运动减肥效果不好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥没效果？很有可能是犯了这8个错误

【导读】：每天坚持运动，汗也没少流，但就不是见瘦是什么原因呢？说明你运动减肥的方式出了问题，下面来看看这几个运动减肥常犯的错误，你有没有犯。

　　错误1:强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

　　如何改正

每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

　　错误2:运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

　　如何改正

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进柜吧，如果想听歌可以带个MP3。

　　错误3:休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。

　　如何改正

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。

　　错误4:吃的太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

　　如何改正

均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

　　错误5: 花样过多

尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

　　如何改正

你一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。大部分运动项目之间是相通的，打好基础，总有你都能“玩儿得转”的一天。

　　错误6:只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好。

　　如何改正

有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。

　　错误7: 找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但如果你和伙伴在一起时总是有说不完的话，以致聊天时间多过运动，那么你可能更适合一个人静静。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。不然就是互相迁就，两个人都达不到各自想要的效果。

　　如何改正

不管是否有伙伴，是否有集体，首先你要学会运动，这需要你认真学习相关知识。

　　错误8:不够专注

运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受 *** 来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

　　如何改正

不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显

　　为什么运动减肥效果不明显，想要靠运动变瘦的人不在少数，运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种，只有将它们克服才能收获预期的运动效果，为什么运动减肥效果不明显？

　　为什么运动减肥效果不明显1

　　 1、持续性

　　女性在一次爆发性的运动，除了疲劳、出汗，并不会收获任何瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减肥瘦身和健康身体。因此，想要通过运动来减肥，绝不是那种想减肥就减肥的状态，而是要将运动长期永久的融入到生活中。不然即便初期能变瘦，后期也会复胖，甚至反弹严重。减肥期间至少要做到每周运动三次，每次运动半小时以上。

　　 2、运动后的食欲旺盛

　　因为运动的过程会消耗大量的糖元和能量，所以运动以后肯定会出现强烈的饥饿感。如果这时候马上吃食物不仅会让运动失去该有的效果，还会因为食欲旺盛而摄入更多的热量，最终导致肥胖。

　　当选择运动减肥时，一定要注意控制运动后的饮食，每次结束运动一个小时以后才能吃食物，并且不能吃高热量的食物，要以蔬菜和富含蛋白质的食物为主。虽然运动后不能马上吃食物，但是要及时的补充水分。这样有助于提高运动效果和改善全身的.新陈代谢和血液循环。请注意，运动期间喝的水只能白水，不能是任何形式的饮料。

　　 3、懒惰

　　运动的过程痛苦，每个运动姿势能偷懒就偷懒。这样不到位的运动状态不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现运动后身材走样的状况。运动的想法在飞，可懒惰的身体依然留在床上。想要运动有效果一定要付出相应的努力，只有运动的想法而不去实践是不可能有任何效果的。

　　另外运动后一定会出现不同程度的肌肉酸痛和疲劳感，千万不要被这些感知和惰性击毁，无论运动过程中遇到什么困难，都不能放弃，这样才能彻底的改善肥胖的身材。运动有助于减肥瘦身，但不是所有人都能通过运动而变瘦。只有克服以上三个难关，运动才会有效果。

　　为什么运动减肥效果不明显2

　　 原因一：跑步后吃了什么？

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　 原因二：也许跑得不够

　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

　　 原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　　 原因四：每次跑步路线都相同

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　　 原因五：只在乎体重秤上的数字

　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

运动减肥容易陷入什么误区？运动减肥没有效果原因有哪些？

虽然运动锻炼能够帮助减肥但是很多人可能会陷入运动减肥误区，从而可能导致瘦身效果不明显或者出现身体意外伤害情况，这些对于男女都是非常不利的影响，对于一些误区需要注意。那么运动减肥容易陷入什么误区？运动减肥没有效果原因有哪些？

1、运动减肥误区

1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

4：每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

5：想尽办法流更多汗!

汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

2.两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

饮食可要跟上

超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富，春夏时装周不长不短一个月里，工作忙碌还能保持身材的最好状态，她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究。

除了自己有节制的控制饮食外，很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师，制定短期的计划，有效控制他们的身材。

超模的饮食习惯：

吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！

“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。”

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”

一整天都要多喝水，除了吃饭的时候

“喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。”