减肥有氧运动需要做多久
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
想要运动减肥，最好应该怎样做？
想要运动减肥，最好应该怎样做？
如何运动减肥?
正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。
塑形为主:热身:5分钟；无氧:20~35分钟；有氧:10~15分钟；拉伸:5分钟。
减脂为主:热身:5分钟；无氧:15~30分钟；有氧:30~40分钟；拉伸:5分钟。
如何选择适合自己的运动方式?
大基数:以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。
小基数:以无氧运动为主，每周4~5次，有氧每次15分钟左右即可。基数算法:BMI>24为大基数，BMI<24为小基数。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。例:小红身高160cm，体重60kg，则BMI=60÷16²=23.43。
运动前热身要点事项:
1、转动手腕脚腕关节，防止扭伤、拉伤。
2、做一些开合跳，慢慢放松全身;
3、跑步机慢跑10分钟，微微出汗后进行下一步训练。
运动后拉伸要点事项:
1、持续拉伸，感觉肌肉轻微发胀、紧张，保持20秒再放松。
2、拉伸重点部位根据自己运动发力的部位分配。
3、若出现疼痛感需要减轻幅度，避免过度紧张而拉伤。
想要减脂 有氧无氧运动结合 一共要做多长时间最好？
想要减脂，一般有氧运动和无氧运动结合，一共要做2到3个月，效果最好
有氧运动持续多久可以达到效果
有氧运动持续多久可以达到效果
有氧运动持续多久可以达到效果，有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，但如果每天只锻炼几分钟是没有效果的，需要持续一段时间，下面就来了解一下有氧运动持续多久可以达到效果。
有氧运动持续多久可以达到效果1
1、有氧运动持续多久可以达到效果
10-20分钟。
如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；
但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。
2、有氧运动为什么20分钟才开始燃脂
在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。
3、有氧运动做多长时间能见到效果
6周左右。
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
4、有氧运动怎么做效果更好每次进行30-40分钟
有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果，坚持持续30分钟对于脂肪的燃烧最为活跃，因此想要活得好好的减脂效果，每次做有氧运动最好是能达到30-40分钟左右。每周保证3-5的运动频率
每周至少是能进行有氧运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪，而且能防止反弹。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。搭配合理的饮食
只是进行有氧运动，而不注意控制饮食，也是会影响效果的，要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。进行适当的力量训练
除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。
想要减肥，有氧运动可以说是最为健康有效的方式，大家都知道进行有氧运动是可以有效燃脂的，那有氧运动要持续多久才可以达到效果呢？
5、有氧运动减肥要注意什么
1、不管进行哪种有氧运动，在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动，像扭一扭膝关节、压腿等。
2、应该先做力量训练，再做一些有氧运动，将力量训练跟有氧运动结合起来练习，力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖，而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的，一般先进行20～45分钟力量练习，然后在进行20～45分钟的有氧训练。
3、不要长时间只进行同一种有有氧运动，那样容易出现热量消耗减少，陷入减肥的平台期，像可以今天跑步、明天游泳，这样几种运动交叉进行。
4、在有氧运动结束之后，要做整理放松运动，整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松运动中紧绷的肌肉。
有氧运动持续多久可以达到效果2
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动 有燃脂的效果
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的.甩油效果。
时速7～8公里 是最轻松的跑步速度
为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法，比跑步消耗更多热量
「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。
进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！