运动减肥吃哪种水果好呢

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最能减肥的水果是什么，经常吃这10种水果帮你瘦身

随着生活越来越好，人们的食物也在不断创新，也出现了很多吃货，世界上的胖人数量也急剧增加，当然减肥的人也变多了，有人不想运动，但很想瘦下来，而水果的脂肪含量十分少，所以有人想依靠水果瘦身，那么最能减肥的水果是什么呢?

最能减肥的十种水果

现在很多人都在大鱼大肉中不断增胖，而水果是减肥的强力帮手，因为它蕴含的脂肪量十分少，所以很多人都想通过多吃水果达到减肥效果，那么减肥效果好的水果有哪些呢，以下十种就拥有很好的减肥效果。

1、苹果

如果有人问最能减肥的水果是什么，苹果就是其中之一，苹果被认为是水果中的减肥之王，有些人为了快速瘦身，把苹果当做三餐来吃，它热量低有饱足感，并且能防止水肿，适当的吃苹果是有很好的减肥效果的，但每天只吃苹果是不行的，因为这很伤身体，且反弹很快。

2、梨子

梨子也有很好的减肥效果，并且减肥效果迅速，因为梨子含有丰富的维生素，一个鲜嫩多汁的梨子就能给人增加足够的饱腹感，并且一个梨仅含50卡路里，所有梨也是很好的减肥水果，但和苹果一样，是不能当饭吃的，否则很伤身体。

3、番石榴

番石榴也是极好的减肥食物，因为它的热量极低，且富含膳食纤维，吃了能给人很强的饱腹感，大家如果问最能减肥的水果是什么，番石榴就是减肥的最佳选择，而且它不仅可以直接吃，也能榨汁喝，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。

4、香蕉

香蕉也是减肥水果之一，因为它富含膳食纤维，可以让肠道被刺激到，从而蠕动达到排泄的效果，有人只吃香蕉和蜂蜜，这样的热量远远低于米饭，所以瘦身非常快，但这样让体重急速下降，会让身体缺乏蛋白质等营养成分，对身体十分不好。

5、甜橙

甜橙富含维生素C，而且纤维素高，热量低，它的味道甚至能代替甜品，喜欢吃高热量甜品人可以通过吃甜橙来满足对甜食的需求，并且这种水果有助排便，能有效排出体内废物与有害物质，达到清理肠道的作用。#p#副标题#e#

6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，并且糖含量也不高，有人甚至有一颗葡萄柚代替一餐，这样热量虽低，但其它餐的热量一定要控制得当，才能瘦下来，而体质较弱的人最好不要用这种方法，并且葡萄柚的酸度会让很多人的肠胃受不了，引发剧烈疼痛。

7、西瓜

西瓜适用于经常锻炼的人，因为锻炼会让肌肉产生酸痛，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地缓解肌肉酸痛，同时加快恢复的时间，对健身的人帮助极大，但在健身结束后，不要立即吃，因为这样很容易伤到肠胃，最好在运动前后30分钟食用。

8、菠萝

菠萝中富含大量的蛋白酶，它可以把在运动产生的乳酸给中和，并且有很好的消炎功能，还能减少运动产生的肌肉酸痛，以及修复肌肉的损伤，而且菠萝还能帮助人体增强血液循环、消除水肿，是很好的运动减肥性水果。

9、牛油果

这也是很好的运动型减肥水果，爱健身的小伙伴们肯定对它很熟悉，它含有的高蛋白能在运动中溶解体内脂肪，增加肌肉，并且它蕴含的元素能够调节体质平衡，有效缓解运动疲劳，是非常好的减肥水果。

10、草莓

很多人都不知道草莓也是减肥水果，但它的确能减肥，它含有丰富的钾元素，能让运动完的人稳定心率，促进血液循环，达到很好的减肥效果，可可以补充在运动是流失的水分，是十分健康美味的减肥水果。

结语： 现在大家清楚了哪些水果拥有好的减肥效果了吧，大家如果想瘦身的话，也可以尝试这些水果，但千万不要把水果当成三餐来吃，这样虽然瘦的快，但是对身体非常不好。

减脂期还不知道水果吃什么?

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果?

1.减脂期选择低糖低卡的水果。

2.含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3.高热量高升糖水果尽量少吃。

4.水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5.不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少?

1.减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2.普通一天的水果摄入量是200克-350克。

3.减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃?

1.不要把水果当正餐吃。

2.水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3.最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4.戒掉饭后吃水果的习惯。

5.晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。

有利于减肥的水果有哪些

通常情况下，适量吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥，促进肠道运动，防止脂肪堆积，具体内容如下：

1.苹果：苹果可以入药，具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效，主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度，适量吃苹果可以促进肠胃道消化，排出体内毒素，从而起到辅助减肥的作用。

2.柠檬：柠檬可以入药，具有生津解暑、和胃安胎等功效，其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢。

3.香蕉：香蕉可以入药，具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效，香蕉含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用，从而防止脂肪堆积。

水果中大多含有糖分、脂肪等，所以过量食用可能会导致热量摄入过多，从而引起肥胖，肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制，还要进行适当的运动。

12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降

12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪。

午饭前吃。

热量低，富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化。

饭后吃。

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪。

饭前吃。

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维。

早上吃。

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。酸性小，不刺激。

菠萝:健胃消食。

饭后吃。

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维。

晚上吃。

富含果酸和腾食纤维，可以增加肠胃蠕动。加快身体新陈代谢。晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感。

下午3-4点吃。

梨富含丰富的膳食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

樱桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒。

饭后吃。

热量极低，有丰富的花青素。帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由基，有助于减肥。

橘子:缓解疲劳。

下午3-4点吃。

富含风速，维生素C，柠檬酸和抗氧化物。具有缓解疲劳效果。

火龙果:缓解便秘。

午饭前吃。

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小时吃。

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

减脂期水果怎么吃。

数量控制。

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天在200g之内。

品种选择。

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗。

晚餐:半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。