学生胖怎么在家运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

在家里怎么能运动减肥？

1、韵律哑铃

优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

2、弹力绳

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

3、握力器

优点：不占空间，使用方便。

缺点：没有明显的瘦身效果。

美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下。

瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下。

4、扭扭盘

优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

美体时间：15～30分钟。

瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

5、呼拉圈

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

美体时间：20分钟以上或是500下以上。

瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做。

参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

居家运动减肥操要怎么做

我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，下面是懂视小编为你带来的居家运动减肥操的做法，一起来看一看吧。

居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室

1、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

2、金鸡

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

减肥场所之卫生间

1、高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

2、探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

减肥场所之厨房

1、提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

2、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

减肥操的注意事项1.合理安排运动时间

运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

2.运动之余充足睡眠是关键

睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。

快速减肥的最好方法1、多喝水

如果经常喝果汁或者汽水，用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你，但是它们所含的热量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象，跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品，没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感，减少你食物的摄入量，也减少热量的摄入哦!

2、每天运动15-20分钟

如果你有超重问题，没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟，你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

3、拿蔬菜来代替你的零食

薯片，薯条，任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜，花椰菜，芹菜，这样能减少热量的摄入。

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适合学生的瘦身方法

适合学生的瘦身方法

　　适合学生的瘦身方法。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，大部分都会行动起来去瘦身，学生也不例外，而瘦身最重要的就是讲究方法。接下来就由我带大家了解适合学生的瘦身方法的相关内容。

　　适合学生的瘦身方法1

　　 1、慢跑

　　慢跑是是一项有氧运动，能有效提升基础代谢，促进脂肪的吸收消耗。每天在学校操场上匀速跑步40-60分钟，或者在教室内、校园过道挑选一块空地，坚持每天原地跑步1小时，不仅有益身心健康，更能帮助消耗身体内大量的脂肪，达到健康减肥目的。如果在跑步的同时搭配合理化的营养餐，能更加快速的达到减肥目的。

　　 2、跳绳

　　跳绳是一项非常健康的减肥有氧运动，它能使肢体多个部位的肌肉都参与运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助。并且每次跳绳达到30分钟左右就可以消耗400大卡热量，对于燃烧身体脂肪具有很好的功效。但要注意跳绳会对膝盖造成一定的伤害，所以一定要选择正确的跳绳方式，并且体重过于肥胖者不建议跳绳。

　　 3、打羽毛球

　　打羽毛球是平常所进行的有氧运动和无氧运动相结合的一种方式，这种锻炼的方式对于减肥是有一定帮助的。有氧运动以及无氧运动相结合不仅能够促进脂肪的.消耗，也能够增加机体的肌肉含量，在真正意义上加大机体的基础代谢。

　　 4、健身操

　　健身操是一种不场地的运动，学习空闲之余可以和朋友相约在寝室、体育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分钟左右，就可以消耗400左右大卡的热量，而且健身操是循序渐进的，有助于提高心率，增快机体耗氧量，加快新陈代谢。随着音乐的律动会使减肥更加容易坚持。

　　 5、爬楼梯

　　大部分学校都不会安装电梯，学生上下课都是走楼梯，其实爬楼梯也是一种不错的减肥方式。正常情况下，每次连续爬半个小时的楼梯，就能消耗约800卡路里的热量，同时还能锻炼大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬楼梯时一定要挺胸收腹，下楼梯时不建议太快，尽量保持匀速，每一步楼梯间隔5-10秒，避免对膝盖造成积压，产生不适感。

　　适合学生的瘦身方法2

　　 学生瘦身减肥方法

　　 1、多吃低脂肪、低热量的食物

　　学生们常常在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时，可以多选择低脂肪、低热量的食物，例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。

　　 2、规律的作息

　　保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。

　　 3、一定要吃早餐

　　早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。

　　 4、尽量少吃零食

　　学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。

　　 5、饭后吃一些吸脂食品

　　学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。

　　 6、睡前做仰卧起坐

　　学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的效果。

　　适合学生的瘦身方法3

　　 学生党快速瘦身动作有哪些

　　 第一种：变速跑

　　这是基于跑步之上的一种运动，先慢跑四百米（大概操场一圈），然后快跑两百米，最后慢跑两百米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的，如果自己一开始没办法承受这种强度，可以适当调整，以后慢慢增加。

　　 第二种：简单的床上运动

　　每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机，那就不要让自己的腿闲着，可以边看手机边做空中自行车的动作，平躺,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一般蹬五十圈吧,总之一直蹬倒腿酸为止,这个动作是可以瘦腿的。 做十分钟，如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。

　　 第三种：变速跳绳

　　一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥效果更好。