减肥的人运动强度多少合适

中等强度的运动是运动减脂的最佳运动强度：

1. 中等强度运动能够促进脂肪转变为游离脂肪酸：中等强度的运动可以让体内脂肪转变为游离脂肪酸，进入血液作为能量被身体消耗。

2. 测量脉搏和身体感受均可确认运动是否适宜：测量身体平静时脉搏每分钟跳动次数，用200减去该数后乘以0.7再加上身体平静时脉搏数，得出适宜脉搏次数；或者通过身体感受运动后精神状态、睡眠和食欲来确认运动强度是否合适。

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有氧体育运动项目减肥要达到什么强度效果最好？

我们都知道有氧训练可以帮助你减肥，但它不仅仅是成功减肥的有氧训练。为了成功减肥，我们还需要达到一定强度的有氧训练。那么你认为什么是有氧训练减肥的最佳强度呢？让我们一起来看看健身知识！

1、必须是全身运动或大肌肉群的参与。

这一方面表明没有局部减肥。有些朋友想单独减小腹部，腰部和小腿。事实上，减肥就是整个身体。我们只能说，强化训练或有针对性的训练是在某一部分进行的。例如，如果你做仰卧起坐，目的是减少胃，通常做3组，每组15-20次。事实上，腹部肌肉已经做了一定程度的锻炼，但对减小腹部没有多大帮助。

2、心率达到一定的强度，最好在最大心率的60%-80% 之间。

心率与呼吸率密切相关。如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。当然，过高的心率也是不可取的。例如，心率过高的运动通常以乳酸甚至磷酸为动力，这些物质超过了有氧运动的范围，在力量训练和爆发力训练中更为常见。

3、持续一定的时长。

在这里我想说的是，对于有氧训练的长度没有一个确定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，脂肪分解参与能量供应，可称为有氧训练。完全不一样。但可以肯定的是，有氧训练的持续时间必须比力量训练的持续时间长几倍，而且持续时间越长，脂肪分解为能量供应的比例就越高，这一点不会改变。

锻炼身体强度多大为好

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。

通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者，为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。

160斤跳绳减肥的正确方法 运动强度多大合适

1、跳绳减肥要注意有规律的呼吸，并且保持身体的平衡性，不要来回的摇摆，整个人处在放松状态。同时也要注意，不要跳的太高，否则容易出现意外。跳绳也是很多减肥人群常使用的一种方法，这种方法不是偶尔，季节和天气的影响，跳绳减肥可以消除体内多余的脂肪，而且，还可以预防多种疾病，但是要注意跳绳减肥的正确方法。

2、首先要注意绳子的长度，绳子对折之后，从地面部位到腋下位置是最适合的长度。并且要注意跳绳的方法，两手分别握住绳子的两端，先用一脚踩住绳子中间，然后进行晃动，在跳绳时要保持自然的呼吸节奏。

3、掌握跳绳的最佳时间。跳绳的最佳时间是在下午的3:00~8:00。这个时间段跳绳效果是更好的，而且要注意在饭后半个小时，很多人喜欢在饭前菜上，其实这样是不科学的，饭前饭后都不能进行剧烈的运动。人体活动最好的状态是在下午3点以后，而且每次跳绳的时间，不能低于30分钟，否则很难达到消耗止疼的效果，但是多于两个小时会造成身体疲劳。

4、跳绳的强度。运动达到一定的强度，才能有利于减肥，想要通过跳绳减肥，要注意控制运动的时间，在规定时间内运动，可以尽量多一些，但是并不能太长，而且要注意跳绳的力度，尽量的让自己的身体跳得高一些，消耗的热量也能相对多一些。

什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

一、燃烧脂肪才能达到减肥目的

很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。

二、心率143每分钟

我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。

三、坚持

不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。