如何不节食运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不用节食或锻炼就能减肥的方法是什么呢?

不运动减肥的最佳方法

无需节食或锻炼就能减肥的有效方法

坚持传统的饮食和锻炼计划是很困难的。然而，有一些被证实的技巧可以帮助你轻松地摄入更少的卡路里。这些都是减肥的有效方法，也可以防止将来体重增加。这里有11种不用节食或锻炼就能减肥的方法。所有这些都是有科学依据的。

1. 仔细咀嚼，放慢速度

你的大脑需要时间来消化你吃饱了的食物。咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物的摄入量、增加饱腹感和减少食物分量有关。你吃完饭的速度也会影响你的体重。最近一项针对23项观察性研究的综述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要养成细嚼慢咽的习惯，数一数你每一口拒绝了多少次可能会有帮助。

总结

慢慢地吃东西可以让你在摄入更少卡路里的情况下感觉更饱。这是一个减肥和防止体重增加的简单方法。

2. 用小一点的盘子盛不健康的食物

今天典型的餐盘比几十年前要大。这一趋势可能会导致体重增加，因为使用较小的盘子可能会让你吃得更少，让食物看起来更大。另一方面，一个较大的盘子会使服务看起来较小，导致你添加更多的食物。你可以利用这一点，用更大的盘子盛健康的食物，用更小的盘子盛不那么健康的食物。

较小的盘子可以欺骗你的大脑，让你认为你吃得比实际要多。因此，用小一点的盘子吃不健康的食物是明智的，这样可以让你少吃点。

3.多吃蛋白质

蛋白质对食欲有很大的影响。它可以增加饱腹感，减少饥饿感，并帮助你摄入更少的卡路里。这可能是因为蛋白质影响了几种在饥饿和饱腹感中发挥作用的激素，包括胃饥饿素和GLP-1。一项研究发现，将蛋白质摄入量从卡路里的15%增加到30%，可以帮助参与者平均每天少摄入441卡路里，在12周内减掉11磅体重，而不需要刻意任何食物。

 在饮食中添加蛋白质与减肥有关，即使没有运动或有意识地卡路里。

4. 把不健康的食物放在看不见的地方

把不健康的食物放在你能看到的地方可能会增加饥饿感和对食物的渴望，导致你吃得更多。这也与体重增加有关。最近的一项研究发现，如果高热量食物在房子里更明显，居民更有可能比那些只看到一碗水果的人更重。把不健康的食物放在看不见的地方，比如壁橱或橱柜里，这样当你饿的时候，它们就不太可能引起你的注意。另一方面，把健康的食物放在你的台面上，并把它们放在冰箱的正。

如果你把不健康的食物放在柜台上，你就更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在显而易见的地方。

 5. 吃富含纤维的食物

吃富含纤维的食物可以增加饱腹感，让你的饱腹感更持久。研究还表明，有一种纤维，黏性纤维，对减肥特别有帮助。它会增加饱腹感，减少食物的摄入量。黏性纤维与水接触时形成凝胶。这种凝胶可以增加营养的吸收时间，减缓胃的排空速度。黏性纤维只存在于植物性食物中。例如豆类，燕麦，球芽甘蓝，芦笋，橙子和亚麻籽。

什么办法可以不节食运动就快速减肥？

不用节食的十个快速减肥方法

说到减肥，首先想到的就是如何怎样节食？吃什么减肥药？其实，不一定靠这些就能快速减肥，如果你盲目的节食，盲目的吃减肥药，不仅瘦不下来，反而会严重损害你的身体健康。下面就让小编介绍10个减肥秘方给你，助你轻松健康减肥。

