是95℃高温，这是最适合红茶的温度，也会将红茶的效用发挥到最大。

5、喝红茶减肥切忌晚上喝

如果要减肥的话，千万不要选择晚上喝茶。一方面晚上喝茶会身体内的水分过多第二天容易导致水肿—虽然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲劳成分，会影响你的睡眠质量，这也是会引起你虚胖的。

虽说红茶不像绿茶是不发酵的茶，没那么多茶多酚，但咖啡因含量还是很高，晚上喝无疑是影响睡眠。

健康实用的春季减肥方法

健康实用的春季减肥方法

　　健康实用的春季减肥方法，许多人知道春季是很适合减肥的季节，想要在春天减肥有效果，可以在饮食和运动上来配合减肥。下面我给大家分享健康实用的春季减肥方法！

　　健康实用的春季减肥方法1

　　 春季减肥，饮食最大

　　 1、早餐要吃好

　　春季减肥就代表不吃早饭？其实不吃早餐不仅不能减肥，还会让你增肥！早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上自行想象。所以说这早餐是很重要的。

　　吃早餐可以帮助你激活身体机能，并有效地帮助你消耗能量，让你一天活力满满，所以想要春季减肥早餐就一定不能省哦！

　　 ⑴牛奶早餐

　　 材料： 牛奶和苏打饼干

　　 做法： 如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

　　 ⑵果蔬早餐

　　 材料： 蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　 做法： 不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加入火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　 2、不节食，少食多餐！

　　不是开玩笑的，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞而已，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的。

　　再就是一提到春季减肥，很多人第一反应就是节食，事实上节食不仅不能帮助春季减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。

　　所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。

　　 3、遵守健康饮食模板！

　　哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板，根据模板内容，编辑整理出了下面4条原则，遵守这几条原则你就可以健康瘦：

　　⑴蔬菜和水果占据你饮食的一半。

　　⑵全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一。

　　⑶无论烹饪还是食用，选择健康的食用油。

　　⑷如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯。

　　 春季减肥配合适当的运动

　　 动作1：仰卧起坐

　　屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹而不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组做十个，做五组（当然越多越好）

　　 动作2：空中蹬自行车

　　仰卧且腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分地伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能够让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部的下侧。

　　 动作3：蹬自行车加强式

　　方法照蹬自行车式，但是双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需要少做停顿，配合呼吸的节奏。

　　 动作4：剪刀式

　　仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会儿，吸气时向上合拢。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮。

　　 动作5：美臀后抬腿式

　　俯卧垫面，双腿并拢！两手握空拳放于腹股沟的下侧，吸气的时候双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧且腰部微微酸涨，自然呼吸状态，保持十个呼吸或更长！

　　注意：双腿尽量保持伸展！两肩自然的放于垫面，颈部要放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨！

　　 动作6：自由泳式

　　准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能够让双腿贴地，始终保持悬空状态，经常练习可减少臀部赘肉紧实大腿。

　　健康实用的春季减肥方法2

　　 1、热效应减肥法

　　过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。

　　这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。

　　 2、吹气球减肥法

　　你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。所以，若你懒得吃瘦身餐，懒得每天做些麻烦的减肥运动，这招儿刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

　　 3、喝醋减肥法

　　虽然市面上醋的`种类很多，不过不建议用米醋，除了难喝之外对胃还有一定程度的刺激作用，喝下去会令人觉得很不舒服。

　　在采用喝醋减肥法的时候一定注意不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例进行混合，这个方法除了控制体重外还可以治便秘。

　　 4、婴儿食品减肥法

　　你一定会怀疑婴儿食品的减肥功效，但事实上婴儿食品无盐、无糖分，所以吃起来会是什么味道不言自明了吧。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全无。

　　 5、消化饼减肥法

　　基本上3块消化饼的热量是100大卡，建议你不妨早上吃2块全麦吐司及1份水果，中午吃3块饼干加1瓶牛奶或优酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如豆腐。

　　因为晚上在睡眠时刚好是身体在修补体内组织，会充分利用到蛋白质，所以你不必担心发胖。

　　 6、稀饭减肥法

　　这是一个不错的选择，不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀粥却可以令你有饱足感。你还可以用一些蔬菜和豆腐作为配餐，同时豆类食品也可以用来防治乳癌。

　　 除了上面这几点再给大家介绍一些适合春季减肥的运动：

　　 1、在水中快走

　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。

　　这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12—15倍。

　　因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。

　　以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　 2、骑脚踏车

　　骑脚踏车能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。

　　卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5—10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。

　　我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　 3、在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%—50%的热量。

　　如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

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一、体重飙升的原因

1.爱吃大鱼大肉及碳水化合物

肉类本身含有饱和脂肪，且大鱼大肉往往会和很多脂肪一起烹饪,比如:红烧肉、香辣鸡翅等，这种烹饪方式会带入很多脂肪和蛋白质,导致能量超标变成体脂。另外，使用米饭或面条之后,它们会在体内被直接消化成糖类,这些糖类会被身体转化为脂肪储存在体内，大量食用的话，会使体重有所上涨。

2.缺乏运动锻炼

基本很少人会保持长久运动的状态,运动强度减少，加上脂肪碳水摄入过多，身体将这些多余的能量转化成脂肪囤积体内，当然也更容易长胖。

3.不良的饮食习惯

春节假期，人们往往会出现把零食当正餐吃偏食、暴饮暴食、饮食不规律、吃宵夜不吃早餐等不良进食习惯，一旦再加上水的摄入过少,导致能量不能被很好地消耗就会引起脂肪积聚,造成身体肥胖。

4.作息紊乱，内分泌失调

作息时间与平时相差去远，导致内分泌失调也就是体内“激素”水平的失衡,就像很多女生都会在经期之前出现水肿，正是因为月经导致荷尔蒙水平的波动很大(例如:黄体酮的水平的明显降低),进而导致体重上升。

二、春天科学减重指南

1.调节饮食

首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,比如:动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等。其次要注意荤素搭配，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如:苹果、雪梨等水果，蔬菜特别是叶菜类的可以增加饱腹感的同时，减少高能量食物的摄入量。

2.合理作息，保持运动

不提倡恶补运动,要缓慢、持续地根据自身情况设计运动方案,不要急于求成。一周选择3-5次的快走或慢跑,没有运动习惯的也可以利用碎片时间增加运动量。

3.保持足够的饮水量,促进新陈代谢

建议每日饮水2000ml左右，喝水时间也很重要,在晨起、三餐前30分钟左右及睡前饮水，其它时间段可根据需求进行饮水，其中可不包括饮料哦，如果期间盐分摄入过多也可适当增加饮水量。