运动中呼吸减肥原理

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呼吸减肥法如何做

1、长呼吸减肥法：呼吸减肥的方法其实由来已久，因为这种方法比较简单，不收任何场地的。只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。

2、逆呼吸法减肥：有一些武术人士练功的时候，常会用到逆呼吸法，其实它们的原理是相同的。脂肪是由氧气，氢气还有碳组成的。当我们吸进氧气的时候，氧气遇上脂肪分子，氧气就会把脂肪分解成二氧化碳和水，然后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部，利用肺部将这些排出体外。这么一说大家都明白了，就是利用氧气越多，燃烧的脂肪就越多了，自然也就减肥了，逆呼吸法就是用了这种原理，减肥用逆呼吸有用的。

3、胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中，区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

4、完全呼吸：也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成，深深地吸气，横膈膜下沉，让空气充满整个肺部，先让腹部区域鼓起来，然后充满区域的下半部分，再慢慢往上充满区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。现在，慢慢地呼气，横膈膜慢慢上移，按相反的顺序呼气，先放松肩膀，，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

减脂是通过出汗还是呼吸 为什么说减肥是通过呼吸运动减肥

减肥瘦身主要就是减去身体多余的脂肪，减脂一般都是需要通过运动和饮食的，在运动减脂的时候，我们会出汗，呼吸也会加重，很多人都以为是出汗减脂，其实并不是，是通过呼吸减脂的。

减脂是通过出汗还是呼吸

主要是呼吸。

因为一些身体脂肪的最终产物是二氧化碳和水，它们主要通过呼吸、皮肤和排泄排出体外。然而，脂肪的消耗和输出的80%是通过呼吸排出的，其余的将通过汗液、尿液和眼泪等体液排出体外。因此，在减肥的过程中，不仅仅是大量出汗才能起到减肥的效果，最重要的是保持呼吸均匀。

此外，最好将减肥心率控制在正常范围内，因为增加心功能和燃烧脂肪的心率可以保持身心健康，达到良好的减肥效果。最大心率为（220岁）×0.8，最谨慎心率为（220岁）×0.6

当然，在减肥的过程中，我们应该多注意饮食，少吃碳水化合物含量高的食物，尽量多吃粗粮、新鲜水果、蔬菜和纤维素含量高的食物，少吃含糖、油和脂肪的食物。适当的运动，有氧运动和无氧运动交替进行，减肥效果最好。

减肥是通过呼吸燃烧脂肪的吗

减肥依靠呼吸来消耗脂肪。在减肥过程中，一半以上的脂肪是通过呼吸消耗的。然而，如果你仅仅依靠呼吸，不运动就不能消耗脂肪。只有在运动过程中有秩序地呼吸和出汗，才能达到减肥的效果。你可以每天做一些有氧运动，这可以加速身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果。你必须坚持很长时间才能看到效果。同时，你应该避免在饮食中吃高热量的食物。

炎热天气导致的被动出汗只能消耗体内大量的水分，但消耗的能量很少。积极出汗可以促进体内热量的散失，加速新陈代谢。维持体内能量平衡和水分平衡是人体的主动调节。

通过锻炼减肥的人，比如每一个空气瑜伽课程，都会尝试与身体内的呼吸相配合，这不仅能起到有氧锻炼的效果，还能锻炼力量。只有提高力量，我们的基本代谢才能得到改善，而基本代谢的改善才能产生燃烧脂肪的效果！

为什么说减肥是通过呼吸运动减肥

主要是通过呼吸来帮助减肥，但出汗并非没有帮助。脂肪的最终产物是二氧化碳和水，主要通过呼吸、皮肤和排泄从体内排出。因此，大约84%的脂肪消耗产物通过呼吸排出，15%通过出汗排出。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。这是一种基于有氧代谢的耐力运动。改善新陈代谢可以促进能量消耗，避免多余的能量转化为脂肪积累，促进积累脂肪的分解。

运动减肥的最佳时间通常安排在空腹。此时，消耗的能量主要由脂肪氧化提供。宜在上午和下午加以阻碍，并坚持每天锻炼。每周至少4-5天可以达到一定的减肥效果，运动量应适当。一般认为，运动后感到轻微疲劳、感觉舒适、出汗少、睡眠质量高是合理的运动量。

