健康减肥靠运动的好处

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥的减肥好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

做运动有什么好处

运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

有氧运动对减肥有什么好处？

有氧运动是需要每天坚持不懈的运动，有氧运动对减肥有很好的效果，很多人都盼望着能够减肥成功，所以在找各种适合自己的减肥运动。运动主要是为了帮助大家消耗体内的多于热量与脂肪，有氧运动更是如此。那么到底有氧运动与减肥之间有哪些联系呢？

1、有氧运动对减肥的作用

1.有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3.有氧运动是不是越多越好?

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗?而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6.每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗?

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

上述是小编介绍的关于减肥与有氧运动之间的一些联系，那么小编为大家推荐几种比较好的减肥有氧运动方法，学习一下。

2、最简单有效的减肥运动

跳绳：

低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起。

停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

跑步(快走)：

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

总结：上文介绍的关于减肥有氧运动的一些运动方法以及如何正确的运动有氧运动达到想要的减肥效果。大家是否已经学会了呢?

3、跑步减肥3要原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

每天坚持锻炼30分钟的好处

每天坚持锻炼30分钟的好处

每天坚持锻炼30分钟的好处，有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康，运动对身体有非常多的好处，如果我们每天坚持30分钟就会发现不一样的变化，那么每天坚持锻炼30分钟的好处是什么呢？

每天坚持锻炼30分钟的好处1

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们减肥塑形：

每天坚持锻炼30分钟，能够帮助我们有效的进行减肥工作，同时也能够有效帮助我们保持完美的体型和身材。对我们在进行体重控制和塑造体型方面有着一定的效果和作用。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们降低患癌风险：

现在越来越多的人都存在有肥胖的问题，而肥胖问题通常也是诱发诸多疾病的因素，甚至它还会诱发诸多癌症的风险。

而你如果在生活中，每天坚持锻炼30分钟，那么就可以保证身体内的器官正常运动、维持正常的体重、减去脂肪、减去多余的小肥肉；从而间接的帮助我们降低患有癌症的风险。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们养颜美容：

每天坚持锻炼30分钟，会让我们流出大量的汗液。而这些汗液当中含有我们身体内新陈代谢产生的废物和毒素。所以，通常来说，进行运动锻炼的朋友来说，往往皮肤也是十分不错的。

比如有些人面部经常都有痘痘和粉刺、黑头等肌肤问题，这些问题，其实只要你日常能够坚持每天30分钟的锻炼，都能够让我们的体内和毛孔的废物和毒素被排出来，从而起到疏通毛孔的作用，让我们的面部肌肤保持很好的健康状态。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们延缓衰老：

每天坚持锻炼30分钟，对于我们而言可以起到一定的延缓衰老和延长寿命的效果。

在国外不少的相关研究数据当中，每天坚持锻炼30分钟以上的人，会把身体本身的生理衰老时间向后推迟十几年，所以如果你想自己看起来年轻，并且延缓身体的衰老，那么从现在开始，就每天挤出30分钟进行运动锻炼。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们充满精神和力量：

每天坚持锻炼30分钟，可以帮我们促进身体内的血液流动，而且进行适量的运动锻炼，还能够帮助我们缓解疲劳、压力和精神紧张；从而让我们浑身充满精神和力量。

TIPS：对于运动，它需要你长期的坚持才能得到良好的结果。而对于锻炼，大家切忌不要过于着急和一蹴而就，它需要我们慢慢的循循渐进，记住四个字即可“量力而行”。过大的运动负荷不仅仅不会给我们带来好处，反而会损伤我们的身体；

并且大家需要注意的是，不同年龄阶段的朋友，其运动方式也有所不同，毕竟年轻人和老年人身体状态也是不同的，所能够承受的锻炼程度也是有所不同的。

其中对于本身患有一些基础慢性疾病的朋友来说，切忌不要进行任何高强度的运动锻炼，可以试试一些慢走、慢跑、快走、骑车等方式。

倘若，你不小心处于生病的阶段，那么这个时间段就不要进行过度的运动锻炼。不然，身体本身就处于过度虚弱的状态，很容易出现一些不必要的意外和其他较为严重的问题出现。

另外，生活中比如吃饱之后或者是喝完酒之后等一些情况下，也不要进行运动锻炼，不然很容易会对身体造成一些伤害。

每天坚持锻炼30分钟的好处2

每天锻炼30分钟对身体有好处。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

扩展资料

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的.。

每天坚持锻炼30分钟的好处3

每天慢跑30分钟有哪些作用

1、减肥：慢跑属于一种有氧运动，如果每天慢跑30分钟，可以起到减肥的效果的，这是由于慢跑在消耗人体的热量，可以有效的促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有帮助的。

但是减肥的主要关键因素一是迈开腿，二是管住嘴。因此大家在慢跑的同时，还要控制好自己的饮食。

2、提高心肺功能：每天慢跑30分钟还可以起到提高心肺功能的作用。对于长期坚持慢跑者来说，心肺功能往往会有所提高， 这是由于在慢跑时会呼吸更多的氧气。因此每天坚持慢跑30分钟，可以有效的锻炼和提高心肺功能。

除此之外，坚持慢跑时，锻炼者身体内的毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，这样就可以通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。

3、身心得到放松。现如今，人们的生活压力越来越大，有些多人由于工作和生活，导致心理压力都十分的大，如果大家每天可以坚持慢跑30分钟，可以有效的减轻一定的心理压力。

因此，坚持慢跑，对于人体健康来说，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。

每天慢跑30分钟有哪些作用？以上就是关于这个问题的详细介绍，综上所述，每天慢跑30分钟的好处有很多，但是要想达到比较不错的锻炼效果，往往不是一蹴而就一劳永逸的事情。

要长时间坚持不懈的努力才可以，再就是，要想通过运动来减肥，平时控制饮食也是非常关键的。