减肥需要肢体运动嘛吗

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想要减肥除了平时管住嘴外，还需要做运动吗？

引言：随着人们的审美标准的提高，很多人都希望自己拥有完美的身材。因此减肥这个词就会经常挂在嘴上，那么想要减肥，除了平时管住嘴之外，也是需要一定的运动量的，如果不运动的话，体内的脂肪就得不到消耗，接下来小编带大家一起来看一看。

减肥期间需要做运动吗？

很多人认为自己在减肥的时候少吃一点就可以瘦下来，其实这个说法并不成立，因为在减肥的时候，我们如果只是管住嘴的话，那么不仅对我们的身体造成一定的伤害，而且还让我们的心情变得非常的难受，如果不吃碳水身体的一些激素分泌，就会让自己变得更加的暴露。因此在减肥的时候除了管住嘴还要做运动，这样健康的减肥方式才是值得提倡的，在做运动的时候，一定要做一些燃脂高效的运动，这样可以辅助自己管住嘴的同时更加更快的瘦身。大家都知道节食减肥会让我们的身体变得非常的虚弱，也不能促进我们身体的基础代谢，而且还会让我们的心情变得特别的压抑，这些都是非常不利于减肥的。

减肥期间还要做些什么？

在减肥期间一定要注意一些事情，可以让减肥变得事半功倍。首先就是在饮食方面一味的不吃，不仅不能够让自己快速瘦下来，而且还会让自己的身体变得更加的虚弱。我们可以适当的吃一些低脂的食物，控制好饮食量就行，而不是一点东西都不吃。而且还要选择一些运动，从早到晚健康的减肥。还有要多吃一些能够促进消化的食物，这样可以让我们的身体更快的进行代谢。也可以吃一些饱腹感比较强的食物，这样可以防止我们变得饥饿，从而吃更多的东西，在此之外还要多喝水，因为水也可以促进我们消化。

总而言之，我们提倡健康减肥，如果一味的不吃东西，将会对你的身体造成很大的伤害。

减肥一定要天天运动吗？

我是从150多近三个月瘦到112斤的，目前还在努力中，目标90，我刚开始减肥时候是每天走路一个小时，十几天后开始跑步三、五公里，后来一两个月我开始跑八公里，十公里。不过，高强度运动对腿关节不好，我目前一天五公里，试试坚持三个月，再搭配合理饮食，瘦三十斤不是问题，但是你得坚持。建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心]

我鼓励大家，一定要每天运动，哪怕是大姨妈来了，也不能停！

这个建议非常反直觉。因为很多人会想当然地认为，运动就一定要大汗淋漓，浑身酸痛，感觉很累，才有用、有减肥效果。

恰恰是这种错误的思想，让她们走上了减肥的不归路，屡战屡败。每次想到要运动就头疼，运动，然后想着赶紧耗光体力，好休息几天，等着身体恢复，再继续冲刺一波。这样看似很努力的运动方式，周而复始，其实总的运动量是很少的。

以年轻的、初出茅庐的减肥者非常热衷的跑步为例。一般跑5天休2天，5公里，按1小时算，一周的里程是25公里，运动时间5小时，平均每天还不到1小时。

对于普通选手而言，缺乏循序渐进的过渡期，早期非常容易积累疲劳，积累损伤，运动变成对身体的伤害，不可持续。我没见过跑步减肥成功的，认识的人里一个都没有。网络上有一些，但也是九牛一毛，属于佼佼者，事迹可嘉，却不适合普遍推广。

如果换成和缓许多的走路，对身体的负担很小，每天都可以走，也是5公里，一周就能走35公里，平均每天按1个半小时算。两相比较，自然是走路做功多，消耗的能量大，对减肥更有利。功率可能走路比跑步低，但是跑步之后身体机能下降，会减少正常的活动消耗量。

精明的人，减肥应该选走路，而舍跑步。

更重要的是，走路可以养成每天运动的习惯，很轻松地就过渡到新的生活方式了。但是跑步不太容易，哪怕有1%坚持率都算高估了。大多数减肥者都因为跑步的困难和痛苦，而经常中断。然而，跑步者付出的汗水是实实在在的，损伤、疲劳的积累也是真实的，每中断一次，再捡起来就要做一番心理斗争。豪言壮志被一点点消磨，最终败给了自己的惰性和受挫感。

同样的道理，商业瑜伽、去健身房撸铁，还有在家跳KEEP的HIIT减肥操或自重训练，都是很难坚持的。主要原因，还是大家对运动健身有错误的认识，迷信所谓的热量消耗、增长肌肉、燃烧脂肪，极少人注意到运动和身心和谐、生活习惯的重要关系。

