怎么减肥不想运动的人瘦了

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为什么减肥没运动反而瘦了？

为什么我每天运动，吃的也少，还是瘦不下来？我是不是易胖体质？为什么我稍微多吃一点就反弹？这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题。也有很多的人在这个障碍中减肥失败。我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗？

1. 吃得太少

过度节食会导致基础代谢降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你节食支持1000大卡，身体久而久之会变得很聪明：我不可以消耗这么多热量，不然主人会被饿死！过大的热量缺口会照成基代受损，一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。

2.吃过多健康的食物

每次回去和长辈吃饭，都死命往我碗里夹牛肉鱼肉，和我说：鱼肉不是吃不胖？鱼肉很健康，可是也有热量，是要是热量，照成热量盈余都会胖！

3.吃过多低卡的食物

低卡的食物不等于减脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，让人误以为低卡就比较健康，吃了就不胖。其实看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。

4.蛋白质吃不够

妹子们普遍的问题！感觉吃肉就会长肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦！虽然这个比喻有点不恰当，其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高！

5.训练强度不够

很多人问我：游泳2公里！走路5公里！臀桥做了100个！为什么还没有瘦？那些你觉得做起来不难受的运动，很可能都是在浪费时间（减脂为目的）。不管是力量训练还是有氧训练，都要跳出自己的舒适区！

6. 局部减肥

想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就练三头；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人！没有局部减脂，想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。

7. 过多孤立训练

有些人一周没去几次健身房，去了就只练二头弯曲。二头肌就那么一小块，当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限，更应该以复合动作为优先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。

8.压力太大

压力大会导致皮质醇水平上升，这个坏家伙会提高食欲，加速肌肉的分解，减低新陈代谢！

9. 睡眠不足

睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。睡眠不足会导致胃口变好，身体也会更容易囤积脂肪。

所以总结下，想要减脂快，狠狠练！吃好！睡好！心情好！

有什么懒人减肥法，不运动也能月瘦10斤？

在现代生活中，每个人本质都有惰性，不是每个人都能拼命减肥，也不是每个人都能坚持长期的运动，所以，作为懒惰一族就要定制适合自己的懒人瘦身法则，才能甩掉烦人的赘肉噶，不想运动又不想节食，那到底要如何瘦身减肥呢？今天给大家介绍六个有助于快速甩肉的妙招，看到就赚到！ 

1，每天坚持吃早餐。

一日之计在于晨，早上是减肥的关键，而吃早餐则有助于提高基础代谢来燃烧脂肪加速瘦身。

2，多喝水。

水是生命之源，也是减肥的关键，每天喝足量的水，能加速瘦身的脚步也能让减肥变得容易。

3，肚子饿了转移注意力。

肥胖大多都是吃出来的，所以减肥时管住嘴非常重要，而平时感觉饿了可以转移注意力，比如，和同事聊天或者想想自己瘦了以后的样子有多漂亮，实在是饿的难受，可以吃一些低热量的食物，比如，一根黄瓜，圣女果，或者一杯脱脂奶。

4，少看电视少囤零食。

边看电视边吃零食，成了很多人的日常休闲习惯，但这也会让你不知不觉的吃下很多高热量的食物而导致肥胖，所以，要少看电视更要少囤积零食。

5，多吃有助于瘦身的食物。

运动减肥是提高代谢分解脂肪消耗热量而达到减肥瘦身，而很多食物同样具有这样的功效，只要减肥时多吃它们一样能瘦身，比如，蔬菜类，粗粮类等。

6，睡前泡脚。

不想外出运动，那就睡前泡泡热水脚，有助于促进血压循环提高代谢，也能缓解疲劳让你拥有好睡眠从而促进瘦素的分泌，燃烧脂肪消耗热量。

懒人减肥法分析的以上6个方法，只要减肥期间坚持执行，即使不运动不节食同样拥有苗条好身材！

有什么方法可以不用运动，有效的减肥？

个人认为最有效的方法就是健身+合理饮食！但是作为一名怀揣着减肥的心的吃货，我又想满足食欲，又想体重下降！这真的是一件极其痛苦的事情，好在生活中还是有很多美味又低卡的美食的。我们的目标就是将减肥变成一件容易的事~但是要注意，低卡零食毕竟是零食，不能当主食，不能多吃哦~要知道有的时候你只是馋，不是饿！

1.早餐一定要吃，而且要8点之前吃！要丰盛、丰盛、丰盛，重要的事情说三遍！蛋白质必须有，一个水煮蛋（很多人还说不能吃蛋黄会长胖，其实不影响，而且女生是需要蛋黄的摄入延缓衰老嘛）三明治（最好选择全麦）酸奶、水果（苹果最佳）有时我也会吃米线面条也没关系，但是不要喝汤。2.水的摄入量太重要了，一天8杯温开水只可以多不可以少！会喝茶的人，喝茶更好！3.午餐晚餐：低米不沾，我是一点主食都不吃的人，作为昆明人特别想吃米线了，一个星期一两天中午吃一碗，其他时候完全不吃主食、米、面。4.午餐晚餐开始前如果是蔬菜汤，请先干掉一碗蔬菜，增加你的饱腹感。5.不运动，但是吃完饭30分钟是绝对要站好的！挺胸抬头不可以偷懒！6.告别零食，告别宵夜。（不过晚上我嘴尝就吃一些糖分不高的水果）

这里需要注意的是每日摄入量不能低于你的基础代谢，否则身体新陈代谢会下降，让你变成易胖体质，各位小伙伴们可要小心咯！这里我不建议大家吃鸡肉蔬菜色拉这类健康餐来控制热量。因为既然你不想通过运动瘦身，那么想通过健康餐这类枯燥乏味的东西来减肥也肯定是坚持不下去的。所以不要强迫自己，否则一旦坚持不下去，你就只能眼巴巴着肥肉重新霸占你的身体。其实天下真的只有懒女人没有丑女人，只要坚持，就会苗条就会瘦。