运动减肥能量消耗顺序

进行有氧运动减肥时，最先消耗的是糖，最后是脂肪：

1. 体内碳水化合物是最先消耗的：在运动时，人体直接供能物质是糖分，减肥最开始消耗的是体内碳水化合物，也就是糖分。

2. 40分钟以上运动才会动员全身脂肪：建议每天至少进行40分钟以上的有氧运动，达到燃脂心率，消耗掉体内的糖分，才会开始燃烧脂肪达到减脂效果。

3. 心率达到65%-85%能有效减肥：同时心率也要控制在220减年龄的65%-85%之间，这样减肥才会有效果。

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跑步是先减脂再消耗肌肉还是同时消耗的?

跑步时，身体会首先利用储存的糖原提供能量，然后逐渐消耗脂肪和肌肉。一般来说，先消耗脂肪，然后再消耗肌肉。

在跑步过程中，有氧运动将体内纤维打乱，当有氧运动停止时，有氧分解也停止了，这有利于后续的器械锻炼。而且，如果先进行器械锻炼，会消耗掉肌糖原和肝糖原，这样在开始有氧运动时，可以直接消耗脂肪，有助于快速减脂。

因此，可以认为跑步时脂肪和肌肉是同时消耗的，但具体比例会因个人身体状况、跑步强度和持续时间等因素而有所不同。

在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？

在有氧运动中，身体会先消耗碳水化合物，然后是脂肪，最后是蛋白质。

一般在进行有氧运动时，身体会先分解食物中的碳水化合物以获取能量。如果在12-24小时内没有进食，体内的糖原会被消耗干净，此时身体开始消耗脂肪以供能。最后，当身体处于饥饿状态时，会消耗肌肉中的蛋白质作为能量来源。

但是，需要注意的是，身体消耗能量的顺序并不是严格的按照这个顺序进行的，它取决于多种因素，例如运动强度、持续时间、个体差异等。而且，在有氧运动中，身体也会同时消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质，只是比例会有所不同。

当我们持续运动时,体内能源物质的消耗是按照什么顺序进行的?

先消耗糖类，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。给你举个例子，ATP就像你衣兜里的零钱，随取随用；糖类就是你的活期存折，需要时就去取；脂肪就是你的定期存折，只有到期才会用；蛋白质就是你的不动产，不到万不得已，是绝不动用！ 再有你要理解一点，我们在这里说的是作为能源物资，那就是要用于呼吸消耗，释放能量，只有消耗完糖，才会消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质。没有伴随关系。因为一直不进食，体内没有新的蛋白质的合成来源，你最终要消耗的蛋白质是你的组蛋白（组织蛋白）。

减脂期间在健身房力量有氧无氧运动的顺序是什么？

力量训练前先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。如果是健身减脂，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。一开始做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，做力量训练可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!