减肥女性运动处方大全

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

女48岁 身高160 体重 75 为该女性制定一份详细的运动处方

早起床上侧身高抬腿，左右轮换30次，仰卧起坐30个。

空腹一杯水，早餐吃水果+无糖麦片

中餐饭前半小时可搭配减肥产品--苦瓜清脂素一粒，不要吃白肉，吃点红肉，青菜大量，米饭少量

饭后站立30分钟左右，原地散步半小时，不能直接坐或躺

下午4点左右，水果，比如苹果一个

晚餐前半小时--苦瓜清脂素一粒，水煮青菜（晚餐一定要非常清淡），少量白饭，红肉少许

餐后同样不能直接坐或躺，15分钟后，慢跑30分钟或者快走30分钟或者跳绳等有氧运动，时间一定要半个小时以上

睡前，仰卧起坐60个，分3组完成，侧躺高抬腿30个左右轮换，平躺踩自行车动作60个，分3组完成。

其实生活中多注意细节性的问题，很容易达到瘦身的效果，有产品咨询问题，可以HI我，一般都在线

一份减肥运动处方

  一：运动目的

  1.促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美

  2.改善心肺功能，提高有氧耐力，增加体质

  3.改善消化系统功能

  二：运动种类与方法

  运动种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好自主选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。

  三：运动强度、时间、时间带、频度

1.运动强度：以减肥为目的的运动，采用中小强度的有氧运动。高强度的有氧运动虽然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代谢。运动强度一般用心率反应，也称为运动中个人的”最适运动心率“，具体计算公式如下：最适运动心率=(220－年龄－安静心率）×60%~80%+安静心率

2.运动时间：初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40~60分钟以上

3.运动负荷的时间带：晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪

4.运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3~6次/周

  四：注意事项

1.在运动时要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加

2.要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项长期工程，为了避免单调，可以变换运动种类

3.运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法

4.饭后不宜立即进行体育健身运动，体育健身运动后也不宜立即进食

5.参加体育运动时应穿软底鞋，避免震动造成损伤

6.体育健身运动过程中不能随意增加运动强度

7.在停止运动前应逐渐降低运动强度，并进行适宜的整理活动

8.体育健身运动过程中可以少量多次饮水，但不宜一次饮大量的水

9.在寒冷的冬天，体育健身运动过程中应注意保暖。运动强度较小的健身项目，肢体末端要注意保暖；运动强度稍大的运动项目，运动过程中产热很多，容易出汗，要及时脱去部分汗衫，在运动结束后及时穿衣，以免受凉

10.心血管系统慢性疾病患者在运动过程中如发生胸痛、胸闷或者呼吸困难，应逐渐降低运动强度并及时到医院就诊，不能强行坚持。

减肥的最佳3个运动处方

减肥的最佳3个运动处方

减肥的最佳3个运动处方。很多人减肥可能会想到节食、运动等方法，但通过运动减肥才是比较科学合理的减肥方法但随便运动就可以吗？。今天我们一起看看减肥的最佳3个运动处方吧。希望可以帮得到您！

减肥的最佳3个运动处方1

减肥的最佳3个运动处方

最佳运动处方一：跑步

试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。

美食推荐：猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。

虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。

最佳运动处方二：手脚并用的运动

比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。

美食推荐：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

最佳运动处方三：弹跳运动

弹跳可以促进血液循环，供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明，在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

美食推荐：

牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。

“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。

减肥的最佳3个运动处方2

跳减肥毯能减肥吗

跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的'，爱好电脑游戏的人更适合练。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，因此，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。

减肥毯减肥有效果吗

跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果，因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。

跳减肥毯能消耗多少热量

当运动过30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加，而且这是根据选歌的快慢和个人的完成节奏来决定的，一般都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热量。在跳舞运动范畴来说，这是很消耗热量的运动，减肥效果挺不错的哦。

跳舞毯减肥的注意事项

1、娱乐时间不宜过长

医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。

2、健美当防小腿变粗

运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。

3、饭后不宜马上跳舞

饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。

减脂运动处方

减脂运动是一个长时间，必须坚持下去，要有毅力的一项运动。以下这八种运动都能有效的减去脂肪。

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高抬腿

高抬腿可以说是最最简单方便的一种减肥运动了，有些朋友由于健身条件不便利，不能去室外跑步或者用跑步机，那么在家中适当的进行高抬腿来减脂是一个不错的选择，隔天可以做几组，做的时候要做到自己发汗，有一种大汗淋漓，脂肪在燃烧的感觉就差不多了

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游泳，如果有条件可以去游泳的话，对减脂是最好不过的了。游泳不仅可以减掉我们过多的脂肪，而且游泳是公认的塑形运动，经常游泳的人都能保持一个健康有型的身材，水中的减脂效果会非常好

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骑自行车

自行车这项运动也能很充分的达到减脂的效果，骑自行车可以加快我们的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，并且骑自行车还能锻炼我们的腿部肌肉，特别是小腿部分，这样不仅减掉了脂肪，而且强壮了我们的腿部

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跑步可以说是大家最熟悉不过的减脂运动了，我们可以在清晨或者晚上饭后1个小时来进行跑步运动，地点最好选择在环境好的地方，这样我们减脂的同时还能吸收良好的空气。当然了，我们也可以在健身房利用跑步机来进行锻炼，好处是我们可以保持一个固定的速度

减脂和减肥的区别一个很实用的小方法，后悔没有早点知道

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跳舞也是一个很好的减脂运动，下了班或者在业余时间就可以在家中跳舞，能起到很好的减脂效果，并且还能够陶冶我们的情操，愉悦我们的身心，当然有条件了可以去舞蹈班系统的学习下

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爬山这项运动是比较挑战自我的运动，但是这个过程却能减掉我们很多的脂肪，每周最好能去爬两次，这样可以对我们的健身起到很大的帮助，而且爬上山顶还会令你有种征服的感觉

7/8球类运动

相比以上那些运动可能时间久了会有些乏味的感觉，但是球类却能给我们带来很大的兴趣，比如说打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球、排球等等，这些球类运动在帮助我们减脂的同时还会给予我们身心上的愉悦

8/8负重疾走

我们可以在运动店里或者网上买一个负重马甲来进行负重疾走，这样也能很好的起到减脂的效果，在这个过程中也会强健我们的腿部肌肉，刚开始的时候不要买太重的马甲，循序渐进，慢慢加大重量