运动见效，有健身效果，必定是靠长期的积累，必然要尊重基本的自然规律。这就像股市的基本面，是依托经济大环境的，大环境不好，股市别想好到哪去。所以不实事求是的运动方式，绝对不可能对身体有好处。哪怕暂时能减肥，长期也是会反弹的，基本面不支持，更别说已知和潜在的副作用了。

因为流行的运动方式，都让你折腾自己，恢复不好，肯定不能天天做。这也就无形制造了很大的制造门槛，要自律。Keep还有一句著名的鸡汤，“哪有什么天生如此，只不过天天坚持”。害，这句话可不知害了多少无知少女啊。

我推荐的广播体操，是可以天天做的，单位运动量不高，效果又好，原版一套才4分钟。要是不自量力，看练操的效果好，拼命加量，也是可以把人累垮的。

很多人老问我，每天做几遍能有减脂的效果，做多久有效果。如果以这种心态去做操，那么绝对不可能养成每天练操的习惯。因为重点不在于练习的数量，在于练习的质量。

我们应该关心的是，练这套体操，能不能给身心带来帮助；怎么练好这套体操，发挥它的最大功效。如果这两个问题解决了，那么想要的效果，自然就会随之而来。

做正确的事情，必然就有对应的奖赏。

练操的数量标准很简单：每天大于零，但又小于损害身体、挫伤积极性的量。也就是，留有余力、留有余地、留有余兴，养成每天练操的习惯，细水长流。

体操是具有生命力的，可以由我们自由分解、组合的。哪怕是大姨妈期间，也能练：如果没有不适，那么可以练一整套；如果某些动作有不适，就选择其中的一些动作进行练习，甚至只练上肢或下肢动作。时间不是很充足的时候，可以挑选伸展运动、扩胸运动或全身运动等数个动作进行练习。

更何况，体操的每个动作都有专项的健身效果。比如扩胸运动可以纠正圆肩驼背，体转运动可以瘦腰减肚子，全身运动可以练翘臀等等，效果完全碾压坊间各种野鸡健身动作。随时随地，选一个动作进行练习，也要不了几分钟。

我初练八段锦时，走路、坐车时都在练攒拳怒目增气力这一势的手型变化。

积少成多，只要每天都能投入一点时间，少则几分钟，多则几十分钟，慢慢就能养成每天练操的习惯。这样的运动方式，已经变成和刷牙洗脸、吃饭一样自然，是生活的一部分，哪还需要坚持。我每天现在都练站桩和八段锦，就是因为习惯了，毫无难度。

运动再少也好，也一定要每天运动，不能停！

每天认真练操，假以时日，任何人都会脱胎换骨。

我建了群，如果你想练体操或需要指点迷津，可进群提问。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1、每天运动难以坚持下去 有多少人怀着满腔热血开始猛练，然后没过多久身体就吃不消了，要不就是拿没时间做借口。减肥重要，适度的休息也同样重要，不给身体足够的休息时间，它们也会反抗，变得越来越疲惫，于是你会越来越讨厌运动，最后开始放弃运动。

有氧运动提高基础代谢的时间是24小时，对于时间不充裕的人来说，隔天一次的运动反而是最佳的，而且 间歇性的运动还能帮助损伤肌肉的恢复， 一般肌肉的恢复需要48-72小时，因此运动最好选择隔天去一次,或者给自己做个运动计划表，每周固定运动三四天就可以。

这里注意了! ! !尤其是 长时间不锻炼的人更不应该突然增大运动量，突然性的大运动量锻炼会非常伤害身体脏器的。

想要瘦得轻松，瘦得和谐，瘦得符合现代科学宇宙法则就不得不聊聊广为流传的减肥基本法， 减重=支出>摄入， 大家通常都认为 （支出=运动，摄入=饮食）

1.想减肥我想刚开始需要每天运动量达到30分钟以上，这才可以开始让脂肪有效消耗的，运动时间不够不能达到减肥效果的

2.每天运动量的前30分钟属于热身运动，只会对身体内部进行刺激，并未开始消脂； 注意事项 减肥时每天运动量达到45分钟以上的情况下，可搭配饮食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快减肥。

3.想减肥不是每天运动就可以，减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，还要配合晚上8点后不能吃零食这样才能有好的效果，个人意见，根据自己的体质问题做调整

好多朋友都说不一定要天天运动，我觉得他们说得对也不对，因为大家对运动的标准或者说看法不一样。

快走算不算运动？慢跑算不算？骑行算不算？跳绳算不算？都算，我今天可能快走了一个小时，还骑行了半小时，明天慢跑半小时，跳绳十分钟，后天快走半小时，慢跑半小时，这样每天也运动，身体也吃得消，对不对？

