减肥运动如何瘦大腿

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减肥瘦腿运动的方法

减肥瘦腿运动的方法

　　减肥瘦腿运动的方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，以下分享减肥瘦腿运动的方法有什么好处。

　　减肥瘦腿运动的方法1

　　 瘦腿运动一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

　　 瘦腿运动二：侧卧

　　侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

　　 瘦腿运动三：踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　 瘦腿运动四：脚尖绷直运动

　　办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

　　 瘦腿运动五：按摩脚趾

　　按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的'记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　　 瘦腿运动六：慢跑

　　慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

　　 瘦腿运动七：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

　　减肥瘦腿运动的方法2

　　 1、运动瘦腿

　　运动瘦腿是比较多见也比较行之有效的方法，可以选择跑步运动也可以选择游泳或者跳绳，这些运动瘦腿的效果都是很不错的，只是想要瘦腿成功做运动比较小持之以恒，运动瘦腿的时候一定要在运动后对腿部进行按摩，否则容易发生肌肉凝结，每天都练到肉肉发硬然后再揉散，用不了一个月就会看到瘦腿的明显效果。

　　 2、冷热水冲洗瘦腿法

　　冷水和热水反复交替冲洗腿部，一般是用热水浸泡或者淋浴几分钟，然后再让自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴几分钟，交替完一次之后需要休息十几分钟，等到体温恢复正常后重复2-3次，每周做两次或者三次就可以了，只要坚持下去就能达到瘦腿效果了。

　　 3、洗澡后拍打大腿内侧

　　洗完澡之后我们身体的血液循环刚刚好，这时候我们可以拍打我们大腿的内侧，就会让我们的大腿脂肪受到震动，最终达到瘦腿的目的。

　　 4、吃饭之后不要一直坐着

　　很多女性在吃饭之后就会一直坐在椅子上消食，其实这种习惯是不太好的。因为这样子的话很多脂肪就会悄悄地在我们的下半身聚集，可能大粗腿就会缠上我们了。所以建议大家吃完饭的时候不要一直坐在椅子上，我们可以去散步，或者站立一下也是可以的。

　　 5、抬腿运动

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　 6、一字马

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

如何运动减肥瘦大腿

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

不吃太多饮料:用水代替饮料。

减肥瘦大腿运动

很多小伙伴都羡慕别人家的大长腿，也总是希望自己可以拥有一双令人羡慕的大长腿。今天，小编，三个瘦大腿小方法给小伙伴们参考参考，希望可以帮到小伙伴们找回自己的大长腿，走出不一样的自己。

减肥瘦大腿运动

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

3、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

减肥瘦大腿的注意事项有哪些？

减大腿的注意事项除选择合适的运动锻炼方式外，另外还必须结合食疗，生活保健等其他内容。由于大腿粗壮和脂肪是长期陋习及不良习惯等因素造成，所以减大腿的时候要注意循序渐进，遵循长期坚持的原则，如果半途而废那么减大腿的效果通常达不到应有的结果和目的。

看了小编这篇文章，想必小伙伴们都知道瘦大腿的三个小方法与瘦大腿时需要注意的事项。小伙伴们有没有学到里面的小方法呢？要是有学到小方法的小伙伴可以多加练习哦，离变成长腿女神/男神又更近一步咯。

怎样可以瘦大腿最快的方法

要想快速瘦大腿，可以频繁上下楼梯，因为频繁上下楼梯能够快速燃烧腿部脂肪，去除多余的赘肉，达到减肥瘦腿的效果。除了此运动减肥方法之外，还有六大运动方法也能快速减肥瘦大腿，下面就让我们一起去详细了解一下吧。

一、登山：经常进行登山运动，能够充分锻炼大腿肌肉，快速燃烧内部脂肪，达到减肥瘦腿的效果。但要注意，登山时要做好膝盖保护，避免意外损伤，危害健康。

二、做侧抬腿运动：大腿粗也可以做侧抬腿运动，因为侧抬腿运动也能消耗体内热量，去除腿部多余的脂肪，塑造完美身材。

三、下蹲：身体保持站立姿势，然后双脚打开与肩同宽，同时将两手臂向前抬起来，下蹲，反复进行这一动作也能快速燃烧腿部脂肪，去除腿部多余的赘肉，恢复健康美丽生活。

四、双腿夹纸片：要想快速瘦大腿，也可以双腿夹纸片，因为此运动也能充分锻炼大腿肌肉，使其疏松，长期坚持进行也能去除大腿部位多余的赘肉，打造纤纤细腿。

五、走路：经常走路能够增强腿部肌肉力量，消除腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。除此，经常走路还能提高腿部肌肉防病能力，减少疾病发生，保障自身健康。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

六、靠墙站：每天晚饭后坚持靠墙站半小时，也能充分锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。但要注意，这一动作需要长期坚持进行，不能半途而废，以免影响瘦腿效果，危害健康。

这些运动方法对瘦大腿很有帮助，可以适当进行，有益健康。另外还要提醒腿粗的人一点，在运动减肥的基础上，可以适当按摩或拍打腿部，有助于促进腿部血液循环，加快新陈代谢，从而将腿部多余的垃圾和毒素排除，起到辅助减肥瘦腿的效果，更好的保障个人健康。