脖颈很丑怎样运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

要怎么瘦脖瘦脸

1、做扭头运动

要想快速瘦脸瘦脖子，就要注意科动，如经常做扭头运动，不仅能够充分锻炼颈部肌肉，还能快速燃烧脸部脂肪，达到瘦脸瘦脖子的效果。但要注意，在扭头的时候要注意力度，避免用力过大而损伤颈部组织，危害加快。

2、做头部转圈运动

经常做头部转圈运动，也能快速燃烧颈部和脸部脂肪，达到瘦脸瘦脖子的效果。其做法主要就是以脖子为中心，然后让头向外转圈，长期进行这一动作也能快速燃脂，恢复美丽健康生活。

3、按摩脖子和脸部

经常按摩颈部和脸部也能达到瘦脸瘦脖子的效果，主要是因为按摩颈部和脸部能够促进血液循环，加快新陈代谢，从而将脸部多余的垃圾和毒素排出，达到瘦脸的效果。

4、适当的进行有氧运动

除了按摩减肥之外，还有一些有氧运动也能充分锻炼脸部和颈部肌肉，达到瘦脸瘦脖子的效果，常见的主要有慢跑、游泳、快走、骑自行车、跳绳、竞走、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

我是女生脖子好粗戴项链都好丑，有的还带不上，怎么让它瘦下来？

早上吃含蛋白质高的食物，比如鸡蛋，豆腐之类的！戒掉油腻食物和零食，中午吃水果，香蕉或者苹果比较好，晚上一定不要吃任何东西，只喝水就行！早起喝杯水吃早饭之前跑步3公里，晚上坚持跑步5公里！有条件的话晚上也可以去游泳，游泳对女生来说减脂快也不会形成肌肉线条！不要多久，坚持一个月你会感谢我的！什么健身房也不要去，什么减肥药和减肥餐的统统不要吃，也不要相信！只要你能坚持！坚持！再坚持！减肥瘦身过快会造成皮肤有些松弛，建议在减肥的时候用奈氏菲儿补下水就行了！

怎样去减掉脖子上的脂肪

这也算是一种减肥的问题。大家都知道，减肥不是靠哪一个药物能成功的，只有运动 。对于减去身上的赘肉只有运动、持之以恒的运动才能成功，而人的脖子又是人身体的一部分。。。。。。

注意方法：1、每天有空就抬头望天，尽力后抬，每次二十下，注意：每次抬起保持8-10秒。2、左右运动脖子每次二十下，每次保持8-10秒。

不需要任何器械，每时每刻都能做，坚持一周就有效果，如果是女同志在做的同时，可以并住双脚，抬起脚尖，更会起到小腿变细的效果，男士也可。

另外：1.下压头（颈屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2.侧压头（颈侧屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

3、俯卧颈上举

俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

4、帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

5、活化颈椎

保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

如何把脖子上的赘肉减掉

可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。