减肥运动累了怎么休息

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健身完特别累怎么缓解

摘要：现在这个社会是以瘦为美的时代，大家都特别喜欢减肥，现在健身减肥的主要方式就是运动，但是许多人在健身完后特别的累，甚至于影响到了后面的工作和生活。健身完特别累怎么缓解？健身之后如何正确缓解肌肉疼痛？以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法

1、泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

2、冰敷。因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

3、局部温热或涂擦药物。因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠。运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量。运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

3、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

如何减少运动后乳酸的堆积

1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢。

2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力。

3、通过功能性训练提高你运动时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量。

4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，比如从72小时酸痛减小为24酸痛。

5、通过进食天门冬氨酸加快训练后机体恢复。

如何正确健身

1、了解自己身体

不要盲目去挑战大重量，高强度，这些都不科学。只有找到合适自己身体的训练方法和技巧，才能让健身的效果变得更好。

2、测试自己的体能

健身运动开始前，务必要检测自己的体能，换句话来说，就是你有多大能耐。比如心肺、柔韧度、肌肉耐力等这方面的测试（具体详情可以向健身房的教练了解）。这样做，能够更好的避免健身带来的损伤。

3、检查身体的体脂率等

无论你是减肥还是增肌，一定要了解自己身体的体脂率是多少。这样才能更快，更系统的达成你的健身目的。

健身的注意事项

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。

2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可以会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。

4、在健身的时候，注意不要让自己的身体透支，要每天保证充足的睡眠，健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

5、还有就是我们的身体在不舒服的时候，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

6、最后，在健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

减肥跑步不喘，但腿累如何改善？

如果跑完步之后觉得小腿很累，建议先将腿平放，然后再适当的按摩，或者用热水袋进行热敷，这些方法能起到活血化瘀作用，也可以舒筋活络，减轻乳酸堆积所引起的酸痛。每次跑完步之后都会不舒服，建议在活动之前先热身，在运动之后症状就可以得到缓解。也可以在静息状态下进行拉伸，能让肌肉变得松弛，保持15-30秒即可。在跑步时也要注意合理的穿着，尽量选择宽松有弹性的衣服。

每次跑完步之后都会觉得小腿不舒服，首先要注意休息，休息之后症状就能逐渐减轻。为了加速全身血液循环，建议每天洗个热水澡或者泡个热水脚，可有效的减轻乳酸堆积所引起的不适。

平时需要将腿放平，然后适当的轻柔，在揉的过程中也可以通过拍打的方式来缓解小腿酸软症状。在静息状态中也可以选择适当的活动，通过肌肉拉伸能让肌肉放松，平时也需要注意坐姿，大腿最好是呈90度状态放置。

运动减肥，运动之后浑身酸痛，应该休息还是继续？

当天的运动指标达到以后，应该对肌肉按摩放松一下，然后休息。但是第二天的话应该继续运动，运动应该坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样会影响健身的效果。

肌肉酸痛:平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

缓解方法:

1，锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂，糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4，做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要。

视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息;肌肉痉挛需休息及时就医。

肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理，及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

【拓展资料】

据中网报道，在日常生活中，我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状:

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

另外，据广西新闻网报道，肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分，蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。

参考资料:如何缓解运动后肌肉酸痛-新华网运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对-人民网法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效-人民

扩展资料

一般来说减肥需要进行有氧运动。但有氧运动不会产生太强烈的浑身酸痛，因为那只是在肌肉力量训练才有的。浑身酸痛后确实应该休息，但也可以进行小幅度的锻炼。

为了减肥而每天原地慢跑1小时，慢跑过程中累了可以休息几秒钟吗？

完全可以的，慢跑减肥的正确方法：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

方法如下：

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

慢跑后要做好

1.保温工作

慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮

洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3.补充水

运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。