痛风患者减肥的运动方式

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痛风患者可以进行什么样的运动？

痛风患者适合做有氧运动，同时也要避免比较剧烈的运动。生活方式的改变，尤其是适当运动，对痛风患者控制体重以及降低血尿酸有一定的帮助。同时对控制痛风患者合并存在的肥胖症、血脂代谢异常，也有帮助。一般建议痛风患者做比较舒缓的有氧运动，如广播体操、游泳、健步走、慢跑、太极拳、瑜伽等，运动时需要注意以下几点：

1、在运动前建议做好充分准备，如适量饮水、做好拉伸，避免运动的时候出现损伤。另外长时间的有氧运动，在运动的过程中，要注意补充水分，因为长时间运动，虽然体重会下降，但体内会出现脱水，使血尿酸水平出现浓缩，诱发痛风关节炎；

2、对运动量也要有所把握，避免大量运动后，机体产生较多的乳酸堆积，对血尿酸也有一定的不良影响，甚至会诱发痛风关节炎；

3、痛风关节炎患者在运动的时候，需要注意避免组织的损伤，如崴脚，局部有炎症反应时，也会诱发痛风关节炎；

4、痛风关节炎患者在急性发作期的时候，不要进行运动，建议以休息为主，在缓解期后再开始有氧运动。

哪些运动适合高尿酸血症痛风患者呢？患者运动时要遵循哪些原则？

一、哪些运动尤其合适高尿酸尿症痛风病人呢？

1.瑜伽健身

瑜伽动作较为柔和，并且可以旋转各个地方关节，拉申肌腱，提高肌腱能量，进而维护关节。对痛风高尿酸病人而言，防止了关节遭受猛烈冲击性造成的损害很有可能。高尿酸的朋友们可以适度做瑜伽，那样既可以维护关节，又可以缓解情绪。

2.游水

游水是一种十分好的有氧运动运动，游水运动针对促进血液循环，加快新陈代谢，提高心脏功能，减肥减脂，重构身型，改进身体新陈代谢，操纵胰岛素抵抗等层面，都具有至关重要的缓冲作用，针对有关节问题不适宜慢跑运动的好朋友，游水时的水的浮力使关节遭受的冲击性较小，也是很适用的运动方法之一。

3.单车

单车对发热量耗费非常大，长期性坚持不懈可以减脂。践踏单车运动特别注意运动抗压强度，慢慢塑造身体的体力。

4.跑步

跑步的情况下，因为频率不悦，针对关节的冲击性较小，也是一种合适痛风病人的合理有效的运动减脂方法。

二、痛风和高尿酸尿症的病人运动时一定要遵循下列各项标准：

1、不做高韧性无氧运动运动

痛风高尿酸病人不必开展超强度的无氧运动运动来运动健身，无氧运动运动的运动抗压强度大，会造成肌纤维氧气不足，使身体内葡萄糖水新陈代谢为乳酸，假如乳酸没法在短期内溶解为二氧化碳和水，便会导致乳酸的积累。这也是为什么运动后，全身肌肉会产生酸疼的病症，实际上便是乳酸堆积的主要表现。这种沉积在身体内的乳酸，最后也是要被身体排泄出来的，但在肾脏功能排出来乳酸时，它会危害尿酸的排泄，进而造成尿酸上升。

2、不必长期运动痛风发病时不必开展运动

痛风发病的时候会发生红肿热痛的病症，这时不能开展一切运动，最好是卧床休息。而在痛风减轻期可以开展运动，但运动的历程中一定要把握恰当的方式，不然也会对关节导致损害。每一次运动要调节好时间，不必长期的运动，运动是可以加快身体新陈代谢，对尿酸排泄有益，但一直长期运动，会导致出汗太多身体内水份大量的外流，那样反倒会造成尿酸浓度值上升，因而操纵好每一次运动的时间很重要。

3、立即补给水份

运动运动健身是难以防止出汗的，但汗水不是具有排泄尿酸功效的，针对痛风、高尿酸尿症病人，除开要操纵运动抗压强度和运动时间来降低运动导致身体水份大量的外流之外，也需要留意立即补给水份。立即补水保湿可以稀释液尿酸在血浆中的浓度值，减少引起运动痛风的风险性并且填补水份也有利于尿酸的进一步排泄。

