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学生减肥应该运动多久

2023-09-29 来源:二三四教育网

运动减肥需要6周左右才能显著减重:

1. 初期体重可能增加:因为脂肪被消耗,骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次,每次1小时:可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪:人体在运动的头半个小时内,脂肪逐渐增加,半个小时后达到高峰,建议每次锻炼30分钟,适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式:主要是有氧运动,如慢跑、游泳、球类等。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

减肥每天运动多久?

我对于减肥的建议是每天的运动时间不少于1个小时,但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同,则运动持续的时间会有差异,减肥者需要根据自己的实际情况来定。

首先运动分为有氧运动和无氧运动,一般有氧运动消耗脂肪的能力更强,如游泳、跑步、骑单车、打球等,建议减肥者选择有氧运动进行减肥。

通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪,想要达到减肥的效果,建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动,建议运动时间不低于90分钟,否则没有减肥效果。

因此,一天运动大概半个小时到一个小时的时间段内就可以达到一定的减肥效果,前提是求美者在这段时间内运动要达到出汗消耗能量的过程。求美者要知道无论是走步,还是做激烈的跑跳锻炼,只要在一段时间内认真地进行锻炼,每天累积进行锻炼,就可以达到减肥塑形的效果。

减肥一天需要运动多久最合理

减肥一天需要运动多久最合理

  减肥一天需要运动多久最合理,肥胖会直接影响我们的身材,许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥,但是很多上班族平时上班,又没有更多的合适时间来锻炼,以下分享减肥一天需要运动多久最合理。

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   运动时间越长不见得效果越好

  就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

  力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

  之所以说运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

  另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。

   一天运动多长时间最好?

  一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

  总结:久坐一族我建议每隔一小时就站起来活动活动,不仅有利于血液循环,还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽运动,缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。

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   什么减肥运动好呢

   一、跑步机

  跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。

  品牌推荐:启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。

   注意事项:

  对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

  如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动,所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人,第一次去健身房使用跑步机运动时,使用跑步时间为30到50分钟即可,不宜超过一个小时的跑步运动。

   二、踏步机

  品牌推荐:天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。

   注意事项:

  1、踩踏板时,上身保持中立,做好不要过度前倾或后仰,手可以扶着椅子或者是墙壁。

  2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖,以免膝盖承受过多的压力而受伤。

  3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖,应该要让脚板整个踩在踏板上。另外,运动后的伸展、按摩都有助于放松,能避免萝卜腿。

  4、因为踩踏板时,会造成膝盖较大的负担,如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱,做好不要使用,以免造成更大的伤害。

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   减肥最快的运动方法有哪些

   杠铃操运动减肥法要领

  获得锻炼的肌肉:腿部、、背部、三头肌、二头肌、肩部及腹部。

  你所需要的:穿着舒适的健身服、运动鞋以及您的。

  要领:要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤,高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。

  运动量:训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。

   骑自行车运动减肥法要领

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

  要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

  运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

  小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

   跳绳运动减肥法要领

  获得锻炼的`肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

  运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到 20分钟以上。

   跑步运动减肥法要领

  获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

  要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

  运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到 20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

   跳健美操减肥要领

  获得锻炼的肌肉:、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部。

  你所需要的:好的节奏感及舒适的衣物。

  要领:跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  运动量:跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

运动多久才能达到减肥的效果

减肥是很多朋友们的目标,每年都会有很多人运动减肥,尤其是女性朋友们。运动减肥也是有一定讲究的,尤其是运动减肥的时间,通常每天运动三十分钟以上,并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。

运动多久才能达到减肥的效果

1.每天锻炼30分钟以上

达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。

例如,有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解,这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而,人体燃烧的热量来自三个来源:糖、脂肪和蛋白质,而人体脂肪是惰性的,难以消耗。能量的消耗从糖开始。

在运动开始时,身体会优先消耗体内的糖原,即碳水化合物。运动30分钟后,体内大部分糖原将被消化。此时,脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰还在继续。因此,如果你想在运动中减少脂肪,你应该坚持至少30分钟,以达到良好的燃烧效果。

2.坚持三个月可以减肥

减肥的速度也有一定的压力。一般来说,在三个月内减掉约5%的体重更科学,这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而,我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上,我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法,如慢跑3-5分钟,然后选择力量训练,如蹲起、高抬腿、平直支撑等。锻炼只是减肥的一种方式,控制饮食也是必不可少的。

在运动的前几周,在消耗脂肪的同时,它会提高骨密度,增加肌肉质量和体积,从而使肌肉在体内的比例也会增加。此时,可能会出现体重增加而不是减轻的情况。大约4周的运动后,身体会适应运动状态,肌肉质量,包括肌肉的生长速度,会减慢。此时,体重将放缓,体重也将呈现下降趋势。

经过4周的运动减肥后,体重会有所减轻。此时,体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥,6周后可以看到更明显的减肥效果,你可以减掉5-8公斤。

锻炼减肥的最佳时机

1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此,减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段”。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于:食欲不振和食欲减退。运动时,大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋,而食物中枢相对受到抑制,消化腺的分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重,因为消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要,中枢神经系统缓解了紧急情况,重新分配了血液,扩张了肌肉的小动脉,打开了大量毛细血管,增加了运动器官的血流量;相反,胃肠道等消化器官的血流量减少。

什么运动减肥效果好

1.慢速游泳

众所周知,游泳是最常见的运动,单位时间消耗的卡路里最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效。然而,会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求。同时,你必须注意摄取足够的氧气。

2.动感单车

目前,许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练,但一般的动感单车训练室太小。在之前的训练中,许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计目的是提高环境温度,让运动员出汗,提高减肥效果。因此,我们应该选择一个通风良好的健身房进行旋转。

3.跑步

跑步是过去两年中最受欢迎的运动,这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上,也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好处。第一是减肥,第二是增强心肺功能和改善睡眠质量。

4.跳绳

跳绳是一种不受天气影响的有氧运动,对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪,促进血液循环。

减肥一天需要运动多久

不单纯是跑多长时间的问题,以下三点都要注意才行: 1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次 2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持. 3.??讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好. 希望能帮到你   3到5小时有条件的化 夏季健身减肥的秘诀: 一、游泳: 夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”,意外收获。 潇雪推荐:游泳瘦身之大内密招 二、爬山: 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。 三、散步: 天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。 其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。 不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说:“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。   您好,减肥期间每天要运动45分钟以上,科学表明:运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。在运动减肥的同时,一定要合理的控制饮食,制定健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。减少高热量食物的摄入,尽量可以吃的清淡一点,控制自己的饭量。   30分钟   二个小时

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