多项运动利于减肥吗吗

多样运动有利于减肥，但需结合其他方法：

1. 多样运动促进脂肪燃烧和新陈代谢，有助于减肥。

2. 控制饮食也很重要：适量摄入蔬菜、水果等可获得饱腹感并避免脂肪堆积。

3. 养成健康的作息习惯：保证充足睡眠，避免高糖、高热量、高脂肪食物，都有助于减肥。

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运动量越多减肥效果有越好吗？

运动是减肥的一种重要途径，那么是否运动量越多减肥效果越好呢？下面我给大家分享下关于运动减肥的几个问题，一起来看下。

　　 运动量多是否减肥效果就越好？

　　很多人在开始选择运动减肥的时候，都会选择比较高强度的运动，不仅如此，一些人还很固执的觉得，运动的越多减重的效果就会越好。运动是保持体重和保持健康的方式之一，但是并不是运动量越大减肥效果就越好，超过身体负荷的运动量不仅不能带来好的减肥效果还会带来些负面的影响。

　 　运动越多减肥效果越好？

　　最好的运动方式是一周运动三次，如果每天都运动的话，那么有可能会削弱身体的免疫力，如果每天跑步那么就会损耗身体的关节，让人们感到疲劳异常。再每次大量运动后身体都需要足够的时间来恢复，让我们的肌肉得到放松，如果运动的节奏过于紧密不仅不能达到燃烧脂肪的效果，对于健康也是大打折扣。

　　运动流汗越多燃脂效果越强？

　　都说汗液是脂肪的眼泪，运动流出来的汗就是脂肪在燃烧是吗？事实上不是的，脂肪燃烧后大部分都是由呼吸出的二氧化碳带出去的，只有少数一点才是变成汗液和尿液排出体外，所以汗流越多脂肪燃烧越快是错误的。在运动减肥的时候，很多人都执着于大汗淋漓，但是这并不是体现出减肥效果好的一个标准。

　　运动流汗的多少跟很多因素有关系，比如个人的身体素质，体液含量的多少或者是运动前是否饮水对出汗也有一定的影响。身体素质比较好的人，能适应较高强度的运动，所以就算运动量大流的汗也不多。反而体质差一点的，只要稍微运动，就会大汗淋漓。但是这也不能就说明，汗流的越多，减脂效果就越好。

　　运动出汗跟体液的关系：体液较多的人，运动时流的汗就比较多。脂肪组织种含水量比较少而体液的多少是由体内的脂肪含量决定的，所以瘦子的体液反而比胖子多。很多人觉得胖子稍微一运动就会大汗淋漓，因此体液肯定也多，这是错误的，这是因为胖子的耐受水分丢失能力比较差，因此，胖子常常运动一会儿就会感到很疲惫。

　 　运动效果如何跟心率有关系

　　衡量运动减肥效果的标准是运动心率，为什么说有氧运动才能减肥，这是因为有氧运动的强度不大，适合大多数人的体质，且容易坚持，而一些高强度的运动，虽然短时间内可以坚持，但是想要长时间的尝试是很困难的。因此，想要达到减肥效果，在运动的时候就要遵从，运动强度低持续时间长，每次运动的时间不要低于40分钟，每周坚持的时间不要过于频繁3次最好。 （（99.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

多运动能减肥吗

多运动能减肥。

运动——最有效的减肥方法

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐：自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周有规律地坚持2-3次。

温馨提示：

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

每天坚持锻炼可以减肥吗

如果天天运动，不控制饮食可能不能减肥，如果天天运动，同时控制饮食一般是能减肥的。

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内导致肥胖，所以说如果天天运动，但是不控制饮食，平时暴饮暴食，喜欢吃甜食及油腻的食物，可能会导致身体出现肥胖，这种情况可能不能达到减肥的效果。

如果想要减肥需要天天运动，同时控制饮食，才有可能达到减肥的效果。减肥期间可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱。减肥期间不能吃含糖的食物，比如甜饮料、蛋糕、饼干、巧克力，还有高油脂食物，像全脂奶、坚果、内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤等，这些食物在减肥期间会带来多余的热量，不利于减肥。同时需要配合运动来减肥，像是游泳，慢跑等有氧运动，每天运动时间控制在30分钟至60分钟左右，长期坚持能够达到减肥的效果。

多运动能不能成功减肥？运动越剧烈减肥效果越好吗？

关于运动减肥不知道大家了解多少，但有一点大家是清楚的就是每天运动的话那么几个月之后必然会看到瘦身效果，当然前提是在减肥期间不能大吃特吃。实际上很多关于减肥知识大家需要了解。那么多运动能不能成功减肥？运动越剧烈减肥效果越好吗？

1、运动减肥事项

迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

迷思2：空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

迷思4：运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」）

2、半小时减肥瘦身运动

10分钟：以一般速度直线走

刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。

20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

30分钟：加大步伐走

最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。