4、要运动也需要安全用药

有效适当的运动有利于尿酸的排泄，可是在坚持不懈运动的历程中痛风高尿酸尿症病人也必须准时按量吃药，假如任意断药，反倒会致使病况加剧。有一部分人觉得运动是全能的，只需运动了身体就变好啦，并且总听别人说药品都对身体有不良反应，能不要吃就不吃。实际上这个念头错大了，尽管运动有利于身体排尿酸可是在尿酸原本就很高的情形下没有准时吃药，会造成尿酸浓度值没法获得有效的操纵，随时随地会出现痛风发作的风险性，即使没有症状的高尿酸尿症病人，不准时按量吃药很有可能对身体每个人体器官造成不良影响。因而，要运动也需要按医嘱吃药。

痛风要怎么锻炼好

适当的体育活动可增强体质，促进全身血液循环，促进细胞对葡萄糖的利用，降低血糖、血脂，帮助减肥，防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。

痛风病人体育锻炼前应接受医生指导，先作有关检查，对体质作出恰当评估。即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显的心血管并发症，关节功能正常，仍可进行身体锻炼。根据身体状况选择合适的体育锻炼项目，确定运动强度、时间。慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目较为合适，而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。

专家提醒锻炼时应循序渐进

先从轻微活动量开始，随着体力增强，身体逐渐适应，增加活动量。切不可锻炼过度，致使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风发作。一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼，待症状完全消退再恢复。

清晨起床时人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、也未喝水，血液浓缩，加上活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，绿色植物由于呼吸作用，放出二氧化碳，致使清晨空气二氧化碳含量升高；同时，空气病原微生物密度较高，均对人体十分不利。所以清晨、摸黑锻炼不可取，最好选择在午睡后至晚饭前进行锻炼。

痛风患者想要减肥但是不能剧烈运动应该怎么做才好？

一、操纵动能摄入

饮食搭配医治的具体目标是操纵漂呤的摄入，清除肥胖症；除此之外，痛风患者务必防止肥胖症，以避免病发症的产生。殊不知，快速减肥或强烈运动很有可能造成急性痛风的反复发生或加快尿酸盐在骨关节及软骨组织中堆积，产生痛风结石。因而，针对重量不合格的痛风患者而言，最先要明确减肥瘦身总体目标，以一个月减脂在3kg上下为规范。那样重量慢慢缓解，还可以让身体维持不错的情况。

二、降低食材总摄入

因过重或肥胖症造成的病症如血压高、糖尿病患者、高血脂、高尿酸等代谢综合症也持续上升，由这种病症致使的心血管、脑、肾脏功能、神经系统等危害严重影响大家的生活品质。针对减肥瘦身来讲，节食减肥或素餐是许多重量超标准者的挑选。可是彻底空腹或单一素餐会让身体内动能欠缺或失调。痛风发作者减肥瘦身最先是舍弃嘌呤高的食物，尽量避免吃或不要吃；此外，降低食材总摄入量，饱餐少吃多餐，确保七分饱的情况。

三、操纵脂肪的摄入

脂肪机构并不是简易地做为脂肪的储藏库，反而是主要的内分泌失调人体器官，脂肪体细胞代谢的多种多样脂肪因素在代谢综合症的发病机制中起着关键功效，而痛风发作与代谢综合症各成分密切相关且相互影响，因而，这种脂肪因素在痛风发作的病症全过程中充当关键人物角色。

四、适当运动

强烈运动会促使身体内血尿酸转化成太多，全身肌肉运动的结果是乳酸提升，而且抑止肾脏功能代谢血尿酸，进而造成身体内血尿酸的提升；运动出汗过多也会使身体内水分外流，血夜萃取，尿酸值升高而产生尿酸盐结晶。为了防止痛风发作，因此运动要适当：防止强烈运动和运动时出汗多。

运动，最好是选用适宜的，不许自身不舒服和心里回绝，而且可以长期性坚持不懈。针对重量不合格的痛风患者来讲，减肥瘦身运动的目地是点燃身体内过多的脂肪，提议运动时间不超过40分钟，与此同时固定不动锻练习惯性开展有氧运动运动。

在运动前，请花一些时间调节吸气、逐渐运行身体，比较合适痛风患者的运动有步行、跑步、游水、做广播体操等。必须留意的是，减肥锻炼时，脂肪新陈代谢也会导致血尿酸代谢迟缓。因而，运动也不可以只是做有氧运动，与此同时也应添加恰当的全身肌肉肌肉训练，根据身体内热传递将过量的脂肪转换为全身肌肉，才可以减轻脂肪新陈代谢导致血尿酸代谢工作压力。