小肚子减肥运动方法

1.仰卧起坐。仰卧起坐是一种能够快速减掉小肚子的运动，通过仰卧在床上，可以感受到腹部的力量，坚持每天做50个左右，可以明显地减掉肚子上的赘肉。

2.呼啦圈。呼啦圈是瘦小肚子最有效的运动之一，它能够均匀地刺激腹部和腰部，消除多余脂肪，同时还能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3.平板式。平板式是一种有效的瘦小肚子运动。通过平板支撑，可以加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。同时，平板支撑也能够锻炼到腹部的肌肉，促进脂肪的燃烧。

4.跳绳运动。跳绳运动是瘦小肚子最有效的运动之一，可以加快血液循环，帮助脂肪燃烧，并且可以瘦全身。它不需要太多的技巧，只要坚持10分钟就可以。

5.游泳。游泳是一种全身运动，可以消耗大量卡路里，特别是小肚子，同时还能帮助调节心率，减少腰部的脂肪。此外，游泳还可以拉伸腰部肌肉，有效减少腰部脂肪。

6.俯卧撑运动。俯卧撑是一种减掉凸出小肚子的一种简单而有效的运动。首先，身体需要保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置。然后，慢慢地提起臀部和腰部，让身体形成一条直线。

7.空中脚踩单车运动。空中脚踩单车运动是最有效的减肚子运动之一。在空中脚踩单车运动中，我们需要运用到腿部和臀部的力量，动作越到位，效果就越好。

8.高抬腿。高抬腿通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉。

9.跳肚皮舞。跳肚皮舞是一种有效减去腰腹赘肉的运动，它能够减去腰腹部的赘肉，并且促进血液循环，让身体更加健康。通过30分钟的运动，你可以燃烧180大卡热量，达到瘦身的效果。

10.慢跑。慢跑是一种简单易行的运动方式，被人们称为有氧代谢之王，能够有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。在慢跑时，不要一味追求速度，要注重持久性和呼吸与步伐的配合。

11.仰卧抬腿卷腹。仰卧抬腿卷腹是一种有效的瘦小肚子运动，通过仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，颈部固定，下巴微收，双臂向上举起与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起至与地面垂直保持身体稳定，保持下背部全程贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，双臂跟随身体动作向上移动，使双手去接触双脚脚尖动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原。这种运动不需要太大的场地和设备，可以随时随地进行，只需要一个瑜伽垫就可以。

12.健身球。健身球对于瘦小肚子很有效，可以利用健身球进行训练。身体躺在健身球上，双手自然放在身体两侧，然后慢慢将身体向前推动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。

13.上下抬腿。上下抬腿是一种有效的瘦小肚子运动。通过这个动作可以加强核心肌肉，锻炼腹部肌肉，并有助于燃烧脂肪。在执行动作时要注意保持身体的平衡和稳定性，同时要注意呼吸的顺畅。

14.跑步。跑步是瘦小肚子最有效的运动之一。通过慢跑，可以燃烧大量的卡路里，加速新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。此外，跑步还能锻炼肌肉，增强核心肌群的稳定性。

15.瑜伽。瑜伽可以帮助缓解压力，加强核心肌群，改善身体姿势，缓解身体的压力和逐渐消除小肚子。

16.饭后散步。饭后散步是减肚子最有效的运动之一。在吃饱饭后，我们可以散步，不仅可以帮助我们消耗卡路里，还可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有助于瘦肚子。

17.有氧运动。有氧运动是瘦小肚子最有效的运动之一，比如游泳、快跑、慢跑、快走等，每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。

18.剪刀脚。剪刀脚是一种减肚子上赘肉的运动项目，通过剪刀脚的运动可以刺激腹部的血液循环，加速新陈代谢，有助于减少小肚子的脂肪堆积。

19.加快走路的步伐。加快走路的步伐是减掉肚子上赘肉的有效方法之一，走路时加快步伐可以减掉肚子上的赘肉，塑造窈窕性感的身材。

20.坐姿屈膝收腹。坐姿屈膝收腹是一种有效的运动，可以锻炼腹直肌。这种运动可以加强核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。在执行动作时，保持身体稳定，集中注意力，并注意呼吸。

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腹部减肥运动 四招减掉小肚腩

小肚子是最容易出现赘肉的地方，，想要消除赘肉就要对运动，腹部减肥运动也不是随便去做的，那么腹部减肥运动要怎么做才好呢?下面就推荐几个腹部减肥运动给大家。

腹部减肥运动1、特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

腹部减肥运动2、缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

腹部减肥运动3、座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

腹部减肥运动4、六步操

六步操顾名思义就是这套健身减肥操一共分为六个步骤，第一步是减肥者坐在靠背椅子上面，双腿同时渐渐的向上抬，接着第二步是将双手放在肚子上以后慢慢的进行吐气运动，于此同时自己有意识的控制收紧小腹，第三步在做以上动作的同时肩部放松，接着慢慢开始再吸气，小腹放松直至最后一步。

以上就是对腹部减肥运动做出的讲解了，想要一个平坦的小肚就跟着腹部减肥运动去做吧，腹部减肥运动会帮你实现瘦身的。

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小肚子怎么减肥？

减肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减掉小肚子的锻炼方法

1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。

2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。

3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。

肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法

减肥是女性朋友必生的追求，很多朋友总是将减肥挂在嘴边，身材肥胖的话不好看也不好穿衣服，严重的还会导致身体健康出问题，那么下面就由的小编来为大家介绍肚子减肥最快有效方法，科学减肥5个方法。

肚子减肥最快有效方法

腹部减肥最快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉

想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。

腹部减肥最快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹

在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。

腹部减肥最快的方法3：慢跑运动减掉小肚子

在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

科学减肥5个方法

减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

十个减肚子赘肉简单方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

苹果减肥的注意事项

1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)

2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)

3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)

4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)

5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)

6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)

8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)

9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)

10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)