单纯减肥运动能瘦吗
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只运动不节食能瘦吗？
只运动不节食不能瘦。
只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。
如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。
扩展资料
一、不吃主食和甜食：
减肥当然离不开少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以减肥，却很少有人知道：脂肪是身体里面多余的糖分合成的，而糖分的组成是碳水化合物，主要来源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的东西，如大米，面条，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，体内便会缺乏糖原，身体便会通过分解储存的脂肪来维持正常的生命活动，达到减肥的效果。
二、大鱼大肉放肆吃：
1、要知道，减肥并不单单指减体重减轻，我们减轻的体重包括脂肪、粪便和肌肉，当然我们都希望减掉的全部是脂肪。但是如果通过节食，我们减掉的，多半是粪便和肌肉，小仙女们会发现，自己虽然体重减轻了，但是体态却不好看，完美的身处曲线没有了。
2、所以，我们每天都要补充大量的蛋白质，保证“减肥不减胸”，也能保持正常不掉发，头发的组成成分主要是蛋白质。而肉类里面含有大量的蛋白质，及时里面也含有大量的脂肪，但如果我们体内没有淀粉，脂肪是不会被利用喝吸收的，我们可以放心大胆的吃各种肉，最好吃蛋白质含量高的鱼肉，牛肉等，鸡蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。
三、多吃蔬菜，选择性吃水果：
蔬菜和水果里面都含有大量的维生素、纤维素，对人体非常有益，每天都绿色蔬菜有利于减肥，但是，水果里面不仅仅含有维生素，更含有大量糖类，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，减肥的人千万碰不得，我们应该选择吃含糖量少的水果，如苹果，圣女果等。
四、运动并不是必要的：
很多人都坚信减肥必须要运动，但实际上，运动一天两天容易，长期坚持却很难，而要通过运动减肥必须要坚持一个月以上才会有效果，而且一旦停止也会反弹，这就是很多人减肥失败的原因，所以，只要你有选择的吃，运动只能是加分项目，却不是必要项目。
参考资料：人民网--你知道生酮减肥法吗？不节食不运动可轻松减肥
参考资料：人民网--研究显示：只锻炼不节食难以让人减掉体重
不节食光运动减肥能瘦吗？我吃的也不是特别多。。正常量 基本不吃肉。。我能坚持运动但就是不能节食
能的，坚持运动才是减肥保持身材的正道。不用节食，那是懒人的做法。
只运动不节食能减肥吗？不吃饭太饿忍得难受，每天做运动锻炼能不能瘦
单靠运动会瘦的很慢，最好运动饮食结合瘦的快对身体也好，每天做运动能强身健体又能减肥，每次锻炼时间至少半小时才有瘦身作用，其次饮食上要多吃水果蔬菜和各种粗粮，有助于瘦身又有营养，每餐饭菜七分饱，不要吃的太油腻和肥肉，晚饭只吃水果最好，也可先用瘦立美代餐一段时间，它能增强饱腹感，就不容易饥饿，持续一段时间适应就好了，以后一直保持好的饮食习惯自然不会再长胖。~
运动健身真的能减肥吗？
1、运动健身减肥
很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：
运动健身≠减肥
减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）
运动健身=塑形增肌
看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。
这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的
对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的
芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。
专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。
这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。
同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。
也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食
所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。