饭后运动减肥瘦腿动作

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

饭后怎样做有效瘦小腿

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚，重复动作10次

饭后做什么运动瘦腿

只要记住平时可以做揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。或者是用射p咯。

饭后减肥操怎么做

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响。下面懂视小编和大家一起学习饭后减肥操的做法。

饭后减肥操的做法扶椅甩手臂

step1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

step2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

加强锻炼全身肌肉

step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

step2盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。

侧身反向抬脚

step1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

step2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

仰躺提腿

step1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

step2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。

下蹲提脚

step1两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。

step2保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。

仰躺提臀

step1仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。

step2保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

减肥的新方法不惜像个木乃伊

一种全新的减肥术——包扎减肥正在美国大行其道，其热衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。据统计，仅在今年上半年，就有40万女同胞尝试了“包扎减肥”，并异口同声地惊呼“效果好极了”。

其实，“包扎减肥”十分简单，只要将浸吸进一种矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位，同时辅以节食和运动，便可取得几乎是“立竿见影”的减肥效果。

理由：肥胖者体肉的脂肪细胞都较肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪细胞，而药物绷带紧紧将其包扎则可使这些肥大的脂肪细胞收缩，同时绷带中所含的矿物质还能将肥胖部位积聚的毒素吸出

喝水减肥

喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

哪肥抽哪

抽脂只适合局部肥胖的人。抽脂手术虽然可以针对局部脂肪堆积的现象加以改善，但却不能说它适合所有局部肥胖的部位，如肌肉成分较多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心脏病或本身有血液难凝固等问题都不宜进行抽脂手术。

步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

不长胖的减肥食谱减肥食谱一：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱二

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱三

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

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