不用运动的饮食怎么减肥

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怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？

可以通过调整饮食结构和辅助消耗的方式来达到有效减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，来达到健康减肥不反弹的效果。

怎样不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？

1，减少热量摄入量。每天保持500卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，少量多餐，每餐吃7分饱。少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量，同时还能养成良好的饮食习惯。

4，每天保持1500~1700毫升温水。喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢，对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量饮水，对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体健康都有益处。

5，通过踮脚增加消耗。踮脚是最简单的一项不需要额外运动的一种懒人消耗热量的方式。通过踮脚消耗热量和刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，同时对缓解一天的疲劳及身体健康都有很大的益处。

每天下午或者晚上的的时间，选择踮脚500下，这样对减轻体重和促进消耗都有很大的帮助。

6，每天多睡觉。睡觉充足能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。所以，不想运动的朋友可以通过多睡觉来增加消耗。

怎样能通过饮食变瘦？不运动的减肥方法

大家都知道，减肥最有效果的还是运动加饮食的减肥方法，可是有些人因为各种各样的原因不能运动或者不想运动，那么，有没有不需要运动也能减肥的方法呢？其实通过调整饮食，也是可以减肥瘦身的。今天，给大家介绍一些饮食方法，和可以减肥的食物。

1、3天减肥食谱

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

2、多吃这些减肥食物

1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

4.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

3、能减肥的食物

1.海带

海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

2.绿豆芽

绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

4.苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

5.柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

6.茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

8.兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

9.赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

怎样不用通过运动就能减肥

可以通过黄瓜鸡蛋法、喝水减肥法、少吃正餐法、苹果食谱法、荷叶减肥法等进行减肥，如果迈不开腿，就只能管住嘴了。

1、黄瓜鸡蛋法：

每顿饭只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，坚持7天。

原理：黄瓜果肉酥脆，甜多汁，香甜可口。含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进机体代谢，能有效抑制糖转化为脂肪。

2、喝水减肥法：

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃（有点折腾），也有不错的效果呢。

原理：早晨早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可加速胃肠蠕动，前晚排出体内垃圾和代谢物，减少小腹的几率。

3、少吃正餐法：

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆奶主要从富含优质植物蛋白的大豆中提取。除大豆蛋白外，还含有大量大豆异黄酮、大豆糖苷等成分。这些成分能抑制体内脂质和碳水化合物的吸收，起到燃烧体内脂肪的作用。

4、苹果食谱法：

吃苹果两天，然后正常控制饮食三天。多次循环后效果良好。

原理：肥胖的人几乎都是由于过度饮食和胃扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃收缩。减肥后，食欲变得容易控制，味觉变得正常。它不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。

5、荷叶减肥法：

荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤。坚持两个星期就会有效果，每天总进厕所。

原理：自古以来，中国就把荷叶作为减肥的良药。因为莲藕和莲叶有利尿通便的作用。