运动配合饮食的减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱

　　有些人总是烦恼自己的体重，吃什么都胖，就连喝一口说都胖，那么我们应该怎么减肥?什么样的减肥方法最有效果?减肥食谱有哪些呢?下面和我一起来看看，怎么减肥最快最有效果吧!帮你摆脱肥胖的烦恼。

　　想要的.减肥的人过来看看吧，下面是我为大家介绍的既健康有营养的减肥食谱，一起看看吧!

　　做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

　　 NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、配合适度运动。

　　我提醒，早中晚，每一餐都要注意，早上吃好，中午吃饱点，晚上要少吃一点哦。

　　 NO.3(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　当然，如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

　　 NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　 NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　 NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　上面的减肥食谱就介绍到这里，下面我再给点日常生活中，我们需要注意的地方，不能盲目的减肥。

　　 提示

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6、食物之烹调,减少用油。

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康才是我们的理想!

　　 结语： 我们在减肥的时候，结合减肥食谱，再加上适当的锻炼，想要瘦下来是很简单的事情。切记，每一餐都要均衡，千万不要暴饮暴食，这样对肠胃不好，也容易变胖，所以要注意这个，不能暴饮暴食。

如何健康的减肥，运动+饮食

对，减肥只有两条路可以走，健康饮食+适量运动

要管住嘴，首先要审查每天的饮食，由于一般人每天活动基本的能量消耗在一千五到两千大卡之间，所以把每天饮食的热量控制在一千二左右是一个比较理性的数字，当然如果加强运动这个数字还可以适当提高。这样就需要我们了解常用食物的热量，做成热量表，每餐都要做记录，进行控制。既然有了食物热量表，那么制定健康食谱就显得尤为重要。

健康食谱不仅不会让你被饥饿侵袭，也是改掉不良饮食习惯的根本。把热量合理的分配到早中午餐，每一餐都不可缺少，在早餐午餐之间和午餐晚餐之间合理加餐，晚餐后不要再进食是基本原则。蔬菜水果的热量较低是很好的选择；富含膳食纤维的粗粮和燕麦可以提供饱腹感而不易发胖；优质的蛋白不仅可以满足对动物性食材的渴望，也能有效地缓解饥饿感；橄榄油等健康油脂是减肥期间很好的润滑剂。

总之，管住嘴的原则就是在每天总热量摄入一定的情况下吃的满意，这就意味着高热量高脂肪含量的食材需要严格控制。

迈开腿，一定是要勤做运动，可是做什么运动、做多久、做到哪种剧烈程度都是需要根据每个人的特点来决定。

很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪，但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣，如果配合跳绳、做减肥操，适当的加点高强度的HIIT都能够让脂肪更快的燃烧起来，而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。

很多人喜欢空腹做运动，也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽，以为可以让脂肪多消耗一点，其实这样不仅多消耗不了多少脂肪，还可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能够提高代谢水平的，这样做的后果就是得不偿失。

最有效的减肥方法——科学饮食搭配和运动锻炼

随着生活水平不断提高，健康意识不断增强，越来越多的人开始重视减肥问题。但是我们也会发现，市面上减肥产品琳琅满目，并不好判断其真实性和效果。那么，到底哪种减肥方法最有效呢？当然是科学饮食搭配和运动锻炼。

一、科学饮食搭配

人体内部的营养需要平衡，如果只注重摄入某种特定的营养素，反而会导致身体其他方面的负担，也就是我们常说的副作用。因此，科学地搭配饮食是非常重要的。

首先，我们要注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以50%:30%:20%为宜，可以根据个人情况进行适当调整。其次，要增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量，而减少盐分、油脂、烟熏食品等摄入。最后，要注意饮食习惯，尽量不要过度饮酒、吃零食和油炸食品。

二、运动锻炼

减肥并不是少吃东西就可以了，相反，恰当的运动会让身体更快消耗脂肪、塑造曲线。而且，适度的运动还能够提高身体代谢水平和免疫力。

如今市面上的运动方式有很多，例如跑步、游泳、瑜伽等。但是，对于初学者来说，运动量不宜过大，逐渐增加运动时间和强度。另外，选择适合自己的运动方式也非常重要，可以找到自己感兴趣的运动，避免运动带来的负担和无聊感。

三、健康减肥的其他建议

此外，要想保证减肥效果持久，还应该注意以下几点：

1、充足的睡眠：睡眠不好会导致体内荷尔蒙失衡，从而影响减肥效果。

2、适当的放松：生活压力大也会影响身体健康，要适时进行放松和调节。

3、不要盲目减肥：一味减肥反而对身体不利，要与医生或专家进行咨询，制定较为科学的减肥方案。

总之，科学饮食搭配和运动锻炼是最有效的减肥方法。关键在于坚持，必须不断地调整自己的习惯和心态，让其逐渐变成一种健康的生活方式。