在家里什么运动减肥快

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥的家里运动有哪些

一般适合在家里的减肥运动有跑步、瑜伽、仰卧起坐等，

1、跑步：如果家里有跑步机，一般可以在家里通过跑步的方式，加快身体的脂肪以及热量的代谢，通常可以起到减肥的目的。

2、瑜伽：一般一家需要的工具较为简单，所以依然可以通过在家里练瑜伽的方式达到减肥的目的。

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以加快身体局部脂肪与热量的代谢，突然可以达到在家里运动减肥的目的。

日常在家里也可以通过肢体拉伸等方式达到快速减肥的目的。

在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些？

虽然大家都明白健身运动的重要性，但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼。其实这也没有关系，我们可以在家里做一些减肥动作，这样既能减肥又经济方便。那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1、负重臀桥。

弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。如果你家里没有负重训练工具，就做一个传统的臀大肌桥。无论你选择哪种方式来做臀大肌，让我们的臀部和腿部感受到更多的力量，并停留在最高峰，使我们的运动更有效。

2、深蹲。

深蹲动作。如果你家里有哑铃或壶铃，你可以用这些健身工具一起完成。如果没有，你也可以使用徒手健身来完成它们。蹲坐也分为宽蹲和窄蹲，你可以在两者之间交替。宽下蹲意味着我们两腿之间的距离必须比肩膀宽; 如果你做一个狭窄的距离，它应该和肩膀一样宽，或者比肩膀宽一点。

3、开合跳。

接下来，我们推荐的动作是开合跳跃动作。我想你不会对这个动作感到陌生。即使你没有做过，你也一定看到了。当我们做这个动作的时候，让我们的动作范围尽可能大，动作速度尽可能快，坚持超过45秒，感受身体脂肪的持续燃烧。

4、平板支撑。

下一个要介绍的训练项目是我们的支撑板。支撑板也分为直臂支撑和弯臂支撑。你可以根据自己的喜好完成这个动作。不管我们做什么样的支撑，我们必须保持我们的腹部紧张，感受腰部和腹部的紧张。保持这个动作超过40秒，尽量保持这个动作持续的时间越长越好，保持我们的身体在一条直线上。

在家里做哪些运动可以减脂或增肌？

在家运动方法一：仰卧起坐

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

在家运动方法二：毛巾深蹲

做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

在家运动方法三：力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

室内做什么可以运动减肥

室内做什么可以运动减肥

　　室内做什么可以运动减肥？社会发展在发展，可是比较之下，我们更为的懒散了，使我们人体长胖了。可是室内做什么运动才可以减肥瘦身过呢，接下去让我为各位大家详细介绍下这一问题。不妨来看看吧。

　　室内做什么可以运动减肥1

　　1、室内减肥的运动有哪些

　　一、爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

　　二、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上，以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

　　三、举洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥，直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、和腹部。

　　四、室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

　　五、踢毽子

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么个人建议采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　2、室内运动的注意事项

　　一、定时开窗通风

　　以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

　　二、运动前需及时补充碳水化合物

　　运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

　　三、健身前要先热身

　　冬季健身热身很重要,热身时间应达到15到20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　3、做室内运动的禁忌

　　一、不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病，而如果洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

　　二、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

　　三、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

　　室内做什么可以运动减肥2

　　 一、室内做燃脂运动的好处

　　 1、不受天气的影响

　　很多人运动减肥都会选择跑步、游泳，而这些运动都基本在室外，如果下雨或者下雪，那么就会不方便出门了，不得已要暂停运动，一旦暂停运动后，就很容易让人松懈下来，产生懒惰心理，而室内燃脂运动就可以避免这个情况，从而帮助大家更好地减肥。

　　 2、做运动的时间自由

　　只要你有时间，随时都可以做室内减脂运动，可以灵活安排自己的时间，方便多了，不像健身房有营业时间，你只能在它的营业时间内去做。

　　 3、环境很放松

　　家里是一个最让人放松的地方，会让你全身心投入到减脂运动中去，所以减肥效果也会更加好。

　　 二、什么室内运动燃脂最快

　　了解了这么多室内运动的好处，那么就让我来跟大家讲讲什么室内运动燃脂最快吧！

　　 1、瑜伽

　　瑜伽是一项强度不大的燃脂运动，最适合女生，女生可以通过瑜伽姿势和做瑜伽时的呼吸缓解压力，拉伸筋骨，从而促进神经系统的平衡和达到减肥的效果。

　　 2、爬楼梯

　　爬楼梯这项室内运动几乎每个人都可以做，具体方法是向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动需要不断重复，如果想腿部得到锻炼的.话，不妨尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥效果更明显。

　　 3、健身操

　　在家里可以多做健身操，每天早上练习半小时的健身操，能够很好的帮助身体促进血液循环和燃烧，因为早上的时候身体的代谢是最快的。

　　 4、跳舞

　　跳舞的时候，需要我们全身配合，能够锻炼到身体的每个部位，跳一定时间也是能够燃脂的，如果你没有舞蹈基础，那也是可以跳一些简单易学的瘦身舞蹈的。

　　 5、仰卧起坐

　　仰卧起坐可以说是最简单、有效的减肥运动了，它能够锻炼腰腹部，如果你刚好想减掉肚子上的赘肉，那么做这个运动就再合适不过了。

　　看完这些燃脂最快的室内运动，你有没有跃跃欲试的感觉呢？室内运动不受天气的影响，你完全可以在休息的时候做哦！