55岁适合怎样减肥运动

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合适中年人减肥运动

合适中年人减肥运动

　　合适中年人减肥运动，正所谓中年发福，人的体重体型跟年龄是有关的，一旦上了年纪，基本不吃也会胖，是因为肌肉锻炼到量变少，从而导致新陈代谢也变得缓慢，所以体重才会不受控制。下面是合适中年人减肥运动，希望对大家有用。

　　合适中年人减肥运动1

　　 普通办法：加速散步

　　你走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。没错，但你可能不知道的是，当你加快步伐时，卡路里的燃烧会呈指数增长，而不是线性增长。

　　从每小时4千米，加速到每小时4.8千米，每小时会增加燃烧36卡路里的热量。

　　再继续增加走路的速度，可以带来更高的卡路里燃烧量。如果每小时走6.4~7.2千米，将燃烧近150卡路里的热量。

　　通过加快散步速度，你将获得下列健康益处：

　　降低血压降低胆固醇改善血糖控制降低几种疾病的风险

　　根据国际学术期刊《公共科学图书馆综合》上发表的一项研究表明，加快步行速度的人，往往比闲逛的人更长寿。

　　当然，你没有必要花30分钟这么长时间来获得结果，你可以缩短时间，进行间隔锻炼。

　　 推荐方法一、（30-20-10）散步

　　间歇性运动，又称间隔性锻炼，就是走路速度在快、慢之间循环，能最大限度发挥你的新陈代谢功能。

　　这个办法的具体步骤有：

　　1、热身：先热身3分钟，着重做脚踝运动。

　　2、轻快走：热身完以后，轻快地走30秒钟。

　　3、加速走：接下来20秒加快速度，但不是到你的极限。

　　4、快步走：以你最快的速度走路，持续10秒钟左右。

　　进行3~4次的30-20-10循环，每个周期中慢慢走1分钟。

　　 推荐方法二、步行加力量训练

　　从25岁开始，大多数人每10年就会失去大约5~10斤的`肌肉。然而，通过力量训练，你可以建立并保持脂肪燃烧，锻炼肌肉，提高你的行走能力。

　　预防肌肉流失，我们无需在健身房惊醒长时间的力量训练，每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练，步骤包括：

　　1、热身：同上，热身3分钟，着重脚踝。

　　2、快走：4分钟快走，速度大概是极限速度的六七成。

　　3、弓步走：用右脚向前迈一大步，然后抬起脚，身体绷直，大腿与上身呈90度，与地面平行，右脚踝在右膝盖那里，脚尖朝低。随后左脚进行同样步骤，做20个动作前进。

　　4、快步走：重复第2个动作。

　　5、做高架俯卧撑：你可以准备一个瑜伽垫在地上做，或者直接在床上。注意头部要与脊柱一致，臀部肌肉绷紧。胳膊肘下压-起来，做10到12次。

　　6、快步走：重复第2个动作。

　　7、移动蹲：站起来，右脚向旁边迈开，两脚之间长度比肩膀略宽一些，然后下蹲，想象自己坐在椅子上。注意膝盖要在脚趾的后面，昂头向上，下蹲到臀部刚刚超过膝盖就好。坚持几秒钟，重复10次，从右移到左。然后10个从左移到右。

　　8、快步走：重复第2个动作。

　　9木板行走：摆好做俯卧撑的姿势，背、腰、腹、臀、腿全部绷紧。脚不动，手一点一点向前移，直到你的身体差不多快碰到地面为止。然后手不动，换成脚一点点前移，恢复初始状态。如此也循环10~12次。

　　10、快步走：重复第2个动作。

　　11、休息2分钟，给身体降降温。

　　合适中年人减肥运动2

　　中年妇女如何运动减肥

　　 1、跳舞

　　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　 2、慢跑

　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

55岁减肥最快办法 适合中年人的减肥方式

1、均衡膳食

在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损，对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要，减少高热量食物的摄入，以蔬菜瓜果类为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打好基础。

2、适量运动

运动绝不是越多越好，对于年纪大的人来说，运动的时间和强度都受到了，所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果，运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法，在自己体力范围内做一些有氧运动。

3、坚持

坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣，只要坚持，减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥，互相督促，每天的计划完成时给自己鼓励，给自己继续的动力，长期下来，肯定能成功减肥的。

中年女人如何快速运动减肥

中年肥胖的女人往往很苦恼，他们想减肥，却又无法像年轻人那样锻炼。下面我为大家推荐适合中年女人快速减肥的运动 方法 ，一起看一下吧。

　　中年女人如何快速运动减肥：经络按摩

　　用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

　　中年女人如何快速运动减肥：木偶动作

　　锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：屈膝下蹲

　　强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：屈身控制

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：体侧抬腿

　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　中年女人如何快速运动减肥：向后踢腿

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：侧卧压腿

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：空中蹬车

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　中年女人如何快速运动减肥：腰背上拱

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

　　中年女人运动减肥的注意事项：

　　1.忌快速跑跳

　　老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

　　2.忌激烈竞赛

　　尤其是一些 足球 、 篮球 、 摔跤 等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

　　3.忌负重憋气

　　憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、 潜水 运动项目是不宜参加练习的。

　　4.忌头位置变换

　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

　　5.忌晃摆旋转

　　老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

年纪大了怎么瘦身啊？

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1、跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5、骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!

减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。追问谢谢你

减肥1+1+1