不同阶段做什么运动减肥

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快速减肥的运动有哪些？做什么运动能快速减肥？

运动减肥是一项非常健康的运动方式，长期坚持运动锻炼具有很好的瘦身效果。虽然现在运动的种类多种多样，但其减肥效果各有不同，如果想要快速减肥，则需要选择恰当的减肥方式。那快速减肥的运动有哪些呢？

1、游泳减肥法

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑减肥法

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

4、骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。

5、竞走减肥法

竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

7、做家务减肥法

如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

8、运动注意哪些能更快速减肥

1、注意热身运动

在开始运动之前，进行适当的热身运动是可以提高身体体温，增加脂肪燃烧的活性，而在运动时，身体温度每增高一度，身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前，做5-10分钟的简单的热身运动，能逐步提高你的心率，加快身体的新陈代谢。

2、加入适当的力量训练

在开始有氧运动之前，可以适当的进行一些力量训练，如仰卧起坐、哑铃、深蹲、举重等。这些力量训练能分解肌肉中的脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。

3、保证运动强度

只要保证一定量的运动强度，才能有快速的减肥效果。因此不管是进行哪种有氧运动，都需要保证持续时间在半小时以上，每周能锻炼4-5次。

不同年龄减肥方法

不同年龄减肥方法

　　不同年龄减肥方法，每个女性的情况都一样的，生活环境也是不同的，也表现为不同的类型，那应根据个人情况采取有针对性的处理方式，才可以成功减肥瘦身。下面分享不同年龄减肥方法。

　　不同年龄减肥方法1

　　 一、青春期肥胖

　　处于青春期的女性，由于性腺逐渐成熟，内分泌水平会出现一定的波动，在激素作用下可能会出现暂时性的肥胖，这是正常的生理现象。通常正常发育、身体健康的女性出现此类肥胖症状，都可以随着年龄增长逐渐趋于稳定，恢复到正常的体重。但如果在这段时间内暴饮暴食，疏于锻炼就可能使脂肪堆积，由脂肪堆积引发的肥胖，不存在自然消退的可能性。

　　 二、产后肥胖

　　产后肥胖是一种非常常见的现象，由于怀孕期间补充能量过剩，导致能量、营养、脂肪堆积，在产过后，体重基数在短时间内无法恢复到正常水平，表现为较为明显的肥胖症状。此类肥胖人群有一个非常重要的减肥时期，即为产后6个月。在这个时间段内，产妇及体会疯狂的`吸收体内的营养物质、能量物质，以弥补生产给身体造成的损伤、亏损。因此，在这个阶段只要适当做运动，就可以达到很好的恢复效果。怀孕期间会对女性的嵴椎、骨骼产生一定的压迫，在这个时间段多做一些塑形、瑜伽训练，不但可以减肥瘦身，对恢复身体素质也有一定的好处。

　　 三、老年性肥胖

　　随着年龄逐渐增长，细胞活性逐渐降低，机体需要的能量会越来越少，可是人体摄入的能量却没有大幅度降低，这就会导致人体出现能量过剩。中老年女性出现肥胖症状是很正常的现象，并且和绝经后女性激素水平波动较大也有一定的关系。此类肥胖人群减肥应该按照个人身体素质为基准，尤其并发中老年疾病的患者，可采取改变饮食配比的方式，控制饮食，降低摄入，以达到瘦身减脂的目的。相对于减肥来说，控制基础疾病不再发作更为重要。

　　不同年龄减肥方法2

　　 简易有效的运动。

　　 一、快速有效减掉大腿赘肉

　　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　　 二、练出笔直双腿

　　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　　 三、塑造双腿优美线条

　　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

　　不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

减肥必经的4个阶段，第4个最难

减肥四个阶段

减脂期

减脂期是掉肉最明显的时期，这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。

改变饮食习惯

减少高热量食物摄人，尽量少吃碳水，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18点前吃完三餐，不要吃宵夜。

改变运动习惯

减肥初期可以多做有氧运动，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。

改变生活习惯

改掉熬夜的习惯，早睡早起，白天多喝水，加快新陈代谢。

平台期

通常减肥一个月左右会进人平台期，会持续一段时间体重掉不下来，此时不能着急不能放弃，需要调整饮食结构和运动强度。

饮食调整

适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物，调整碳水脂肪、蛋白质的比例。

运动调整

可以适当加大运动量(运动时间强度拉长）或调整运动方式（跑步改为游泳，快走改为骑单车等)，增加能量消耗。

塑形期

塑形期间，体重已经减到自己理想的范围，可以加强力量训练，改变饮食结构，让肌肉更紧致。

力量训练

塑形期，运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变，减少跑步时长，多练习重量训练。

饮食结构

塑形期要加大蛋白质摄人比例，减少碳水摄入，让肌肉更紧致，形体更流畅。

巩固期

脂肪细胞是有记忆的，为了避免减肥反弹，要长期保持良好的饮食习惯、运动习惯才能维持好身材。

坚持健康饮食

少吃高油高盐高糖食物，尽量少吃零食，多吃新鲜水果和蔬菜。

坚持运动

可以适当减少运动频率，但还是要定期运动，保持热量消耗。