运动就怕单一，会让人感觉枯燥乏味，这样就很难长期进行下去，所以尽可能选择几种运动，进行交叉训练。

的确减肥的人刚开始运动不能一下运动时间太长，强度更大，而且可以进行很多小段时间运动，一天累计下来运动量也不少。

当然，每个人的体重不一样，体能也不一样，所以减肥要选择适合自己目前状况的方案，循序渐进，半年能减体重的10%是比较合适的减肥目标。。

通常减肥方案中，饮食改变是最优先的，再配合有氧运动，减肥效果会更明显。

减肥并不需要天天运动，尤其在大基数体重减肥前期。

调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。

确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

改变饮食习惯

晚上七点后不再进食。

主食和菜单独吃。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。

吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。 一日三餐合理膳食。

体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。

对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。

适量增加力量训练是很有必要的，有助于提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹的机率。

您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。

减肥一定要天天运动吗？

我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按计划天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，假设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下计划，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定计划，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人计划而决定，因为不光人要休息，肌肉也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？

希望我的回答可以帮到你！

我的答案是要：只有长期坚持才能收到效果，最好是有氧运动，有氧运动可以燃烧脂肪：比如跑步：跳绳，我还建议每天做两次甩臂乖踢腿运动每次两分钟即可长一点也没关系，不仅能减肥还能降三高叉简单经济有效是不错过了选择。

减肥并不仅仅与运动相关。如果管不住嘴，那么就算跑断腿也是减不下来的。

人之所以肥胖总体而言是因为热量盈余造成的。管住嘴才是首要，但是管住嘴并不是说让我们饿肚子，正确的饮食习惯，才是减肥的关键要素。高蛋白低碳水，绝对不要喝任何的含糖饮料。

至于运动，我认为更多的作用是增强肌肉活力。人体的基础代谢是依靠肌肉的比率和内脏来消耗热量的。指望靠运动去消耗热量，那是不足道的，以5分半的配速跑10公里，消耗的热量，还不足1000大卡，两瓶可乐，几块甜点就超了。

21天减肥法加运动

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21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的减肥方法是合理饮食加上运动，可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法，都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的，21天减肥法也不例外。

21天减肥法为什么需要运动

防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食，不配合运动，很容易会导致体重出现反弹的情况，在减肥成功后比较难以维持。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。

帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法，在节食时，身体还是会需要能量来维持身体活动，但是因为不能从食物中获取热量，所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功，可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话，则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

21天减肥法运动需要注意什么

头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动，因为没有摄入食物热量，可能会出现头晕的情况，这时要及时补充蜂蜜水，同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外，减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的，这样才能更好防止体重出现反弹情况。

把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进，把握好运动的强度，不能过度的进行运动，以免造成身体受伤。

想要减肥，该采用什么方式锻炼身体呢？

想要减肥，应该采用合理科学的方式锻炼身体，尽量不要吃减肥药，也不要一开始就做特别剧烈的运动。因为现在大家越来越注重养生了，所以保持健康匀称的身材也是养生的方法之一。如果体重超标的话，是会导致很多的身体疾病的，比方说心脑血管疾病，糖尿病，高血压，高血脂等，所以很多人都开始把减肥提上了日程。但是减肥也是一个比较困难的过程，想要减肥的话就只能吃的少一点，加强运动。

在减肥的时候锻炼身体是非常重要的，但是也一定要采取正确的锻炼身体的方式。如果采取了不正确的方式是很有可能会造成不良的影响的，所以大家在锻炼身体的时候，还是应该循序渐进，采用正确的方式。很多体重基数比较大的人在减肥的时候总是急于求成，而做一些比较激烈的运动。这样是不正确的方式，因为体重基数比较大的话身体的重量也会比较大，如果做一些比较激烈的运动，可能会导致心脏负荷不了而导致心梗。

特别是体重基数大的人，在锻炼身体的时候千万不要跑步或跳绳，因为膝盖是比较脆弱的，在跑步，跳绳的时候身体的重量会全部压在膝盖上，是很容易造成半月板损伤的。这样虽然体重是有可能减轻，但是也会造成膝盖磨损严重，在年纪大了之后膝盖就会非常的疼痛。所以在锻炼身体的时候应该用循序渐进的方法，渐渐的去增加运动量。

在刚开始的时候大家可以做一些比较轻缓的运动，比方说像瑜伽，太极，然后慢慢的在增加运动的强度和时间，这样能够给身体一个适应的过程也不会让自己感觉到那么累。在体重恢复到正常范围内，大家就可以跳绳，跑步了，这两个都是非常有效的有氧运动是能够达到减肥的效果的。而且跳绳是一个趣味性很高的锻炼方式，也是可以达到瘦全身的作用的。