运动和减肥有关系吗

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运动与减脂的关系

对于常年保持健身的朋友来说，如果想要科学的减脂，那么这种情况下就要把重点集中在饮食方面，不能将重点全部放在运动上，虽然进行一定量的运动会对身体有好处，但是运动和饮食控制相比，应该将运动作为减脂的加分项，那么运动与减脂的关系是什么呢？运动与减脂是非必要关系。要减脂，可以采取运动方式和其他方式相结合。但对于减脂来说运动并不是完全必要的，某些情况下不运动也能减脂。运动可快速达到减脂效果，但通过运动来减脂，和常年保持的运动量有关系，也就是不会影响后期维持下来的减脂效果。

为什么说体育锻炼是减肥的好方法?

运动能减肥是由于通过运动可以消耗身体内的热量以及脂肪，使得消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。

热量主要来源于食物中糖分以及脂肪，而肌肉的运动需要通过燃烧脂肪和糖来进行能源的提供，所以运动过程中会充分进行脂肪酸以及葡萄糖的利用，逐渐消耗更多的能量，长期进行坚持，就会减少体内的脂肪的糖，从而达到减肥的效果。

在合理健康的运动过程中注意穿舒适具有弹性的衣服，不可以过度运动，同时在饮食方面减少高脂肪高热量食物的摄入，不可以暴饮暴食，少食多餐。

在运动过程中如果出现任何不适的情况，要及时进行就医做相关的检查，以免延误病情。

每天快走一小时，能够燃脂多少斤?

运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。

从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。

运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效

坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。

每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。

例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。

选择合适的运动项目

运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。

青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。

成年人：跑步、羽毛球、篮球。

老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。

做好防护工作

因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。

在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。

只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。

运动与减肥

从大的方面讲，只要是运动就会带来心脏跳动加快、血液循环加速、代谢增强等，会消耗体能及随之而来的散热、出汗。体能是需要蛋白质、脂肪等转换而来的，散热和出汗等直接就会减轻体重。所以运动在消耗体能上是毋庸置疑的，运动后的体重下降也是肯定的事。但真要准确把握运动与减肥的关系，关键却得看运动后的能量补充如何。如果你的运动锻炼消耗了2000卡路里能量和300毫升水分，但你运动后马上补充了相同的能量和水的话，干掉的和补充的相等，此时运动带来的减肥效果就等于零；如果补充的要大于你消耗的，那运动后还会增重；只有我们随后补充的能量和水小于消耗掉的，才会使体重下降。应该说，运动能增强体质，有利于健康，但运动与减肥之间却另有数学关系。

据说派驻伊拉克期间，美国士兵平均每人体重增长4.5千克。在恶劣的战场上美国大兵还能变胖，这足以说明单纯依靠运动对体控的乏力。即使累个半死，只要摄入能量超过支出，体重照样增加。有几次驾车长途奔袭七百多公里后的测重，每次都发现体重不降反增，原因是，想当然地以为远距离驾车累人，稍稍放松了些吃喝。算起来也不过多吃了几十粒花生米和一瓶450毫升的含糖饮料。这说明间歇性持续驾车7个来小时，消耗不掉那些多吃之物的能量!

在运动减肥上，有经验的人会劝告你，为了减肥的运动锻炼，用不着采取剧烈的运动，那样可能练了肌肉而对减肥不利。单纯为了减肥而进行的锻炼，那是为配合减肥所做的辅助行为，主要目的是消耗体内多余的能量，不需要过分的运动强度。对局部肌肉有强刺激的活动，如做引体向上、哑铃操、背杠铃蹲起等活动，虽然消耗体能快而多，但会使肌肉越练越发达。而过分发达的肌肉并不见得是健康和长寿所必需的。

许多人想不明白，不就是折腾自己消耗体能吗，运动剧烈一点，消耗大一些，不是更见效吗?怎么会剧烈运动不妥呢?劝诫减肥不必剧烈运动之说，初听有逻辑不通的嫌疑，其实另有奥妙。以我实施运动减肥的经验理解，说白了还是与运动后的吃喝相关。所谓的剧烈运动未必对减肥有利，主要是指剧烈运动后，体内水分流失过快，身体的应急机制跟不上，运动后口渴难耐，极易过量补充水或饮料。而低强度的运动，身体对消耗掉的水分和能量进行再生成调配时，在节律和从深层组织水调出量上，比较能跟得上，也就是我们机体的后勤供应保障能力不易出现问题。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。