正确呼吸方法是如何减肥的

吸入大量氧气，提高新陈代谢　　别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身，就能更好地活化新陈代谢，加速血液循环，消除水肿、身体疼痛，甚至美容养颜。　　呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧　　2.胸式呼吸→腹式呼吸　　腹式呼吸能吸入更多的氧气　　有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一般都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦!　　带动内脏活化起来　　当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并消除便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。　　深呼吸舒缓身心　　以形神合一着称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，消除压力，从内到外美体塑形。　　二、掌握正确的呼吸方法　　1.有意识地用鼻子呼吸　　嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。　　若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。　　2.令腹部膨胀地吸入氧气　　同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。　　3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸　　掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。　　三、针对症状的呼吸法　　1.改善并预防便秘　　躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。　　2.舒缓情绪　　当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。　　两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。

跑步减肥的科学呼吸方法

跑步减肥的科学呼吸方法

　　跑步减肥的科学呼吸方法，跑步运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑跑步运动，和我一起看看跑步减肥的科学呼吸方法，知识。

　　跑步减肥的科学呼吸方法1

　　跑步是一项有氧运动，通过呼吸获得氧气，很多人在跑步的过程中因为不恰当的呼吸方式，给自己造成肌肉痉挛、岔气等情况，或者没跑几步就已经气喘如牛、疲惫不堪。学会运用科学的呼吸方法，会让你的跑步运动更轻松容易，有更好的燃脂健身效果。

　　 一、多用鼻子来呼吸

　　很多人在跑步的时候觉得呼吸不够顺畅，就开始张开嘴大口吸气，这样做不仅容易引起戗风咳嗽，还容易引起疲劳，正确的做法应该是通过鼻子来呼吸，而且鼻毛还可以帮助过滤空气中的杂质。

　　 二、呼吸配合步伐

　　正常的节奏是跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，再跑两三步，用嘴向外吐出废气，这和游泳的换气十分相似。如果还是觉得吸气不够，还可以从牙缝中吸入一部分，用有节奏的呼吸来带动自己，跑起来更轻盈。

　　 三、利用深呼吸

　　跑步的时间一长，就要开始利用深呼吸就行换气，否则只依靠浅呼吸，不仅会感到呼吸局促，还会有胸闷的感觉。有的`人只顾着吸气，呼气缺乏力度，不能将废气有效的排出，也会造成身体缺氧，只有在深呼吸顺畅的情况下，体内废气才能全部排出，肺部的负压才能升高，这样吸气更有力，吸入气体也会更多。

　　 跑步时的呼吸方法：

　　人在跑步的时候，身体所需氧气量是随着运动量的增大而增加，换言之就是随着跑步速度和时间的加大而增加，为了改变这种情况，就要加快呼吸的频率和增加呼吸深度。呼吸频率不是无上限的增加，有一定的限度，正常的有效范围控制在每分钟35-40次。

　　如每分钟达到60次，平均算下来每一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样的呼吸就会变浅，换气量也会减少，从而影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳浓度救护升高，氧气浓度降低，人体自然感觉到呼吸不畅和疲惫。

　　 跑步减肥怎么呼吸

　　 一、注意呼吸节奏均匀

　　在开始跑步以后，要有意识的将步伐和呼吸协调起来，可以根绝自己的体力状况和速度进行变化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸节奏和跑步节奏协调以后，会逐渐形成习惯，这样就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，还会减少呼吸肌的疲劳感，有利于减轻跑步中“极点”出现的不良反应。

　　 二、跑步速度与呼吸交换量

　　跑步的快慢和呼吸交换量成正比。在不同额速度下跑步，人体每分钟的呼吸交换量可能会达到10倍以上的差距，虽然步伐的快慢也会改变呼吸频率，但是不单单一个呼吸节奏就完全代表跑步的呼吸调节。

　　跑步减肥的科学呼吸方法2

　　 夏天跑步减肥

　　 跑步减肥一、跑步对减肥的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅

　　 跑步减肥二、跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　 跑步减肥三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　 跑步减肥四、跑步的时间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　 跑步减肥五、跑步后

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　 跑步减肥六、如何预防萝卜脚

　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，我在此为大家提供一些预防建议。

　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

　　3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。