110斤减肥运动方法有

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现在110斤，想在40天内减到100斤，怎么样运动最好？

想要在40天内减10斤，有氧慢跑可以帮助你

减肥主要就是减掉身上多余的脂肪。而有氧运动是公认的脂肪杀手，它可以帮助我们更快地达到目的，这是基于有氧运动是中等强度的运动。当我们进行中等强度的运动时，身体就会消耗大量的脂肪来满足运动所需，这样，就达到了我们减肥的目的。

而在众多的有氧运动项目中，有氧慢跑以其见效快，方便，易操作，受伤概率小而受到广大胖友的青睐。正是有氧慢跑帮助许多胖友重新回到了瘦子的行列。

因此，你想在40天内把体重从110斤减到100斤。这10斤的重量完全可以交给有氧慢跑来帮你消灭掉。

那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间，也就是我们通常所说的减脂心率。

你的实时心率可以用手环，运动手表或者心率带来测量。

而最大心率则可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来获得。

如果你不想这么麻烦，教你一招

你在跑步过程中可以把心率始终控制在130次/分钟~145次每分钟之间，这也是适用于大多数人的有氧心率区间中间值。

在有氧心率下，你跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，但不能唱歌。用鼻吸口呼的方式呼吸。春秋两季，身上微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

每次有氧跑步40~60分钟，每周跑4次左右，并认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。

这样坚持下去，也许用不了40天，你就可以减掉身上那10斤的重量了。

一个没有跑过步的人，刚开始跑可能坚持不到40分钟。你可以从10分钟，20分钟，循序渐进地跑够40~60分钟。不用担心，你会越来越强的，不管是跑步时间还是跑步速度。

有一个重要前提是需要管住嘴，不管你做什么运动，都是如此。再利用有氧慢跑来减脂期间，一定要控制饮食，调整饮食结构，拒油腻，常吃素，确保当天的摄入量小于消耗量，坚决不给脂肪任何反弹的机会。

我相信当你成功以后，你会就此爱上跑步，并变得一发不可收的。

我165cm，体重110斤，要怎样才能瘦十斤

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

我是一名15岁女生，身高165，体重110斤，怎么在一星期里快速的健康减肥？

健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

一.关键运动减肥法：1.走45分钟，半年减10磅。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2.固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”：乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

4.力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5.降低热量摄取与散步结合；以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

6.减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

7.最佳的选择：根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

110斤到90斤的减肥瘦身技巧

高中有三年，我就胖了三年。从进入大学开始，时间多了很多，我就开始到处去搜罗减肥食谱啊、瘦身小动作啊、各种各样的减肥经验，。

到三个月前，我找到了一套很适合我的减肥组合，是运动+饮食二合一的组合

给大家分享一下

运动动作：

动作一:

1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉)侧卧在垫子上，全身伸直

2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下

3、左右交替，各25次一组，一共两组

动作二:

2、后侧抬腿(提臀)

1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地

2.双腿着地，左腿抬起落下运动

3.左右腿交替，每只腿反复25次

动作三:

仰卧卷腹(瘦肚子练马甲线)

1、平躺，腹部呼气

2、肋骨下沉后，卷起小腹。

3、15个一组，练六组

动作四:

蹦腿拉伸(瘦腿)

1、平躺，两手自然放身体两侧

2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住

3、保持1分钟，放松后再一组

动作五:

腹部燃脂(腹部手臂拉伸)

1、双手伸直支撑起上半身

2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰

3、保持20秒，两组,

动作六:

拉伸肌肉(肩背部和腿部后侧的拉伸)

1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度

2、身体慢慢往下压

3、坚持三分钟

七天食谱：

第一天

早餐:早起一杯温水。(空腹一片糖果片+两片全麦面包+-颗苹果)到午餐前喝到有2-3杯温开水

午餐: 炒花菜、煎芦笋、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

第二天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+酸奶和苹果混合一起吃)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花

第三天

早餐:早起一-杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。”下午2种水果+至少四杯温开水。

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

第四天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。下午2种水果+至少4杯温开水。

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

第五天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+全麦面包两片+水煮鸡蛋+-颗苹果)

午餐: 清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。下午2种水果+至少4杯水

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面

第六天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+空腹一片糖果片+红薯一个+一颗苹果)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。下午2种水果+至少 4杯温开水。

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、水果一种(随便

第七天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+红豆薏米粥一碗

午餐: 无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。下午2种水果+至少四杯温开水

晚餐:水煮冬瓜、-个鸡蛋白、水煮玉米

晚上6点后不要吃任何东西，9点后不要再喝水了

还有一定一定要坚持，这样才会出效果，我就是靠这个瘦了20斤。

马上快要到夏天了，希望能帮到想变美的你，如果还有不懂的，就私信我哈