一、回顾和计划

每天早上，回顾一下你的饮食计划。每天在起床前想一下一天中可能会遇到的美食，准备好你对抗这种的策略。做好准备是对抗赘肉的最好方法。

二、测量自己的体重

每天早上都用体重测量器，测量一重。这样可以帮助你看到体重的轻微变化。另外一个有用的策略就是每天早上都试穿同一条牛仔裤。用这种方法的话，你的身体的变化会让你直接感觉得到。对于衡量减肥效果来说，测量尺寸的方法通常会比测体重更准确。但不管你选择哪一种方法，都要把你测出的效果记下来。

三、给自己下一个咒语

一些鼓励性的标语对于抵抗不健康的渴望是有很大帮助的。或者说给自己下一个咒语，如“如果再吃什么，体重就永远减不掉”等。

其它七种减肥方法你可以去看恒初网美体瘦身：

http://www.hengchu.cn/lady/fitness/news_18070.shtml

我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！

    最近看到许多减肥爆款文，感觉真是牛人遍地有，就看你找不找了。虽然我没有像牛人那样瘦个几十斤，也是时候告诉大家我是怎么在不节食不多做运动30天瘦10斤的了。

减肥一般都会和 节食 及 运动 联系在一起。大众普遍的想法是，想瘦如果不节食，就必须大量运动。或者两者相结合，也就是“ 管住嘴，多动腿 。”但这种方法无疑是十分痛苦，意志不够坚定的人是无法坚持。

那么如何在不节食也不多做运动的情况瘦下来呢？马上就给大家上干货。（以下是瓤子的亲身经历，如有雷同，纯属巧合）

先给大家聊一下瓤子在吃这方面的细节，不节食是真的，但也不是什么都能吃。

 原则是避开或 减少碳水化合物摄入 ，这样可以在减重时减少的是身体的脂肪，而不是水份和肌肉。

所以以下食物在禁止之列：所有的面食（面包尤其不行)和大米（包括糙米）带壳的坚果，瓜子,还有一些加工过的各种口味的零食。对了还有土豆。

蛋白类

鸡蛋、鸡胸或鸡腿肉（去皮）、牛羊肉、鱼，虾等海鲜（猪肉大大滴不行）

豆类（提供饱腹感的好伙伴）

芸豆、黑豆、大红豆、黄豆（少量）

PS.黑豆和白芸豆效果特别好。

蔬菜类

菠菜、什锦蔬菜沙拉、豌豆、青花菜、四季豆，菌菇类或当季食材

油脂类

建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油，提供良好的不饱和脂肪酸。

水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要是事说三遍！！！

原则上是怎么吃都行，不过为了有更好的效果也为了大家有更健康的身体，瓤子大致说一下瓤子是怎么吃的，以及一些注意事项。

早餐：

早上起来后立刻喝杯温开水（250ml--500ml）既补充身体水分又能让肠胃也跟着活动起来，之后在一小时之内必须吃完早餐。不大家吃什么（这个不是指可食范围内的），但必须吃饱。

午餐和晚餐：

在这额外说一句，午餐尤为重要，一定要摄入蛋白质，蔬菜，油脂和豆类。

蛋白质类：

鸡蛋，鸡胸肉或者鸡腿（去皮），牛羊肉，鱼肉，蘑菇类。

在强调一遍，猪肉不行。

制作方法：

鸡蛋，煮鸡蛋是最省事也是摄入蛋白最高的方法。瓤子为此买了个蒸蛋器，十分的方便，5.6分钟就蒸好了。

鸡胸或者鸡腿（去皮）：瓤子比较喜欢吃煎的肉类，一般用橄榄油煎过后，撒上盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实水煮的减肥效果比较好，煮好后，可以配着少量的调味酱汁或者番茄酱食用。

