运动减肥能吃馒头吗早餐

减肥期间可适量食用馒头：

1. 早餐需要补充足够的糖分提供热量，一个馒头就可以满足需求，不过应注意糖、油、脂含量高的食物禁止摄入。

2. 减肥期间应多食用膳食纤维丰富的蔬菜和水果，并坚持每天半小时以上的运动锻炼身体。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

如果不加分析，就这么回答的话，那健身人士肯定是不建议你这么吃的。

因为，健身减肥的人，一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头，这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里，可能等于你跑步20分钟消耗的热量。

如果加以分析，每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢？

不一定，看个人情况。

想知道你自己能不能吃，

首先，你需要知道你的馒头有多少克，豆浆有多少克，分别是多少卡路里。

其次，你需要知道你每天的基础代谢率，从而算出你的早餐需要摄入的热量。

拿我举例，我的基础代谢率是1200大卡，健身以减脂为主，所以早餐需要摄入359-439大卡。而一个小馒头，一个鸡蛋，一杯300ml的豆浆，我是可以吃的。至于你能不能吃，你需要自己根据自己的情况进行计算。

PS：怎么计算自己的基础代谢率，你可以在网上查，有现成的计算工具。

怎么知道在减肥期间一日三餐分别该摄入多少，有专门的APP，我用的是薄荷。你可以找你喜欢的。

减肥期间，早餐是非常重要的一餐。早餐必须考量两个重要方面，第一热量，第二结构。首先，减肥一定要负热量平衡，也就是说每天摄入热量要小于消耗量，制造热量缺口大约500千卡。每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数，活动因数表网上可查，基础代谢率有各种算法，可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程。算好自己消耗量后，减去500千卡就是减肥期间每日摄入量。然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐，早餐是一天中最重要的一餐，占比较重。其次，早餐结构非常重要。早餐是一天中第一餐，人体经过一个晚上超过10小时未进食，胰岛素处于低水平。所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物，以免引起胰岛素大幅度上升。问题所说馒头如果是日常白面馒头，豆浆又是加糖的话，那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物，血糖会突然升高，胰岛素大幅度升高，会启动“脂肪储存”模式，也就是说长脂肪了，增肥了。保持血糖平稳，就保持胰岛素平稳，减肥就成功了一半，关于胰岛素与血糖及肥胖的关系，可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》，免费阅读。

总而言之，早餐热量分配要合理，结构上要避免高升糖指数高血糖负荷食物，可以选择纯牛奶或原味酸奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果及蔬菜各一份，量多少由热量份额控制，尽量做到营养均衡。如果睡懒觉，就是到了中午，仍然按早餐吃，也就是按上述结构吃。

减肥期间早餐不建议吃包子馒头米饭等主食，可以吃两个鸡蛋，一杯牛奶，一碟小菜。

馒头属于精制碳水，升糖指数高，不适合减肥。可以用玉米、红薯、山药、紫薯替代。

减肥是看一天的用摄入和总消耗。消耗大于摄入才会瘦，并不在于哪一顿吃了什么。

可以了，已经饱了

把碳水放在早餐吃是可以的，摄入优质蛋白，但是减肥人群，还是尽量不要吃馒头，要是不大量运动，个人经验感觉瘦的非常慢，可以把馒头换成杂粮粥。

当然可以 我减肥的时候也是这样 早上跑2公里半个小时后吃 一个月减了二十多斤，

哈哈哈，你早饭吃了我全天的唉，再少点

减肥期间早餐可以吃面条或者馒头吗

　　很多人在早上喜欢吃面条或者馒头，面条和馒头比较耐饿，能够给人带来一早上的能量。但对于正在减肥的人来说，他们在饮食方面需要多加注意，这样才能快速达到减肥的目的。那么减肥的人在减肥期间早上可以吃面条或者馒头吗？一起来了解一下相关的问题。

减肥期间早餐可以吃面条或者馒头吗

　　减肥期间早餐可以吃面条或者馒头。吃面可以吃汤面，汤面在我们生活中也是比较受欢迎的，有些人非常喜欢吃面条，但是面条的热量并不低，吃多了也有可能会使得体内血糖升高。而如果在喝汤面的时候，主要是喝汤面里的汤，这样既能够保证营养物质，而且卡路里也非常低。一方面，我们可以保证营养，另一方面，我们不必担心脂肪的增加。

　　想要真正的瘦身成功，除了要注意好自己的饮食习惯，在日常生活中也要每天进行锻炼来加快脂肪的消耗，这样也能够使你的肌肤紧致，而且能够愈发，毒素的堆积对于保证身体健康提高身体素质都有一定的帮助。

　　在减肥期间，其实可以食用面做的馄饨和饺子，但是限量一定要食用，热量低的素馅饺子尽量避免猪肉，热量脂肪高的食物做馅料。另外在吃饺子的时候，建议你以水煮的方式热量不高，而且还不增加脂肪，也能够为身体补充营养物质，在减肥期间可以直接用来当作主食，但是也不能一次性吃太多噢。早餐是一天中最重要的一顿饭，因为早上也是身体排毒的最佳时期，身体新陈代谢最快的时候，所以我们一定要把握好这个减肥世界，那就是早餐一定要吃，而且一定要吃好。

减肥怎么会肠胃不好呢

　　饮食结构的调整，高碳水化合物的减少导致无意识减肥。我们都知道想要减肥必须减少碳水化合物的摄入，人之所以能够长胖，就是因为身体摄入的碳水化合物食物太高才会导致肥胖的情况。举个例子，如果你经常点外卖，忽然卖家的促销活动结束了，不送饮料了或者是不送一些烤肠等等其他赠品无形中就会减少碳水化合物的摄入，所以你在不知不觉间就变瘦了。

　　肠胃被破坏，刺激性的饮食伤了肠胃，所以不容易长胖。相信大家都有发现这样一个常态，就是我们身边那些患有肠胃疾病的人，他们一般都是比较瘦的，因为他们的肠胃被破坏了，消化能力和吸收能力都在减弱，吃再多东西也无法被身体充分的吸收利用。比如说有些人长时间喝酒，甚至喝到胃出血，此时你会发现这个人日后会渐渐的消瘦，甚至会感觉营养不良，他之所以变得越来越瘦，主要是因为肠胃变得不健康了，所以肠胃不好也会无意识地变瘦。

健身人早餐吃馒头有影响吗

没有影响，是有好处的。牛奶馒头比较合理,有蛋白质补充,也有少量的热量,可以满足日常的能量摄入。

　　健身人营养早餐的四大要素是谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

　　健身人最佳营养早餐：

　　1、多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

　　2、少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；

　　3、选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。