减肥适当的运动量

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我想减肥，决定慢跑，请问最适宜的运动量是多少

减肥的运动量：减肥运动应采取中、小强度，包括大肌肉群，规则、重复方式，每周至少3 ～ 5次，最好每天一次，持续60min以上（开始时注意循序渐进），能量消耗达到300±30kcal以上，可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车、跳舞、上下台阶和一些室内运动等 多种方式。心率控制在140次每分钟之下。 适当增加柔韧性和力量练习。

专家指出，并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能使你的体重增加。

大运动量运动

若运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来完成运输任务。

做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量，而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐受力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥极为不利。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供给为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果可能并不是很理想。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力锻炼型有氧代谢全身运动。例如慢长跑，长距离的游泳、爬山等

另外，减肥速度不能过快：每周减肥不要超过1KG，16岁以下学生则不要超过0.5KG。

运动量多少才能减肥？

减肥的关键在于能量平衡，即消耗热量必须大于摄入热量。因此，您需要通过适当的饮食控制和运动来实现减肥。关于运动量的问题，减肥需要消耗的热量远高于普通的日常活动，因此需要适当增加运动量，一般推荐每周运动3-5次，每次运动的持续时间为30-60分钟，至少要保持中等强度的运动。这样，对于一些较为大众化的运动方式例如散步、快走、骑车、跑步、游泳等，需要消耗的热量大约为每周2000-3000千卡。不过，运动的种类、强度和个人的体能、身体状况等都可能会对所需的运动量产生影响。建议在减肥之前，先咨询医生或营养师的意见，确定适合自己的减肥方法和运动量，以免出现健康风险。

每天的运动量达到多少才容易减肥？为什么？

一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。散步、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

饮食方面建议不要吃油腻的煎炸和辛辣的食物，注意清淡饮食。一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。运动减肥需要足够的运动量才有效果，对于很多人来说不知道每天运动多少才能减肥，现在就带大家了解一下吧。

如果你想让自己不发胖--清爽，每周做三次有氧运动就足够了。携带的重量没有一定的标准，可以达到燃烧脂肪、健身、强身的目标就可以了。如果你有很长的路要走，有很多脂肪要燃烧，而且你的心脏和肺部需要加强... 每周五或六次有氧运动是必要的。这并不难做到。根据你的体力，每周五或六次有氧运动将帮助你的身体由内而外的改变，渐渐地，外表也会改变。也许一周三次有氧运动就足够了。当你锻炼了几年，身体状况比几年前好的时候，回过头来看看这种一周三次有氧运动的小儿科习惯，可能会让你发笑。

运动量应与身体状况相匹配，当身体状况较差时，如何保持脂肪的燃烧？这也是可以 "调整 "的，以适应上述的身体状况。我们在追求健身的过程中所做的每一项运动都指向一个目标，而这个目标可能因时间而异--有一天你只想做一只温顺的绵羊，第二天你只想成为女超人。在锻炼的同时，我们也会受到身体状况的。总之，要有正确的方法，循序渐进，不能不顾身体状况，盲目前进。要根据自己当时的体力，按部就班地进行调整，或增加或减少运动量，让自己轻松地燃烧脂肪，不要硬是当个女蓝波，搞得整天神经兮兮的。运动除了可以增强体力，改善心肺功能外，对舒解心情也很有帮助。运动后，肌肉可能会很累，但心情应该特别轻松；但如果你在运动后只想着一天的 "目标"，不妨考虑一下这个目标是不是太苛刻了。

循序渐进，运动量不要太大，当然，有可能会过度。任何事情都有可能过头。你的运动量是否过大，不是取决于你的运动频率，而是取决于你的运动方式。如果你的运动设计合理，根据你的身体状况逐步增加运动量，就不会有过度的危险。如果你找到了正确的锻炼方式，就不会有太多的麻烦。一旦你更健康、更有活力，你就没有时间在繁忙的生活中过度。如果你一开始就强迫自己每周锻炼七天，咄咄人地跨越自己的身体能力，那么你很可能是运动过度。