牛羊肉：如果实在是吃腻了鸡肉，可以选择牛羊肉，但由于牛羊肉特有的膻气，瓤子建议大家先制作之前先腌一下，然后煎着吃。

大部分鱼类在减肥期间都可以食用，但需要注意制作方式，最好是清蒸，煎鱼排，蘑菇可以凉拌。

注意事项：蛋白类食物的补充不仅是身体必须的，也会帮助减脂，所以在饮食计划里占有非常重要的位置。午晚餐都必须保证一定量的摄入。

豆类：

主要食材：芸豆，黑豆，黄豆（少量），斑豆，大红豆等等。

PS.绿豆不行。绿豆性凉，女生懂得的。

制作方法：1.混合几种豆子煮熟后可当豆粥来食用。2.将煮好的豆子淋干水，放大到平底锅用橄榄油煎一下，撒一些椒盐。3.如果觉得豆粥携带不方便或者不喜欢煎豆，可以煮熟沥干后直接食用。

PS.如果害怕吃了涨肚或者放气，可以事先把豆子泡几个小时就不会发生这样的事情了。

注意事项：豆类提供我们身体需要的热量和饱腹感，可以适当多吃一些。在维持饱腹感方面比摄入蛋白质效果要好很多，可以把它当做成“主食”。

蔬菜类：

所有的蔬菜都可以。

制作方法：不建议直接食用，因为大多数蔬菜都性凉，女孩子的话，还是建议食用前用开水焯一下，或者用少量油翻炒一下。来个什锦蔬菜沙拉就很不错，可以少放一些沙拉酱。

油脂类

建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油。

那就不要坚持喽！开玩笑的，我们大多数人都没有那么坚强的意志力可以坚持一个月只吃这些食物。

我们可以每周为自己设置一个开放日，在开放日这天想吃什么就吃什么。

有的亲问了，这样不会拖慢减肥速度吗？减肥不应该是坚持到底吗？

首先要说的是，仅从减肥效果来说，当然是一气呵成的效果比较好。但是从心理和环境因素考虑，给自己设置一个短期目标并达到后给自己一个小放松，会让自己更有动力和干劲，最后也更容易达到目标。

不过为了让大家在开放日既能满足自己的胃口，还保持体重不涨，瓤子跟大家分享一些小技巧。

●确保你一天里的第一餐不过量。吃多点蛋白质和不溶性纤维（豆类里很多）。蛋白质会降低你接下来大吃特吃的胃口,预防全面性的自我破坏，纤维则会在暴食后防患腹泻。

●在吃第二餐，也就是真正的垃圾大餐前，先喝点葡萄柚汁摄取果糖（宝矿力水特或果汁等），虽然小量的果糖对血糖几乎无法产生什么影响。

●喝点柠檬汁。

●小S很久之前出了一本减肥的书，其中有个运动被她称为“狒狒拉屎”，这个动作很有效，时间也不长，大家可以做一下。

当然需要！

我们之所以对吃食这么讲究，就是除了避免碳水化合物的摄入，就是要提高我们的基础代谢量。

什么是基础代谢量？就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。

●基础代谢随着年龄的增长而降低，并且受性别、身体组成、荷尔蒙的状态等因素影响。基因的决定作用也非常大。

●基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也是希望提升大家代谢率的原因。

●但节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

瓤子大概每天要锻炼半个小时左右，如果有时间，瓤子就会跳一个完整的郑多燕减肥操。如果时间不够，瓤子就会利用零散的时间做几组运动。

比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。

瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。

忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小，比如说100斤瘦到90斤，瓤子不能保证你能30天就达到目标。

其实，无论哪种减肥方法，开始都会有点不适应，毕竟好习惯不是一天就能养成的。所以呢，小胖子们，早点走上减肥路，你会发现一个不同的自己！

PS.看了留言发现忘了说一个重要的问题，女孩子如果身体弱的话，建议每天少量摄入碳水化合物，或者在开放日大量摄入。要不然可能影响月经和身体健康！！

如何正确减肥又快又有效不用节食

首先饮食减肥结合运动，不要吃油炸食品，不要吃高热量食物，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物，每天三餐要规律，不要暴饮暴食，选择清淡饮食，拒绝重口味东西，每天坚持有氧运动，如慢跑，跳绳，骑单车，等等，这样坚持一段时间就会有明显的减肥效果。