高血脂减肥适合什么运动

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高血脂患者适合做什么运动？有什么运动可以降脂？

高脂血症患者，想要有效的降脂，除了饮食上的科学调理外，运动降脂也是一种有效的方法，对于一些高脂血症患者来说，就是因为长期摄入高脂肪、高热量的饮食，缺乏运动的同时又造成的，所以这类患者，只要控制闭嘴，合理运动的同时，就对降脂很有帮助。但是，如果想通过运动有效降脂，就要注意一定的方法。下面将针对高脂血症患者的运动和降脂这方面的内容进行详细介绍，感兴趣的朋友可以花点时间了解一下。降脂有捷径：3种运动轮流做，血脂再平稳什么运动降脂效果好？游泳

游泳可以达到一定的降脂效果，因为游泳时，人在水中受到的压力，要比在陆地上高得多，要想前进，就得克服阻力，而且与身体上热量的消耗有关，如果做长时间的慢速游泳，就可以消耗大量的脂肪，非常有利于降脂。跳绳跳绳也是帮助减脂的一个好选择。跳绳的运动强度是比较大的。研究发现，如果一个人跳绳10分钟，可以消耗约150千卡的热量。但对于有高血脂和心血管疾病的人来说，不建议用这种运动来减脂，以免对身体造成其他伤害。慢跑

慢跑对降脂和改善血脂异常也有帮助。这是因为慢跑是一种低强度的耐力运动，在慢跑过程中，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸被释放出来，满足身体的能量需求。脂有捷径：3种运动轮流做，血脂再平稳其实，能够帮助降脂的运动有很多，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，都可以帮助降脂。我们可以根据自己的爱好，以及身体情况，选择适合自己的运动，来帮助减脂。降脂有捷径：3种运动轮流做，血脂再平稳

高血脂症患者注意：日常多做这4种运动，身体健康，血脂稳定

运动是改善高脂血症症状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。

1、散步，小运动，大效果

很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。我们在走路时，要保持一定的节奏感。速度应保持在每分钟60或70步，舒适缓慢。早、晚、睡前均可，每天步行1至2次，不宜过于频繁。走路时，保持正确的姿势，抬头挺胸，双肩平放，尽量收腹，然后两臂交替摆动。尽可能地站起来，边走边自然呼吸。当然，需要注意的是，早上散步很容易降低食欲，所以散步的最佳时间是晚上或睡觉前。

这种有节奏的散步应该在30分钟以上，最好持续60分钟。这对老年人来说可能有点强，但如果觉得累了，可以走半个小时，然后休息一会儿，然后继续走。分开一小时的步行也是一样的。但老年人要记住，虽然走路是个小动作，但运动前也需要做一些热身活动，比如活动关节、拍打腿等，可以有效减少韧带的黏性，有助于调节心率，让运动更轻松。

2、慢跑

慢跑是一种中等强度的运动，跑步的速度可以慢一些，也可以稍快一些。具体情况需要患者根据自身情况决定。通过慢跑，病人体内多余的脂肪会迅速燃烧，转化为热量。长期慢跑锻炼能增强心肺功能和消化功能，增强血管宽度和弹性，有利于调节血脂。

慢跑很容易，但真正掌握正确方法的人并不多。如果你只是用一个力跑来跑去，它会伤害你的身体。接下来，我将谈谈慢跑时的注意事项。

首先，运动前要热身，活动腿脚关节，摆动手臂、肩膀和腰部，让全身放松。这个过程非常重要。不要忽视它们的功能。特别是对有早起习惯的人来说，打开身体的黏稠状态可以降低意外伤害的概率。

其次，跑步时，全身要放松；动作要协调、有节奏；呼吸要自然而长，不憋气，两步一呼吸，两步一呼吸；步伐要轻，手臂要自然摆动。

最后，跑步时要放松，不要紧张。每次不少于30分钟。最好的跑步地点是一个有安静和新鲜空气的公园。

慢跑很容易，但坚持的人并不多，因为慢跑的过程很枯燥，很多人不愿意坚持。因此，在慢跑的过程中，最好换几个方法来调整心态。在这里，我想和大家分享一些不同的慢跑方式，方便大家。

原地慢跑

当你跑步时，你只需要抬起你的腿，这样你就可以在房间里跑步而不受场地和时间的。跑步一段时间后，休息一下，然后继续跑步。这个过程分为几个阶段，每天都可以积累，时间可以一天一天增加，这样每天的慢跑量就可以很快完成。

改变速度

慢跑速度很慢，但对很多老年人来说仍然是一个沉重的负担，特别是对于全身的人来说，这往往会引起心脏不适。体弱或年龄较大的老人可以慢跑10分钟，然后游泳。他们还可以在休闲时减少脂肪。游泳有很多好处。它不仅能缓解腰部疾病，还能增强呼吸系统的功能。经常游泳可以提高身体的柔韧性，对肌肉和韧带的发育、生长也有极好的辅助作用。

3、游泳

游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。所以这种运动非常适合高脂血症患者。

不过，游泳虽然消耗能量，但也要注意对时间的把握。一般来说，只有将游泳时间控制在30分钟以上，才能达到良好的降脂效果。研究表明，当人们在水中锻炼15分钟时，身体热量被消耗掉，30分钟后，身体脂肪被消耗掉。不难理解，只有当人体的正常能量耗尽后，才能开始消耗脂肪，补充能量，从而达到减肥的效果。因此，游泳和其他陆地运动一样，应及时控制，从而有效地提高血脂。

4、跳绳，一种有益于五脏六腑的 游戏

说起跳绳，似乎让人回到了童年，但这种看似单调幼稚的 游戏 却是一种有益于五脏六腑的好运动。因为它能增强心血管、呼吸、神经系统的功能，不仅使身体肌肉更强壮，心脏功能更强大，还能让身体多余的脂肪一起被消耗掉。由此可见，跳绳运动非常适合高脂血症患者降血脂、改善心血管系统、增强心脏功能，对身体有诸多好处。

高血压高血脂的老年人（60岁左右）怎么减肥锻炼比较好？

运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等． 运动时间： 每次运动时间应控制在30－40 min，下午运动最好．中老年人运动最好定时、定量，常年不懈． 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%－70%． 运动频率：一般每周3－4 次．锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事项运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式．既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4－6时进行。  (5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

高血压高血脂的老年人，不能够进行剧烈的运动，可以每天进行一些强度比较低的运动，比如打太极、慢跑、快走半小时等，要注意适量，千万不能运动量太大，不然的话，可能会引起一些其他的毛病。同时高血压高血脂的老年人，饮食要清淡，多吃蔬菜和全谷物食物，减少对动物性油脂的摄入，少吃盐。