减肥为什么要持续运动

减肥需要天天运动并结合改善饮食方案：

1. 天天运动可燃烧体内脂肪，防止出现反弹情况；

2. 改善饮食方案包括多吃新鲜蔬菜水果、减少油炸油腻食物，不影响体内脂肪；

3. 保持健康生活习惯：早睡早起，不过度劳累，保持积极心态。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不单是为了减肥、瘦身！你我一定要持续运动健身的10个理由

大家都知道养成运动健身的好习惯，不仅能满足你想要达到减肥减重紧实瘦身的目标，更能维护身心灵的健康。VOGUE带你快速搞懂运动与身体的关系，并且为你整理出为何要运动的10大理由！

首先，运动前请准备好这3件事

A.补充水分

B.吃淀粉和蛋白质

因为你的身体需要淀粉和蛋白质，才能增加能量和肌肉。

C.音乐

听音乐会 *** 你的小脑，并且改善15%的运动效率。

运动时身体的感受及反应

1. 小脑是大脑中负责动作的部位，在运动时你会需要多15倍的氧气，这是因为氧气要用来将食物转为能量。

2. 所以当你的心脏和肺打到高速档，你可能会感觉呼吸短促，你的身体会燃烧脂肪来制造能量产生热能，你的心跳速率与核心温度会上升。

3. 当心脏努力输送血液与氧气，下视丘会 *** 汗腺来帮你散热，而你的脑袋则会释放脑内啡让你感到有精神、开心、减少疼痛，这个感觉通称为 「跑者愉悦感」。

为什么减肥需要运动？

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

减脂为什么需要长期坚持？

‍‍‍健身从来都是一件需要持之以恒的事情，在我身边总有很多人渴望“速成”，渴望在一个月内就减肥十斤，这是不科学的事情，我们正常减脂也需要循序渐进，一个月内减掉2KG就已经是非常快速的减脂方式了。

正所谓“一口吃不成胖子”，我们的脂肪也是因为日积月累的放纵才会堆积，也许我们也是一两年的时间才让自己变胖，那么我们在减脂的过程中自然也不能渴望一下子就瘦下来。

我建议我们要用科学的方法去进行减脂，循序渐进，从运动和饮食两个方面去下手，慢慢来比较快，减脂之所以需要长期坚持的原因之一是因为如果你是通过快速节食或者剧烈运动瘦下来的，那么你很有可能在几个月后会有反弹的情况。

过去也有电视节目去招募过一批胖子进行减脂的实验，在短时间内有人确实很成功的减下来了，一下子几十斤的肥肉就消失不见，成为人们口中的“减肥王”。

但事实上，有人继续去追踪这一批“胖子”的生活，发现他们参加完节目后虽然成功减脂了，但是没过几个月又反弹回来了。

其原因很多概也能理解，参加节目的时候有人监督，并且你的饮食和运动始终有人去控制着你，指引着你，你快速适应了这种生活，一个月内瘦下来，但当你离开这种被监督性的生活时，你又重新回到了毫无节制、不自律的进行饮食的情况下，也认为自己已经瘦下来了不需要再减肥了，就不再运动了，自然会反弹。

所以我们常说，减脂是一件需要长期坚持的事情，不仅仅要短暂地改变你的饮食习惯和运动习惯，更要养成这种良好的习惯，即使无人监督，自己也自觉。

况且，身体是有记忆力的，当你坚持一段时间的运动又突然长久的不运动，你的身体就大概明白了你目前的情况，并且会去适应懒惰的节奏，身体可能会突然记起你以前肥胖的时候的饮食习惯和运动习惯，自动调节成你减肥前的模式。

减脂需要坚持，不要暴瘦一个月后便恢复了不运动不注意饮食的生活，是会反弹的。

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有氧运动为何要持续40分钟才能减脂，关于有氧运动的一切都在这里~

近期很多人问“我想要减脂我应该做哪种运动，这些运动能帮助我有效的减脂吗、为什么我跑了一星期的步体重根本没有改变？”

我想说的是：“ 没有不减脂的运动、不减脂的运动都是耍流氓！ ”

用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、高强度间歇性运动（HIIT）、抗阻训练（力量训练），其中持续性有氧运动一般被使用最多也是最简单的运动方式，比如匀速的走路、快走、跑步、骑车、游泳。

本文摘要

1  什么是持续性有氧运动？

2  有氧运动与无氧运动哪个更减脂？

3  有氧运动一定要持续40分钟吗？

什么是持续性有氧运动？

官方定义

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是

强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标（是个大胖子），要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动与无氧运动哪个更减脂？

有氧与无氧的区别

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。

有氧运动

有氧代谢是「缓慢但持久」的供能系统， 主要燃料是碳水化合物和脂肪 。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如： 快 走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

无氧运动

无氧代谢只能使用糖分为燃料 ，特点是供能迅速但是产能量比较少。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。 比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动 。 无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

Tips：

有氧与无氧 没有绝对的界限，很少存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

有氧运动一定要持续40分钟以上？

广泛流传的谬误

如果你对跑步有一丢丢了解，那你肯定听说过 “跑步必须要坚持30、40分钟以上才能减脂” 的说法!

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

简单点说就是“你在有氧运动的时候先把肌肉里的糖原消耗完了，才开始消耗脂肪，否则呢，你跑也是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪。”

但是这个说法是错误的！！！

因为如果一个人要把体内的糖都消耗掉需要至少3个小时，让我们发散一下思维，在马拉松比赛时，撞墙的情况容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。

而且，我们的身体是「能量守恒」的，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的， 你身体里的糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的 ，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说！！！

Tips：

一切活动都会消耗并减脂，只不过理论上在一定强度（心率）上持续运动30分钟以上，脂肪的消耗比率会高一些。但坚持稳定的锻炼，远比一两次的长时间高强度对身体更有帮助。