吃烧烤做什么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

怎么减肥最有效？我爱吃肉类，烧烤类，想瘦啊！！！

少吃肉，吃的话就吃瘦肉，烧烤不好吃，对人身体不好，多锻炼，多吃青菜，晚上少吃，然后长途散步或慢跑，会有点效果，不过不会太大的明细，但是是健康减肥，祝你好运！

吃了一顿烧烤要怎么瘦回来？

吃一顿烧烤的话，其实那个热量还是很多的，你想立刻的把热量消耗掉，就需要去运动，当时吃完之后就应该隔半个小时之后开始进行一系列的运动，其次还要进行整个身体的清洗，把吃烧烤所吸收的油给排出来，那样的话身体就不会继续发胖了。

其实在吃完烧烤，我建议就是可以多吃一些水果，就比如说是香蕉或者火龙果，因为他都是一些排毒养颜的一种水果了，基本上吃了都会去进行清理肠胃的，所以如果要吃烧烤的话，可以这样瘦下来，进行食物减肥。

吃完烧烤吃什么减肥

吃完烧烤，可以吃点香蕉，既可以减肥，也可以防癌

如果摄入的的能量太多，可以通过参加体育运动，如游泳，长跑等去消耗

大基数减肥攻略

大基数减肥攻略

【如何判断是否是大基数?】

计算BMI值 BMI>=24就属于大基数。

BMI=体重 (kg)÷身高 (m)÷身高 (m)。

BMI<18.5，超小基数适当增重。

18.5-23.9，正常，保持。

24-28，超重有20+的空间。

BMIz28，肥胖有40+的空间。

【第一阶段：习惯调整期（30天）】大基数的宝子减脂是一个长周期的事，所以不要一上来就节食运动，否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期!先调整饮食习惯。

1、正常三餐，不吃夜宵和零食。

2、多喝水每天喝够2000ml。

3、调整三餐饮食结构。

主食：一拳主食，粗细粮搭配。（推荐白米和糙米1：1)。

蛋白质：一拳蛋白质，多吃优质蛋白质。(推荐:水煮蛋、鱼肉、牛肉、奶类、豆类)。

蔬菜：两拳蔬菜，多吃绿叶及深色蔬菜，热量低可以补充膳食纤维和维生素。

1个月就能养成一个健康的饮食习惯，第一阶段预估减重10-20斤。

【第二阶段:饮食调剂&加入运动】

1、关于饮食

经过1个月我们已经从不健康的饮食习惯中调整过来了，有的人可能进入了减肥倦怠，想吃火锅、烧烤、奶茶~这个阶段还需要继续保持第一阶段的饮食但是每周可以给自己一顿放纵餐，想吃什么吃什么。减肥不能太极端才能坚持下去呀。

2、关于运动

运动以有氧运动为主，每天40min-50min,一周3-4次。运动完记得拉伸哦。运动先不做伤膝盖的推荐快走、散步、游泳、椭圆机。

运动顺序:热身-有氧运动-拉伸。

这个阶段保持2个月，体重还会继续往下掉预估减重10-15斤。

【第三阶段：最后冲刺期】尝试16+8断食法

如果你还想冲刺最后的5-10斤，可以采用16+8断食法，把一天所要吃你的食物在规定的8小时内吃完如上午9点到下午5点，其余的16个小时保持空腹不进食，可以喝水，不吃其他东西。