想减肥不吃药不运动

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想减肥，不想运动，不吃药，不节食，有没有什么好方法？(求详细回答)

大家都觉得减肥很难，是因为很多人掌握了很多的减肥方法，但是在实际的操作过程当中却没有完完全全的做到这些减肥方法。而且效果没有自己所想要达到的效果，所以就会觉得很失望。对于减肥的人，特别是没有减肥成功的人，他们的方法更多，而对于减肥成功的人只需要一些方法就能够帮助他们改善，并不需要知道太多的方法，所以这就是知道和做到的不同。

1、想要减肥又不想运动，也不想节食，那其实可以换食。

换食，顾名思义就是换掉自己原先所使用的食物，用一些方便于减肥的食物来代替就可以。例如平常比较爱喝奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等这样的饮品的人。就可以用白开水或黄芪水，或其他的中药饮片，所能够帮助气血的水也都可以。一天所需要的水分是1500~2500毫升左右，用这些水来代替平常所喝的奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等会更加的安全健康。有益于减肥，并且不会给身体增加额外的负担。

2、换食的另外一点是食物的替换。

日常生活中我们会吃外卖，吃炸鸡，吃火锅，吃炒的菜等等这样的饮食方式。换食的意思就是说，我们可以换点健康的食物来代替这些难消化和有添加剂，以及没有太多营养的食物。例如像凉拌的蔬菜沙拉，例如像熬的养生粥，例如像小米粥这样的有营养益于身体营养和脏腑的食物。

同样都是吃饱、吃好、有营养，但是不同的是健康生态的烹饪方式和健康的食材代替了损害身体的食物，同样能够起到减肥的效果。

不吃药不运动怎么减肥？

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用低糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小时有氧运动

不吃药,不节食,不运动,怎么减肥?

我把我成功减肥的经验分享给你，我从210斤瘦到158斤不节食，不运动，不打针，不吃药。

第一，千万不能节食减肥，节食只会降低你的基础代谢，基础代谢是什么？就是你一天不动躺着能消耗的热量，但凡你多做一个动作都是你的额外代谢。基础代谢如果低了身体就会开启自保模式，但凡多吃一点就会充分吸收，你不可能一辈子不吃东西，这就是节食减肥反弹的原因。

第二，要弄清楚食物的属性，什么能吃，什么不能吃，长胖最大的元凶就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先说糖，所有的食物中都会有糖，各种甜品，饮料都有大量的添加糖。但是我们要把她控制在合理的范围内，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黄糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人体里面三天就能代谢完，而反式脂肪需要六十天都不一定能代谢完，所以吃进去容易代谢难，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，面包和高温油炸食品里。最后糖油混合物，简单说你单吃米饭，或者单吃红烧肉你很快就腻，如果红烧肉拌饭是不是就很香。糖油混合物是油条，油饼，炒饭，炒面这些最高。

第三，那么说了那么多不能吃，那我们三餐吃这么呢，要定时定量，早餐在九点前必须吃完，因为不吃早放更容易发胖，你可以吃全麦面包，鸡蛋，小番茄或苹果，加几颗巴旦木，午餐，你可以选择糙米饭，各种鸡鸭鱼牛肉（家禽去皮，不吃猪肉），用橄榄油炒绿叶菜，绿叶菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七点前吃完晚餐，睡前三小时不能吃东西，要带着一点微饿入睡。每顿饭碳水、蛋白质、维生素、脂肪都不能少，少一样就是在节食减肥。那么吃多少呢，做个最好的比喻主食（碳水）一拳头大（晚餐适当减少），蛋白质（肉类）一手掌心大，维生素（绿叶菜）两拳头大，脂肪一拇指大。千万注意 ，红薯，莲藕，山药，玉米，南瓜，土豆这类属于二类主食，千万别当蔬菜吃，吃了这些就别吃主食了。

第四，合理作息时间，坐到晚上十一点前睡觉，有效的睡眠能更好的帮助减肥 ，熬夜也容易发胖。

第五，多喝水 ，水能提高基础代谢，早晨起床必须喝一杯温开水，每天喝够两千毫升的水量。

第六，不要焦虑，称体重时没变化就一天都很难受，这样也不行，因为体重下降是一个去折线，就是上上下下，一开始会下的快，然后就慢了。称体重每天早餐起床排完大小便称一次就够了。

第七，能搭配适量的有氧运动更好，运动只能塑形，跟减脂没有直接关系。如果真的很懒，没时间，按照上面六点也能瘦。

纯手打