什么运动减肥和长高最快

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

快速减肥长高的方法有哪些

如果你想知道快速减肥长高的方法，就慢慢听我的介绍吧。我和你说说快速减肥长高的方法，怎么样减肥。

1运动是根本的，每天半个多小时的有氧运动锻炼，例如骑自行车，跳绳等

2饭前吃半个柚子 1个月也会变瘦，

3多吃吸脂食物例如1.燕麦；2.玉米；3.葱蒜；4.山药等

4合理的掌握吃水果的时间，例如1.苹果－上午；2.柠檬－餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝－当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴桃－榨成果汁；5.葡萄柚－晚上；6.香蕉－可当主食；7.橘子－不能空腹吃。

5每天喝两杯9味的纤羽茶，可润滑肠道，增加蠕动，改善益生菌群环境，促进代谢，排出含大量脂肪的油乎乎粪便。

6吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，

7水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

如果你看了上面的快速减肥长高的方法，你应该知道怎么去减肥了吧。希望对你有帮助。

什么运动及可以减肥又可以长高

多做弹跳运动，既能减肥又助长高。比如跳绳，和快跑运动都有益减肥增高。

怎样减肥？长高

一、坚持跑步：最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪，建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果，跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。

二、控制饮食：减肥不光是要动起来，更重要的是管住嘴，要想有效的减轻体重，就一定要学会控制饮食，尽量不要吃太过油腻辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆积，日常饮食应该以清淡为主，可以适当的多吃一些新鲜水果，不仅能够补充维生素，更能促进消化。

三、对小腹进行轻拍，腹部脂肪堆积是很多肥胖人群的显著特征，对于这种情况，可以对小腹进行轻拍，保持站立姿势，并且全身放松，然后用双手轻拍腹部，也就是肚子位置，并保持同一个节奏，重复拍打十分钟以上，就可以有效的燃烧腹部脂肪。

四、摩腹，天然站立，呼吸天然，满身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

这四个减肥瘦身妙招值得收藏，只要长期坚持下去，就一定可以取得不错的减肥效果，减肥其实并不难，只需要管住嘴，迈开腿，并学会坚持，假以时日就一定可以达到自己的理想体重，千万不要急于求成，借助药物减肥或是去医院做吸脂手术，此类减肥方法不仅会损害身体健康，减肥效果也很难保障，容易反弹。

做什么运动既能长高又能减肥

一、营养均衡 不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。